あなたの考えを訂正することによって恐怖と不安を軽減する
間違った考えによって悪化する可能性のある無数の状況が人生にあります。 あなたはパニック障害があるとき、それは否定性とあなたの恐怖に気を散らすのは簡単です。 パニック障害や不安障害がなくても毎日のストレスに直面しても、恐怖と否定的な思考でストレスや不安を下げることができます。 あなたの不安を悪化させ、それらの思考を合理的で肯定的なものに置き換える考えには、止めることが重要です。
毎日積極的かつ合理的に思考を練習すると、これらの改善された考えがより簡単かつ自動的にあなたに来ることができます。 時間の経過とともに、新しい思考習慣を作り、回復に向けて歩みを進めることができます。
ネガティブな思考を止める
まず、あなたの心に入るとすぐに否定を止めてください。 「私はそのパーティーに単独で行くと馬鹿に見えるだろう」と考えるのではなく、現時点で自分自身を修正してください。 それは有用で正確な考えではなく、あなたを脱線させるだけです。 意識的により積極的な方向への移動を決定する。 他の多くの人々が一人で到着し、あなたが出席することが期待されることを思い出してください。 あなたはあなたの友人を見て、楽しい時間を過ごすだろうとあなたに教えてください。 それはあなたをより良い心構えにするのに役立ちます。
状況が発生したときに備えて準備するため、事前に肯定的な確認をすることは有益です。 以下は一般的なシナリオのいくつかのオプションです：
不安を誘発する状況に近づくとき
旅行や新しい人との出会いなど、恐怖を引き起こすような状況に直面したときは、以下の考えのいくつかを使ってあなたの現在の考え方を修正してください。
- 不安は危険ではない。 私はただ不快なだけです。 私はこれでこれを行います。
- 私の頭の中の絵は健康でも合理的でもありません。 それはただ私が否定的なことです。
- 私は心配していると感じますが、何ですか？ 私はそのような気分を知っているし、私はそれを介して取得します
- 私はこれを通して私を愛してくれるものに焦点を当てます。
- 私は大丈夫です。
ストレスの多いイベントの準備
パニック障害は、ストレスの時に、特にあなたが公にプレゼンテーションをする必要があるときや職場でネットワーキングイベントに行くときなど、特に難しいことがあります。 あなたは病気を呼んだり、状況を完全に避けたいと思うかもしれませんが、それはあなたとあなたのキャリアに有害なことがあります。 代わりに、これらの肯定を思い出させてください：
- 私は前にプレゼンテーションをしたし、私はこれも行うことができます。
- これが終わると、私は自分自身を誇りに思うでしょう。
- 私がそれをやり続けるなら、それはより簡単になるでしょう。
- 私が最後に提示したとき、みんな本当にうまくいったと言いました。
- 私が深呼吸をすると、私が入る前にそれは私を助けるでしょう。
現実的なまま
肯定的な考え方は遠すぎることがあるので、合理的なままにすることが重要であることを覚えておくことが重要です。 肯定的な記述が非現実的になると、あなたの潜在意識がこれらの考えが現実的ではないことに気づくにつれ、実際にはより多くの不安を引き起こす可能性があります。 あなたが本当に準備ができていないことを行うことができると自分自身を説得し始めると、さらにストレスが発生する可能性があります。
上記の例は、現実的かつ真実な陳述にも焦点を当てています。これは、あなたが得るもの、過去に成し遂げたもの、現実的に達成するものです。 これは肯定的な肯定と自己表現で取るべき方向です。 彼らは現実的になるとより強力です。
パニック発作は非常に有害で破壊的なことがあります。 彼らは恐ろしいことがあり、自分を失っているような気分にさせることができます。 しかし、リラクゼーション技術と肯定的な肯定によって、合理的であることを思い出させることができますので、あなたの症状に対処することができます。
パニック障害の症状が効果的に管理されていないことがわかった場合は、パニックや不安障害に特化した医療従事者と相談することをお勧めします。
治療と投薬によって、パニック障害は非常に治療可能な病気です。 包括的な治療計画は、あなたの生活の質を改善するのに役立ちます。
ソース：
Richards、T. "不安の対処方法"。 不安ネットワーク、2014年。