家庭からのストレス

by エリザベス・スコット、MS

家庭からの働きかけ：考えるよりもストレスが多い！

多くの人々が家庭からの仕事をワーク・ライフ・バランス全体の目標と考えていますが、実際に自宅で仕事をしている人は、国連の2017年の調査によると、より高いストレスを報告しています。事実、米国、英国、日本、インド、ブラジル、アルゼンチン、ベルギー、フィンランド、フランス、ドイツ、ハンガリー、イタリア、オランダ、スペイン、スウェーデンを含む15カ国のこの調査では、「高度に可動性の高い」従業員（自宅で働くことが多い方）は、自分自身も非常にストレスを感じていましたが、オンサイトで働いた人の25％にとどまりました。

これは、自宅で仕事をする人が、この特定の設定に固有のさまざまな課題に直面しているためです。しかし、このストレスの大きな部分は、携帯電話の常時使用の習慣に高レベルのストレスを繋ぐ他の研究に照らして、おそらく驚くべきことではないモバイルデバイスの使用が増加したためです。興味深いことに、ストレスを増減させる家庭で働くことに関連するいくつかの要因があります。

ほとんどの人が家庭で働くことでもたらされる柔軟性を愛していることは事実です。自分の体の時計や趣味によって支配される時に起き上がり、寝ることはすばらしく解放されます。しかし、一度閉じ込めてしまった構造から解放されるということは、手を抜いてストレスを感じることもあります。同様に、不快な同僚との対処の自由もある。ほとんどの人は、毎日と交流する相手を自由に選ぶことができますが（オフィスゴシップ、苦情、政治を聞きたくないのが大好きですが）、インタラクションが自動ではなく、誰にでも見えるように努力する必要があります。

これらの要因の多くは、ストレスにおいてバランスを取っているかもしれませんが、最近の国連の調査によれば、モバイルデバイスへの依存度が高まっていることから、スマートフォンやラップトップへの依存度が高いことは、社会的隔離や不眠症の増加に加えて、ストレスレベルが高いことと関連しています。

これらの経験は、自宅で仕事に慣れていない人には驚きであるかもしれませんが、一般的に経験されています。彼らはまた、ストレスの一般的な源です。ここでは、働く場所に住んでいて、通勤時間がゼロで、彼らが直面している驚くべきストレスの源に彼らが単独でいるのではないことに気付かないかもしれない人たちのための、これらのおよび他の広範囲のストレス源に関する詳細があります。

家庭で働くことについて最もストレスが多いのは何ですか？

ほとんどの人は、自宅で働くことの斬新さが失われ、その挑戦のストレスが一層明らかになると、彼らが感じるストレスに驚いています。これらのストレス要因は、長い通勤時間、有毒な同僚との相互作用、または決して一人ではないという感覚と同じではないかもしれませんが、依然として通行料を払っています。ここには、多くの職場で働くストレスの一般的な原因のいくつかがあります。

構造の欠如

あなたが起きて眠りにつく必要があるとき、ソーシャルメディアからログオフするときなど、真の解放のように感じることができるときに、仕事を始める（そして止まる！）必要があるときに境界がないと感じる。しかし、この気持ちは、それを期待していない多くの人にとって、徐々に制御不能になってしまいます。フレキシブルな勤務時間は、気をそらさないように闘うために苦労したり、すべての仕事を終わらせたりするのには長時間の仕事になることがあります。また、休業していることを認識していないため、私たちのための「勤務時間」。

その後の寝床では、より健康的でない睡眠スケジュールに入ることがあります。また、ソーシャルメディアは、他の人が私たちの仕事場に来る危険性が少なく、FacebookやTwitterの理由を知りたいと思っているときに、数時間の生産性を低下させる可能性があります。

多くの人々のために、かつて息苦しそうに感じたその構造は、私たちの人生を構造化できる足場のように感じることができます。自己構造が必要であるとわからない場合、この同じ構造を作るのは難しいかもしれません。それがなくても効率的に機能することは、より難しいこともあります。

あまりにも多くの気晴らし

言われたように、多くの人々は、自宅で働く人たちは、実際に働くことになっている人を含めて、時々、働く必要があることを忘れています！

これは、人々が一日中いつでも電話をかけることができ、「申し訳ありません、今すぐ働く必要があります」と理解できない場合があります。「申し訳ありません。あなたが自分の時間を設定したことを彼らが知っているときは、「働きなさい」。問題は一日中中断することがあり、勤務時間は数分でなければならず、一度に数分の中断クラスタが連続しているわけではないということです。

これはまた、一晩のゲストが、家庭で仕事をする人が、ゆっくりとブランチを飲むよりも朝に起きて働く必要があるかもしれないこと、または集中するための孤立スペースが必要であるか、効率的に働くことができないことを理解できないこともあります彼らは仕事の責任に焦点を当て始めます。訴訟担当者、家族（特に子供）、善意の友人や隣人は、一日を通して気晴らしを提供するかもしれないが、それは潜在的な気晴らしのリストを終わらせるものではない。

