一見、制御不能で非常に悲惨な思考を経験する強迫観念は、強迫神経症 （OCD）の中核症状です 。 影響を受けた多くの人にとっての自然な反応は、これらの考えを試してみたり抑えたりすることですが、 思考抑制が実際に悪化させる可能性があるという研究結果があります。
思考抑制とは何ですか？
思考抑制は、私たちが脅威や悲惨さを感じる思考を無視または制御しようとしています。
たとえば、恥ずかしい事件や拒絶された時を思い出されたときは、自分の気を散らしたり、何か他のことについて考えようとして、積極的にこれらの考えを追い払うことがあります。 興味深いことに、あなたの思考を抑えようとすればするほど、たとえあなたが強迫神経症を患っていなくても、同じ考えが戻ってくることが研究によって示されています。
あなたの思考を抑圧することは良いことよりも害が多い
あなたが気分を落ち着かせたり 、 心配したり、ストレスを感じているときに思考を抑えようとすると、その思いは、あなたがいる感情状態につながります。感情的なつながりのために、次にあなたが思いついた感情あなたが実際にあなたの気分を悪化させる可能性が高い、望ましくない思考を経験する可能性が高いです。
執拗な思考抑制
強迫観念と呼ばれる悲惨な思考がOCDの中核であることを考えれば、OCDの症状のいくつかを引き起こすには抑圧が役割を果たすかもしれないと示唆されている。
たとえば、OCDをお持ちの方は、奇妙な、奇妙な、衝撃的な思考を経験していますが、これを抑えようとすると過度に反応することがあります。 もちろん、これはより多くの思考抑制をもたらし、より悲惨な思考を経験することにつながります。
それは悪循環に陥る可能性があります。
研究内容
例えば、調査研究の一環として、OCDを持つ人々は、数日間、彼らの悲惨な思考を抑えて、他の人にこのような考えを持たせるように求められました。 毎日の終わりに、日記で経験した侵入思考の数を記録するよう求められました。 驚くべきことではありませんが、OCDを持つ人々は、彼らの思考が自由に流れるようになる日よりも、彼らの思考を抑圧しようとした日に2倍多くの侵入思考を記録しました。
私に何ができる？
OCDをお持ちの場合は、思考抑制を対処戦略として取り除くことは困難な場合があり、効果的な戦略を学ぶためには、心理学者、精神科医またはその他のメンタルヘルスの専門家と相談することが役立ちます。 具体的には、新しい世代の行動療法は、全体の治療戦略の一環として思考抑制を扱う。 アクセプタンスやコミットメントセラピー （ACT）などのセラピーは 、さまざまなマインドフルネステクニック、メタファ、およびライフエクササイズエクササイズを使用して執拗な思考を排除しようとするのではなく、思考に柔軟性を持たせるために機能します。
文脈行動科学協会の公式サイトには、情報、ディスカッショングループ、ACTセラピストを見つけるための検索ツール、瞑想とセンタリングの練習用の書籍やオーディオテープの推薦など、多くのACTリソースが公開されています。
ソース：
ブッチャー、JN、ミネカ、S、フーリー、JM "異常な心理学、第13版" 2007トロント、ON：ピアソン。
Nolen-Hoeksema、S. "異常心理学、第4版" 2007ニューヨーク、ニューヨーク：マグロウヒル。