チベットの歌うボウルは、振動すると豊かで深いトーンを演奏する鐘の一種です。 歌うボウルやヒマラヤのボウルとも呼ばれるチベットの歌うボウルは、リラクゼーションを促進し、強力な癒しの特性を提供すると言われています。
仏教の修道士は長い間、瞑想の練習でチベットの歌う鉢を使用してきました。 さらに、一部のウェルネス施術者（音楽療法士、マッサージセラピスト、ヨガセラピストを含む）は、治療中にチベットの歌うボウルを使用します。
チベットの歌うボウルの用途
人々は、ストレスの軽減や痛みの緩和など、さまざまな目的でチベットの歌うボウルを使用しています。 一部の人々は、瞑想や深呼吸などの他の治癒習慣と組み合わせてボウルを使用します。
多くの支持者は、歌うボウルの振動が、ストレスを軽減し、細胞を調和させ、「身体のエネルギーシステムをバランスさせる」ことによって体内の有益な変化を生み出すと主張している。 また、チベットの歌うボウルが免疫システムを刺激し、脳波の有益な変化を生み出すと主張する者もいる。
チベットの歌うボウルの利点
彼らの長い歴史の使用にもかかわらず、チベットの歌うボウルの潜在的利益を調べた科学的研究はほとんどない。
入手可能な研究の1つは、Swiss JournalのComplementary Medicineの研究報告書である。 研究のために、脊椎に由来する慢性疼痛を有する54人が、歌うボウル療法、 プラセボ治療、または全く治療の6セッションのいずれかに割り当てられた。
研究結果は、歌うボウルグループとプラセボグループのメンバーが痛み強度の有意な減少を経験したことを示した。 この研究の著者らは、歌うボウル療法とプラセボ療法の両方が参加者にストレスを軽減する効果があることも発見した。
これらの所見を考慮すると、この研究の著者らは、歌うボウル療法の鎮痛効果が確認できないと結論付けました。
2014年のアメリカン・ジャーナル・オブ・ヘルスプロモーションに掲載された予備研究では、12分間の歌うボウルでリラクゼーションセッションを始めることの利点を調べ、指圧緩和セッションの前に無音と比較して収縮期血圧および心拍数を大幅に減少させました。
歌う方法を使用する方法
歌うボウルを使って音を作り出すには、ボウルの外側の縁またはリムに対して円形の動きで付属のマレットをしっかりと押してください。 明るくクリアな音が聞こえたら、動きを遅くすることができます。 手首を回転させるのではなく、フルアームを使ってモーションを作ります。
また、ボウルの外側の腹に対しても同じ円運動をすることができます。 さらに、円運動を開始する前に、軽くボールを打つことができます。
それらを見つける場所
オンラインでの購入が可能なチベットの歌うボウルは、新年の製品を専門とするいくつかの瞑想センター、ヨガスタジオ、音楽店、店舗でも販売されています。 支持者は、高品質のボウルはより多くの共鳴音を生成する傾向があることを示唆している。
テイクアウト
チベットの歌う鉢の治癒効果の科学的支援はほとんどありませんが、このような鉢の使用を統合することで、瞑想、深呼吸、ガイド付き画像などのストレス管理技術のリラックス効果を高めることができます。
研究は、ストレスを軽減することによって、これらの活動のそれぞれがあなたの全体的な幸福を高めるのに役立つかもしれないことを示しています。
ソース：
> Landry JM。 ヒマラヤの歌唱練習における歌うボウルの生理学的および心理的効果：定量分析。 アム・ジェイ・ヘルスプロモーション 2014 May-Jun; 28（5）：306-9。
Wepner F、Hahne J、Teichmann A、et al。 慢性的な脊髄痛および慢性生物学的活動のためのクリスタルの歌うボウルを用いた治療 - 無作為化対照試験。 Forsch Komplementmed。 2008 Jun; 15（3）：130-7。
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