自尊心は自分の見方です。 あなたの長所と短所を個人的に評価します。 健康な自尊心を持っている人は、自分の強みを理解して、自分の持つ限界を思いやることができます。 彼らは自分自身を大切にして、他の人が敬意を持ってそれを扱うことを期待する
なぜADHD患者は自尊心が低いのですか？
低濃度、覚醒、および即時の満足感の必要性のようなADHD症状は、ADHD患者に多くの否定的経験および生命現象をもたらす結果となる。
たとえば、学業的な不満、職場での問題、友人やロマンチックな関係を作り、維持するなどの社会問題が発生する可能性があります。 これらの失望した経験や失敗は、自尊心に影響します。
あなたは自尊心を高めるためにたくさんのことをすることができますが、何よりもあなたのコントロール下にあります。 他の人に頼る必要はありません。
1.あなた自身を信じる
繰り返される否定的な経験や失敗は、あなたの自尊心に影響します。 これはあなたの能力と才能を不信と疑いに導きます。 サイクルを崩し、自尊心を向上させるためには、自分自身を信じ始めることが重要です。 自信を持って信じるかもしれませんが、強みや才能を信じ始めることができれば、それはあなたの自尊心を向上させるためのすばらしい第一歩です。 ADHD患者さんの研究では、あなたの歴史が何であっても、変化が可能であるかどうかにかかわらず、常に回復力と適応力があります。
2.あなたの強みに焦点を当てる
私たちはすべてユニークな才能と強みで生まれています。 あなたは何ですか？ あなたが確信が持てない場合は、来週、どんな仕事や活動があなたにとって簡単かを知ることができます。 あなたはどれを楽しんでいますか？また、どちらを賞賛しますか？ これらはすべて手がかりです！ これらのことに気づく時間を費やすことは、あなたの自尊心を向上させるための速やかな経過です。
あなたのために難しい仕事をうまくやろうとするのではなく、あなたが大切にしていることを大部分の時間を費やしてください。 仕事、家庭、趣味など、あなたの人生のすべての領域にこのルールを適用してください。
3.あなたのスキルを磨く
あなたの強みに焦点を当てることに加えて、人生で成功し、自分自身を良くするために必要な基本的なスキルがいくつかあります。 これらのスキルは、あなたのADHD脳がどのように働くかによって自然にあなたに来ないかもしれません。 しかし、時間をかけてそれらをうまく利用することは可能です。
優秀であることを学ぶ...
- 時間管理者：時間通りに到着すると、あなたは信頼感があります。
- マネーマネージャー ：あなたの自尊心であなたの住宅ローンを払うことを過度にしたり忘れたりします。
- 食事プランナー：空腹時やジャンクフードを食べる時に最高の気分にするのは難しいです。
- 家政婦：混乱とファンキーな香りでいっぱいの汚れた家はあなたの自尊心を蝕む。
これらのタスクは、ADHDが挑戦するスキルを必要とするため、より困難です。 しかし、それらのすべてで良いことが可能です。
4.あなた自身に肯定的なフィードバックを与える
あなたが子供として賞賛され、訓練された方法は、あなた自身をどのように見ていたか、今日あなた自身をどのように見ているかに影響します。 ADHDの子供は賞賛よりも多くの批判を受けることができます。 大人として、あなたはあなたが「間違っている」、またはあなたのデフォルトモードになったのでうまく行かなかったすべてのものに集中するかもしれません。
これからは、あらゆる批判のために、あなたは自分自身を与えて、うまくいった2つのことを認めてください。 これはあなたの自尊心を高めるのに役立つものを再調整するのに役立ちます。
あなたと他者を比較しない
子供の場合、あなたは自分を他人と比較する習慣にあったかもしれません。 あなたの兄弟、友人、クラスメートは、おそらくあなたがクラスで注意を払うか、静かに座っているように、あなたが苦労したことをすることができました。 他人と一緒に不利に自分自身を測定するとき、私たちがうまくいくところで比較することはめったにないので、それはあなたの自尊心を低下させます。 今日自分自身を比較する習慣から抜け出す！
ソース：
Harpin V、et al。 ADHDの長期アウトカム：自尊心と社会的機能の体系的検討。 注意障害のジャーナル。 2016; 20：295-305。
青少年と大人のADHDのための Young SとBrahmam J. Cogntive-Behavioral Therapy：練習するための心理学的ガイド。 John Wiley＆Sons、Ltd、2012