電子メール、テレビ、ソーシャルメディアのサイレンソングは、数分でシンプルに見えるかもしれないので、私たちを捨てることができますが、これらのことによって何時間も気を散らすことは非常に可能です。ソーシャルメディアは、一見無限に飼料を供給して集中することができます。一度見たら、驚くかもしれませんが、時間が経過してもほとんど生産性がなくなり、残りの部分にストレスがかかることは完全に可能です。

境界を設定するのが難しい

あなたが家で働くときは境界を設定することが重要になります。しかし、これは多くの人々が期待しているより挑戦的なことがあります。言い換えれば、他の人との境界を設定することは、人々があなたが話しているときに話す時間があることを期待するとき、難しいことがあります。意欲の欠如を感じているときは、自分と境界を設定することがさらに難しくなります。日中や午後にお子様の世話をすることができるように自宅で働くときは、あなたが競争する忠誠心の間に引っ張られ、あなたの様々な役割の責任に圧倒されるように感じるかもしれません。繰り返しますが、これらの状況で境界を設定するのは難しいかもしれません。境界は常に挑戦的かもしれません。

社会的孤立

自宅で働く人々は、その孤独は両刃の剣になることがあります。もちろん、自分の家にいて、机に座っている同僚が無作為にチャットすることがなくても、集中するのは簡単です。しかし、この孤独は時々幸せに感じることができますが、私たちが暮らしている人以外の人々を自動的に襲っていない就業日には、社会的相互作用の義務がないとき、私たちはそれを実現する前に孤独になることがあります。

ソーシャルメディアは他人の生命線のように感じることができますが、このようなやりとりは面接と会話よりも個人的ではないと感じることがあります。バレーボールで顔を塗って話すことに頼る必要はないかもしれませんが、孤立の感情は息を吹きかけることがあり、私たちは私たちが期待する以上に独りで感じることができます。そして、孤独の研究を考えると、これは常に良いとは限りません。社会的孤立は、家庭労働者のストレスの増加に関連する国連の研究で言及された要因であった。

フォーカスの欠如

自宅で仕事をしている多くの人は自営業ですが、気を散らしたりエネルギーを節約したりすると、あなたの個人的な目標に真実を保つことは逆説的に困難です。将来に焦点を当てることは、変革の目標を持っている場合には不可欠ですが、多くの役割をゆがんでいるときに動機づけを取っておくことは、それ自体が挑戦になる可能性があります。あなたの解決策が弱体化していることがわかったら、自分で設定した目標を達成するという希望を失い始めることができます。

モバイルデバイスに関連するストレス

これらのストレス源はすべて重要ですが、国連の調査によると、自宅で働くこと自体は現地での作業よりも本質的にストレスがないかもしれないが、モバイル機器の頻繁な使用によるストレスは重要なソース追加されたストレスのその理由の一部は、家庭で働く人が行う傾向があるため、夜遅くにモバイルデバイスを使用する人は、自分の睡眠スケジュールに害を及ぼす可能性があるということです。

事実、この調査は夜間頻繁に起きることと関連していることを発見しました。自宅で仕事をしている人の42％が夜間頻繁に起きていると報告し、職員の29％だけが同じことを報告しました。これは注目すべきことです。なぜなら、貧しい睡眠は、いくつかの理由により、一日を通して重大なストレスを引き起こす可能性があるからですもう1つの調査では、ソーシャルメディアの利用が社会的比較の増加やここで読める他の要因のためにストレスにつながったことが判明しました。決定的なものと思われた他の要因の1つは仕事の強さでした。家庭で仕事をしていた人は、より激しくて厳しい仕事をする傾向がありました。これは、オンサイトで働く人のストレスが軽減される理由の一部になるかもしれません。おそらく、彼らの仕事はそれほど厳しくはありません。いずれにしても、このようなストレス要因の集まりは、その犠牲を払う。

自宅で働くことからストレスを管理する方法

幸運なことに、あなたの処分には多くのツールがあり、あなたは自宅で働くことによるストレスを経験するだけではありません。一緒に働く人々は、自分のオフィス環境で働くという課題を集めて議論することができますが、家庭で仕事をしている人は、サポートを提供し、彼らが直面している課題について議論する場をもっと積極的にする必要があります。あなたが扱っているものだけではないことに気付くのは、もっと難しいことです。

これらのストレス要因のいくつかがどれほど共通しているかを知ったので、あなたは直面していることに孤立していると感じるかもしれません。また、これらの課題に前向きに取り組み、それに伴うストレスを最小限に抑えるために、より活力を感じるかもしれません。ここでは、自宅から仕事のストレスを最小限に抑えるためのいくつかの実証済みの戦略があります。

