積極的に考えるためのヒント
あなたは肯定的な考え方を学ぶことができますか？ あなたはおそらく、肯定的な思考の利点について何かを聞いたことがあります 。 研究は、ポジティブな思考者がより良いストレス対処能力、より強い免疫力、および心血管疾患のリスクが低いことを示唆している。 それは健康の万能薬ではありませんが、否定的な考えに反するよりもむしろ楽観的な見方をすることは、あなたの全体的な精神的健康に有益です。
だから、より積極的な思想家になるためには何ができますか？ いくつかの一般的な戦略には、否定的な考えを特定し、これらの考えをより積極的なものに置き換える方法を学ぶことが含まれます。 それは時間がかかるかもしれませんが、最終的に思考は積極的により自然に来るようになることがあります。
ポジティブな考えをするためにできることは4つあります。
1.ネガティブ自己話しを避ける
自己話は、あなたが精神的にあなた自身に言うことを含む。 これをあなたの心の内側の声と考えて、あなたの周りの世界をどのように演奏したり交流したりするかを分析します。 あなたのセルフトークが否定的な考え方に集中すれば、あなたの自尊心は苦しむことができます。
では、これらのネガティブなセルフトークパターンと戦うために、あなたは何をすることができますか？ パターンを破る1つの方法は、あなたがこれらの考えを持っているときに気づき始め、積極的にそれらを変更するように働くことです。 あなたが自分自身について批判的思考を考え始めるときは、一時停止して評価する時間を取ってください。
あなたのセルフトークに注意を払うことは、より積極的に考えようとするときに始めるのに最適な場所です。
あなたがネガティブな自己話しをする傾向があることに気がついたら、思考パターンを変えて自分の行動の解釈を書き直す方法を探し始めることができます。
ストレス管理エキスパートのエリザベス・スコット氏は、 ネガティブ・セルフ・トークをポジティブ・セルフ・トークに変える方法についていくつかのヒントを得ています 。 彼女は、読者が自分の思考パターンに気づき、よりポジティブなものに変えることに焦点を当て始めるように勧めます。
自分自身を否定的な考えに捉えれば、「止まる」と精神的に言ってパターンを破るのを助けることができます。
2.ユーモアを試す
あなたの人生でユーモアや軽快さがほとんどない場合、楽観的な態度をとるのは難しいかもしれません。 あなたが課題に直面しているときでも、笑いと楽しみを開いておくことが重要です。 場合によっては、潜在的なユーモアを単に認識するだけで、ストレスを軽減し、あなたの見通しを明るくすることができます。 面白いコメディを見たり、ジョークをオンラインで読むなど、ユーモアの源を探すことは、より積極的な考えをするのに役立ちます。
3.楽観主義を養う
積極的に考えることを学ぶことは、筋肉を強化することと同じです。 使用するほど強くなります。 研究者は、あなたの説明的なスタイル、あるいはイベントを説明する方法は、あなたが楽観主義者であるか悲観主義者であるかに関係していると信じています。
楽観主義者はポジティブな説明スタイルを持つ傾向があります。 あなたのスキルと努力に起きる良いことがあなたのものだとすれば、あなたはおそらく楽観主義者です。 一方、悲観主義者は、通常、否定的帰属スタイルを有する。 これらの優れた出来事を外部の軍隊に振り向けるならば、あなたはもっと悲観的な考え方を持つ可能性が高いでしょう。
ネガティブな出来事を説明する方法についても同じ原則が当てはまります。
楽観主義者は、悲観主義者がより一般的であり、しばしば自分自身を責めるように見える一方で、悪いまたは不幸な出来事を管理外の独立した事件として見る傾向がある。
イベントを分析して、あなたが良いことが原因であり、自分のコントロールの外にあることを責めないという信用を与えていることを確認することによって、 より楽観的になり始めることができます。
4.それを維持する
肯定的な思考のためのオン/オフスイッチはありません。 自然に生まれた楽観主義者であっても、挑戦的な状況に直面しても肯定的な思考に努力することができます。 どんな目標と同じように、キーは長期的にそれに固執することです。
あなた自身が否定的な考えに住んでいると分かっても、ネガティブな自己話を最小限に抑え、より楽観的な見通しを育てる方法を模索することができます。
最後に、友人や家族の協力を得ることを恐れないでください。 あなたが否定的な思考に取りかかるときは、頼りになる友人や家族に電話し、積極的な励ましとフィードバックを提供してください。 積極的に考えるためには、自分を育てる必要があることを忘れないでください。 あなたが楽しむもののエネルギーを投資し、楽観的な人々とあなた自身を取り巻くことは、あなたの人生において肯定的な考えを奨励できる2つの方法です。
からの言葉
肯定的な考え方を学ぶことは迅速な修正ではなく、マスターするまでに時間がかかることがあります。 あなた自身の思考習慣を分析し、あなたの人生にもっと肯定的な見通しを組み込むためのニュース方法を見つけることは、より積極的な考え方を採用するための大きな出発点となります。
ソース：
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> Scheier、MF、＆Carver、CS（1993）。 肯定的な思考の力について：楽観的であることの利点。 心理科学における現在の方向、1993; 2（1）：26-30。