薬の有無にかかわらずリラックスする方法
毎日あなたの人生に影響を与えている不安がある場合は、 不安障害があるかもしれません。 不安障害は、認知行動療法などの薬物療法および/または会話療法で治療可能である。 あなたが不安の影響を感じるときには、投薬なしで自分を落ち着かせる方法もあります。
抗不安薬
抗不安薬は、心配している人を落ち着かせ、リラックスさせ、恐慌や極度の心配や恐怖などの厄介な症状を取り除くのに役立ちます。 彼らは不安障害の治療法ではありません。 現在入手可能ないくつかの抗不安薬がある。 医師、しばしば精神科医によって処方されなければならない。 処方された投薬はあなたの不安障害の形態およびあなたの個々のニーズに依存します。
ベンゾジアゼピン類
短期間の不安の治療には、 バリウム （ジアゼパム）、 ザナックス （アルプラゾラム）、 クロノピン （クロナゼパム）、アチバン（ロラゼパム）などのベンゾジアゼピン系化合物が時々使用されます。 それらは一般化された不安障害のために使用され、抗うつ薬が最前線の選択肢であるパニック障害および社会的不安障害の第2選択肢として使用され得る。 ベンゾジアゼピンは筋弛緩を引き起こし、不安に関連する他の症状を軽減する。 これらの薬物療法は中毒を引き起こす可能性があるため、通常は長期間使用されません。
ベータブロッカー
これらの薬物療法は、エピネフリンの作用をブロックすることによって心拍数および血圧を低下させるのに役立ちます。 彼らは、震えや発汗などの身体的な不安症状のコントロールを助けることができ、その症状をコントロールしながら短期間処方することができます。 これらの薬物には、Sectral（アセブトロール）、Tenormin（アテノロール）、Inderal LA（プロプラノロール）などが含まれます。 一般的な副作用には、体重増加、疲労、そして冷たい手足があります。 喘息や糖尿病の人にはお勧めできません。
ブスピロン
BuSpar （ブスピロン）は、慢性不安の長期治療に処方されている可能性があり、一般化された不安障害の治療薬として認識されています。 それは神経伝達物質に影響を与えます。 十分な効果を得るには数日かかるので、毎日行う必要があります。 それはあまり鎮静作用がなく、中毒性がなく、過剰摂取のリスクが低い。 考えられる副作用には、めまい、頭痛、緊張感、睡眠障害などがあります。
選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）
選択性セロトニン再取り込み阻害薬 （SSRI）には、パキシル（パロキセチン）、プロザック（フルオキセチン）、ゾロフト（セルトラリン）、レキサプロ（エスシタロプラム）などの薬物が含まれます。 SSRIは脳内のセロトニンの量を増加させ、気分を改善するのに役立ちます。 副作用には頭痛、口渇、睡眠問題、性的問題、体重増加などがありますが、その多くは数週間以内に消えます。
セロトニン - ノルエピネフリン再取り込み阻害剤（SNRI）
不安のために使用される別の一般的なカテゴリーは、Effexor（ベンラファキシン）、Cymbalta（デュロキセチン）、およびPristiq（デスベンラファキシン）のような薬剤を含むセロトニン - ノルエピネフリン再取り込み阻害剤 （SNRI）である。 SNRIはセロトニンとノルエピネフリンのレベルを上昇させて気分を高め、SSRIと同様に有効と考えられています。 副作用はSSRIの副作用と同様です。
三環系抗うつ薬
三環系抗うつ薬は、最初に開発された抗うつ薬であるため、不愉快な副作用があります。 しかし、それらはまだ誰もが薬物療法とは異なる反応をするため、特に不安の治療に使用されることがあります。 このクラスの一般的な薬物療法は、トフラニル（イミプラミン）、エラビル（アミトリプチリン）、パメオル（ノルトリプチリン）およびアナフラニル（クロミプラミン）である。 副作用には、便秘、口渇、口臭、立位時の血圧の低下、および尿の問題が含まれる。
薬なしでリラックスする方法
不安障害では、リラックスする方法を見つけるのに苦労しているかもしれません。 リラックスしたりストレスを解消するには、いくつかの素晴らしい方法があります。
- あなたの好きな曲へのダンス。
- 散歩に行く。
- それについて考えずに、あなたが何をどのように感じているかを正確に書き留めてください。
- 黙想したり、いくつかの深呼吸をしてください。
- 5分間座って、好きな飲み物で日没や日の出を見ましょう。
- 友人や親戚に電話する。
- 感謝のジャーナルを始める。 あなたの人生の肯定的な側面に集中するのに役立ちます。
- 何もせずにやるように1日を計画してください。
- 昼寝する。
- あなたの好きなキャンディー、チョコレート、コーヒー、または甘いものをお楽しみください。
- クロスワードパズルやスドクを行います。
- コメディーや面白いオンラインビデオを見てみましょう。
- あなたの犬や猫を飼ってください。
- 休暇を計画し、設定を視覚化する。
- あなたの寺院を数分間マッサージしてください。
- ガム。
- 伸ばす。
- 詩や歌を書いてみてください。
- 色、ペイント、またはドロー。
>出典：
>不安障害。 NIH MedlinePlus。 2015年夏号：第10巻第2号。
>精神保健薬。 国立精神衛生研究所。 https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857。