スケジュールを設定する

すばらしく自分のスケジュールを設定することができますが、時間を見つけたら作業するのではなく、スケジュールを設定することが重要です。あなたが仕事のように感じるまで待っていると、気晴らしはすべての側から来て、あなたの時間を呑み込むので、スケジュールを設定してそれに固執することは、ほとんどの人にとって家庭から仕事をする上で不可欠な要素です。ただし、カレンダーやアプリから詳細な予定リストにいたるまで、これを行うにはいくつかの便利な方法があります。あなたがいつ仕事をするかを決める際に留意すべきことがいくつかあります：

一番うまく働くときに働きます。 多くの人々は、休みを感じる午前中に働くことは、家を清掃し、他の仕事以外の活動を行った後半までに作業を開始するよりも生産的な経験を提供できることを見出しています。これはすべての場合に当てはまるわけではありませんので、このアドバイスがあなたのために真実にならないようであれば自由に実験してください。
最初に挑戦的な仕事に優先順位を付けます。 不愉快で難しい仕事を頭上に置き、自分のことを考えるときにストレスを与えるのではなく、最も難しい仕事を最初にやり遂げようとすると、あまり面白くない仕事の中であなたの板をクリアするのに役立ちます。達成とエネルギーと満足度を一日中増加させました。
技術を活用する。 あなたのソーシャルメディアの使用状況を追跡して（それを減らすのに役立ちます）、長すぎる気が散ったときに働くことを思い出させる、リストを作成するなど、アプリがあります。何が入手可能であるかを学び、これらのツールを活用することができます。

コホートを作成して接続したままにする

あなたが孤立していると感じると、生産的になるために多くのエネルギーを持つことは難しいでしょう。さらに、あなたのキャリアの生活の中で維持するのは非常に不愉快で困難です。自宅で仕事をしているだけでは、自分の社会生活の責任を取ることが重要です。あなたは、ソーシャルメディアグループ、計画された出会い、またはテキストチャットグループを通して、比較的簡単に同僚、仲間の仲間、または同種の人々のあなた自身の支持的なネットワークを作成することができます。すでに確立されているグループは、ソーシャルメディアやオンラインでも見つけることができます。

要点は、ニーズや視点を共有し、グループに集め、そのグループから恩恵を受ける人々を特定することです。このグループは、支持的なコミュニティの一部のように理解していると感じる人が必要なときに、生命線のように感じることができます。後は君しだい。

あなたに報酬を与える

あなたのモチベーションを維持するには、あなた自身の個人的な報酬を作成することが不可欠です。実際には、一歩前進して、タスクをより小さく、実行可能なステップに分割することは素晴らしい考えです。しかし、重要なことは、自分の仕事の経験を楽しくさせること、自分自身を感謝する気持ちにすること（あなた自身があなたを評価する唯一の人であっても）であり、あなたの人生の前進の勢いを定期的にすることです。これを行うには、タスクを小さな目標に細分化し、それぞれのステップを踏んで自分自身に報酬を与えます。これは、人々が動機づけられ、興奮して、自分が本当に欲しい人生に向かって快適に行かせ、そこに着くための継続的な努力を払っても、それを維持することを可能にします。（ヒント：報酬は報酬を得るために食糧ベースである必要はありません！）

快適な言葉を聞かない

あなたは多くの要求に直面します。そのすべては、すべてを完了させるのに十分な時間を持ちたい場合には、拒否する必要があります。私たちのほとんどが「はい」が完全に合理的な答えである理由を見つけることができるので、あなたが本当にあなたの時間を借りていない人にいいと言うことは、意外にも難しいことです。私たちは彼らのニーズを考え、自分自身を彼らにとって大きな答えと見なして、彼らにイエスと言うことは自分自身にはノーと言っていることに気付かないことがあります。私たちは私たちのエゴが関わっているかもしれません。どんな挑戦があっても、あなたがしばしば計画していなかった時間を無駄にすることは、あなたが本当に欲しい人生に「はい」と言っていることを意味しています。

あなたの睡眠を保護し、夜遅くにモバイルデバイスを使用しないでください

あなたはすでにこれがノー・ノーですが、とにかくやっていることを知っているかもしれませんが、あなたはまだ気づいていないかもしれませんが、深夜のスクリーンを使用するとあなたの睡眠パターンが変わり、寝るのが難しくなります。それはまた、あなたが夜にもっと覚醒するようにすることができます。健康的な睡眠はあなたの生産性にとって不可欠なので、あなたの睡眠を保護するために必要な作業を行います。（これには、就寝時間の設定とそれに固執することが含まれます）。これはかなり困難ですが、努力する価値があります。

からの言葉

家庭で働くことは自由と柔軟性の素晴らしい感覚と無償の通勤を提供することができますが、落とし穴や隠されたストレッサーが気付いています。このストレスを緩和するためにできることに焦点を当てることで、ストレスを加えることなく職場からの恩恵を受けることができます。これは理想的なワーク・ライフ・バランスを達成するための大きな一歩です。

>出典：

>ユーロファウンドと国際労働事務所（2017年）、いつでも、どこでも働く：仕事の世界への影響、ルクセンブルグの欧州連合の出版局、ジュネーブの国際労働事務所。

>アメリカ心理学会のストレス、2017。