感情を抑圧することは問題を求めている
境界性人格障害 （BPD）を持つ多くの人々は、彼らが多くの時間とエネルギーを抑制する感情を過ごすと報告するでしょう。 あなたが瞬間に対処できなかった激しい思考や気持ちをしたことがあったり、圧倒されたり、離れようとしたことがあった場合、あなたは感情的な抑圧を経験しています。 研究は、思考や感情を取り除くことには効果がないだけでなく、状況を悪化させる可能性があることを示しています。
感情を抑圧する
感情的抑圧は感情調節戦略の一種であり、不快な思考や感情をより扱いやすくするために使用します。 多くの異なる感情調整戦略があり、あるものは他のものよりも役立ちます。 例えば、瞑想やマインドフルなテクニックを使って強烈な感情を扱い、リラックスして健康に対応する人もいます。 他の人は、痛みを伴う感情を取り除くためにアルコールや薬物に変わります。 これは短期的には感情調節戦略として機能するかもしれませんが、間違いなく長期的にマイナスの影響を与えます。
感情を抑圧したり、単に感情的な思考や感情をあなたの心の中に押し込んだりすることは、多くの人々が使用する感情調節戦略です。 時折使用されると、劇的な悪影響はありません。 しかし、特にBPDを持っている人にとっては、感情をいつも追い払おうとすると、後に深刻な問題につながる可能性があると信じる理由があります。
感情を抑圧した結果
研究者は、何十年もの間、思考や気持ちを追い払おうとすると何が起こるかを研究してきました。 このトピックに関する有名な1987年の研究は、白いクマの考えを追い払うよう指示された1グループの人々を巻き込んだものでした。 他のグループは、白いクマについての考えを含めて、何かについて考えることを許可されました。
白クマの考えを抑えていたグループは、実際に自由に考えることが許されたグループよりも白人クマの考えが増えた。
この結果は思考抑制のリバウンド効果と呼ばれます。 基本的に、あなたが何らかのトピックについての考えを追い払おうとすると、そのトピックに関するより多くの考えを持つことになります。 あなたが感情的な思考を追い払おうとするとき、同じ効果が起こります。
これがあなたを意味するもの
あなたが頻繁に思考や感情を押しのけようとすると、あなたは自分自身のためにもっと困っているかもしれません。 実際、これが悪循環を犯している可能性があります。あなたは痛い感情を持っています。 あなたはそれを押しのけようとします。 これはより多くの痛みを伴う感情につながり、あなたは押しのけようとします。
BPD、 心的外傷後ストレス障害（PTSD） 、 強迫神経症（OCD）などの心理的状態を抱える人々は、感情的抑圧が非常に多くの痛みを伴う思考や感情に苦しんでいるという理由があると考える研究者もいる。
感情調節の新しい戦略
感情を抑制するソリューションは、あなたの感情を調整するための、より健康的な新しい方法を学ぶことです。 あなたが頼りにするテクニックがたくさんある場合、それらの思考を遠ざけることに頼る可能性は低いです。
たとえば、別のアクティビティに参加して自分自身を感情から逸らすことは、 あなたの感情を調整するより効果的な方法かもしれません。
弁護士の行動療法（DBT）も役立ちます。 ある研究は、DBTが12ヶ月後に感情調節を有意に改善したことを示した。
>出典：
> Baer RA、Peters JR、Eisenlohr-Moul TA、Geiger PJ、Sauer SE。 境界感情障害における感情関連認知過程：経験的文献の検討 臨床心理学レビュー 。 2012年7月; 32（5）：359-369。 doi：10.1016 / j.cpr.2012.03.002。
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