より平和的な考え方を可能にするステップ。
恐怖の行為 - ニースでの2016年バスティーユ日攻撃、パリでの2015年の射撃、2013年のボストンマラソン爆撃、2001年9月11日の攻撃などの共通の目的を共有しています。 過去の出来事と直接的に（そして場合によっては間接的に）接触している人にとっては、想像以上に精神的に処理しようとすると、測定可能な料金がかかります。
外傷性事象への直接的または代理的暴露は、永続的かつ重度の場合に外傷後ストレス障害に発展する可能性がある、侵入的な画像、悪夢および回避行動の後遺症を引き起こす可能性がある 。
しかし、外傷関連の症状に苦しんでいない人にとっても、これらの出来事の予測不可能で恐ろしい性質は、安全性の心配や将来の悲劇に対する恐怖の高まりを容易に引き起こす可能性があります。 これは自然な反応であり、制御不能な心配に脆弱な一般化された不安障害を有する個人にとって特にそうである。
過去または未来のテロ活動に対する不安に対処するには：
- 安全計画を作成することで、不安を生産的にすることができます。 覚えておきますが、 不安は実際は適応的な状態です。 この例では、あなたが連絡をとる方法と、問題が発生した場合にどこに行くのかについて、あなたの家族のための計画を作成するのに役立つ場合に役立ちます。 包括的な計画を完成させるためのテンプレートについては、Ready.govで利用可能なオプションを参照してください。 緊急時対応計画を策定したら、それが必要ではないことを覚えておいてください。
- 合理的にリスクを再見積もる。 テロ行為の結果として起こる共通の思考ミスは、リスクの過大評価です。 この種の認知歪みを最大化と呼ぶ。 この誤解は、最新性、残虐行為、予期せぬ出来事、メディアでの注意の結果です。 ニュース・アウトレットは、安全に着陸するすべての航空機や毎日攻撃されていない人々を報告する傾向がないことに注意してください。単に「ニュースに値する」ものではありません。残念ながら、これは恐ろしい出来事毎日起こっている現実的でないイベントには注意を払う必要があります。 テロリズムに対する不安に対処するには、偏った思考パターンとその手がかりの認識が必要です。 新聞を読んだり、ソーシャルメディアのプラットフォームを何度もチェックしたりすることで、将来の出来事が心配ならば、あなたのニュースカバレッジを制限したり、ビデオを苦労させたりすることが助けになります。 あなたの前提に対して証拠を探してリスクを最大化し、これが不安に及ぼす影響に気づく信念に挑戦します。
- 心配が入っています。 特に心配があなたのコントロールから外れていると感じるときは、自分を責任を取り戻すためにいくつかの方法があります。 心配時間は、あなたの脳を止める一つの方法です。心配しないでください。 呼吸を遅くする呼吸訓練はまた、脳を遅くし、心配をもう少し遠ざけるのに役立ちます。 最後に、身体の健康を守り、よく休息し、定期的に運動することで、不安症状を緩和するのに役立ちます。
- 維持し続ける。 不安に対する最善の解毒剤は、見た目に反して直感的ではありませんが、あなたの毎日のルーチンにこだわることです。 不安のサイクルは、回避行動によって悪化する。 暴露という概念は、 意図的に恐れている刺激を避けず、その代わりに恐怖の刺激を求めています。正式な不安治療の柱であり、テロ関連のストレスを管理するために非公式に自分自身やあなたの愛する人を助けることはそれほど重要ではありません。 結局のところ、安定した日常生活を維持する（またはできるだけ早く1つに戻す）ことは、自分自身や社会に害を与えたいと思う人には、テロの脅威に脅かされることのない健全な生活方法を示す最強の信号です。
目覚ましやテロ活動では、あなたの心配を管理したり、日々の責任の中で恐れが増していると感じている場合は、精神保健専門家や医師と話し合うことを検討してください。
子どもたちとテロについて話す方法と恐怖を管理する方法については、次の資料を参照してください。
- 全国子どもの外傷性ストレスネットワーク
- 私たちの子供たちにニュースを説明する
- 世界の外傷について子供と十代と話す方法