睡眠不足の原因、効果、予防および管理
十分な睡眠を取っていますか? あなたが多くの人のようであれば、あなたは奪い取るのに낯선人ではありません。 このサイトの約15,000人の回答者の睡眠調査によると、約半数が夜間に6時間以下の睡眠を得ているため、睡眠不足の状態に置くことができます。
睡眠不足の影響
あなたがこれを読んでいて、あなたが昨晩したかったよりも少ない睡眠しか得ていないならば、あなたはあなたよりももっと重いと感じるかもしれません。
睡眠に関する研究では、毎晩7.5〜8.5時間の最適時間よりも有意に短い時間を過ごした人が睡眠不足下で動作している可能性があり、以下のような傾向があります。
- 軽度から中等度の認知障害
- 運動能力障害
- 感情過敏
- 体重の増加
- 弱い耐性
ストレスと睡眠不足
一日を通して疲れているだけでなく、十分な睡眠を取らないと、一日中でも微妙に色を塗ることができますが、普遍的に、よりストレスを感じます。 これらの要因のほとんどは、より大きなストレスにつながる可能性があります。
- 職場で精神的に鋭敏でないことは、あなたの業績を危険にさらし、仕事上の問題を引き起こす可能性があります。
- 病気になると、あなたに圧力がかかり、ストレスが加わります。
- 感情的反応を経験すると、同僚、家族、友人と葛藤することがあります。
- 事故にさらされる傾向があることは、明らかにそれ自身の危険性があります。
睡眠不足と戦う
あなたが昨夜もっと眠りたいと思ったら、あなたのライフスタイルを正直に見れば、十分な睡眠不足が一般的な出来事であることが分かります。おそらく何らかの変化が起こるはずです。
次のうち1つ以上を試してみてください:
- 睡眠のためのより多くの時間を見つける。 多くの場合、睡眠不足の原因は簡単な過規則的なものです。 私たちが最近しているすべてのことのための時間を見つけることは困難であり、忙しい時には睡眠が犠牲になることが多いのです。 より良いバランスを見つけるために、これらのライフプラン戦略を見てください。
- 睡眠を促進する習慣をつくる。 時には私たちの生活様式に習慣があり、私たちはそれを実現せずに睡眠を妨げることがあります。 そのため、より良い睡眠習慣を自分のスケジュールに合わせることは、睡眠不足に対処する上で非常に重要で効果的です。
- 睡眠に優しい心の状態を養う。 あなたが人生で経験している葛藤やストレッサーで眠れなくなった場合、あなたは一人ではありません。私たちのほとんどは、一度にそこにいました。 マインドフルネス瞑想か、これらのヒントの1つを試して、 あなたの心をきれいにしてください 。
- あなたの人生のストレスを管理します。 時にはそれが単に睡眠に影響を与える一般的なストレスであり、体のストレス反応が誘発され、引き金を引き、身体のシステムがバランスを失い、睡眠障害を引き起こします。
現在の睡眠不足の管理
これまでの提案は、自分の世話をし、十分な睡眠を取るための変更を行うというコミットメントを立てるための効果的なオプションです。 夜間に十分な睡眠を取れば、あなたの人生やストレスレベルにさまざまな影響を与えることができます。 しかし、今すぐもっと注意を促し、睡眠不足の影響を直ちに管理する助けが必要な場合は、次の5つのヒントを参考にしてください。
- ペパーミントティーを飲む。 アロマセラピーの研究では、 ミントの香りが実際にあなたの認知能力を一時的に磨くのに役立つことがわかります。 ペパーミント茶を飲むことはあなたの体と心を起こすのに最適な方法です。午後からはカフェインを一切飲まないようにしましょう。カフェインは今夜あなたの睡眠を妨げません。
- 簡単なエクササイズをしましょう。 あなたが急いで歩くか、運動の速いバーストを得るための他の方法を見つける場合(または時間がある場合はそれ以上)、あなたの気分を持ち上げるための爆発的なエンドルフィンを得るべきであり、その日を通してあなたを得るためのエネルギーの注入。
- 電源の昼寝を取る 。 アラームを設定して長時間スリープしない限り、 電源昼寝は長い午後を過ごすのを助ける素晴らしい解決策になります。
- 音楽を聴く 。 音楽療法の研究は、音楽が実際にあなたの生理学に影響を与えることができることを発見しました。より速いテンポの音楽を聴いて心拍数を上昇させ、よりエネルギッシュに感じるのを助けます。 あなたのランチブレイク時に、またはあなたがそれに合うことができるときはいつでも、自分の目を覚ます簡単な方法です。
- よく食べる。 あなたのウエストラインでの睡眠の喪失の影響に対抗し、あなたの体に最高の燃料を提供するために、今日は自分自身で健康的な食事とスナックを食べるようにしてください。砂糖のクラッシュや睡眠不足の轍。
これらのヒントは良い夜の睡眠に代わるものではありませんが、睡眠不足の管理のためのショートカットです。 それらを試して、将来的にはより良い睡眠を得ることを決心してください。そうすればあなたはうれしいでしょう。
>出典:
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