あなたが感じていることはとてもリアルです
肉体的な症状があるが、心と感情を起源とする病気は、心身症であると定義されています。 心身症は感情的ストレスまたは思考パターンに起因し、通常はストレスによって人の免疫系が損なわれたときに身体的症状に進行します。 うつ病は確かに心身症の原因となりうる。
よくある誤解は、心身の状態が想像上のものであるか、「誰かの心の中のすべて」であるということです。 実際、心身の状態の物理的な症状は現実的であり、他の病気と同様に迅速に治療されるべきである。
接続
ストレスとうつ病は、文字通り痛みや病気として表現することができます。
例として、体を圧力鍋と比較してください。 蒸気を排出することが許可されている場合、それはそこに座って幸せに一緒に調理します。 蒸気を抜くことができない場合、蓋が吹き飛ぶまで圧力が上がります。 人々は異ならないし、うつ病もそれの現れかもしれない。
今、プレッシャーをかけて調理器を持っているとしましょうが、その蓋をつかむように圧力をかけているとしましょう（人間の等価物はあなたの感情を保持しています）。 何が起こるか？ 最終的には、船は最も弱い地点で崩壊するでしょう。 同じことが人々のためになります。
あなたの体のシステムの1つが弱体化している場合、これはストレス関連疾患が最も発症する可能性が高い場所です。 あなたの最も弱いポイントが肉であれば、痛みを感じます。 または背中の痛み。 または潰瘍。 または頻繁な風邪やインフルエンザ。 あなたは写真を手に入れます。
診断
あなたの医師はあなたの痛みの物理的原因を探しているので、根底にあるうつ病（およびその影響）がレーダーの下にある可能性があるため、診断と治療計画を与えるのは難しいかもしれません。
その鍵は、特に問題の他の明白な原因がない場合、人が対処していないストレスの源を探すことです。 根底にあるストレスやうつ病を治療することで、身体的な問題も癒すことができます。
これは、あなたが経験する身体的症状が精神的健康の観点からのみ扱われるべきであると言っているわけではありません。
上記のように、心身症の身体的症状は現実的である。 あなたの首に感じる痛みはあなたの脳の中だけではありませんが、ストレスから始まる化学カスケードはあなたの首筋の実際の炎症につながる可能性があります。
「上流に行く」ことが重要ですが、問題の根本（ストレスを管理する）を扱う際には、上流の問題を処理する機会があるまで実際の症状に対処することも重要です。 心身症を、川が壊れたときに川から発生する洪水と考えることをお勧めします。 それ以上の洪水を防止するための最も重要なステップは、気をつけることです。 それでも、川が修復されている間に下流で発生した洪水に対処することも重要です。 言い換えれば、マッサージ、理学療法、または抗炎症を試みる必要があるかもしれません。同時に、あなたの人生におけるストレスに取り組むことを始めます。
あなたがストレスを感じているときを認識する
最初のステップは、あなたが極端なストレスを受けているときを認識することです。 あなたがストレスを感じているかどうかを判断するための簡単なテスト：両手で首を触れる。 あなたの手があなたの首よりもかなり寒いと感じたら、あなたはストレスを感じます。 彼らが暖かい場合、あなたはリラックスしています。 ストレスの他の兆候には、
- 汗ばんだ手のひら
- 緊張した筋肉
- 胃の中の蝶
- 速い心拍。
あなたに特有のストレスの徴候を認識することを学びます。 女性の場合、ストレスの兆候には、よく休息中でも疲労感、倦怠感（特にあなたに最も近いもの）、腹部膨満感、月経期間の変化などが含まれます。
男性のストレスの徴候や症状には、胸痛、血圧の上昇、性行為の変化などがあります。 ストレスの症状も年齢によって異なります。 思春期の正常な怒りの間、 10代のストレスの兆候が見逃されることがあります。
学習対処の仕組み
ストレスを受けたときの認識方法を理解したら、次のステップは対処の仕組みを学ぶことです。
対処する1つの非常に重要な方法：あなたの気持ちを保持しないでください！ プレッシャークッカーのように、圧力は抜け道を見つけるでしょう。 あなたは制御された方法で蒸気を排出している圧力鍋のようにすることができますか、または爆発するあなたの弱点を見つけることができます。 制御された方法はあなたにとってより安全で健康的です。
ストレスに対処するための健康対処の仕組みを検討することに加えて、過剰なカフェインやアルコール摂取などのストレスに対して不健全な対応メカニズムを使用しているかどうかを確認してください。
あなたが対処できる制御された方法は次のとおりです。
- あなたが信頼する人と話す。
- サポートグループに参加する。
- リラクゼーションテクニック（これらのストレスマネジメントテクニックをチェックして、あなたにとって何が効果的かを確認してください）。
- あなた自身のためにいくつかの余暇を取る。
- あなたがいる状況から休憩を取ります。
- ハーブサプリメントは処方薬と同様の副作用を起こすことがあり、安全であるかどうかについては医師に話すことが重要であることを覚えておいてください。
- ストレスを和らげるハーブティーをお試しください。
- 正しい食事をしたり、運動をしたり、喫煙したりせずに健康を守りましょう。
- あなたの周りの人に正直である（嘘をつけることは非常にエネルギーを消費します）
- 古い恨みを放棄する。 ストレスと怒りを解消するためのヒントをいくつか紹介します。 時にはあなたにストレスを与える関係を断念することが必要であることを覚えておいてください。
- （あなたがこれに慣れていない場合は）他の人にとって素晴らしいことをやっているか、ちょうどあなたのために時間をとってください（あなたが他の人のために常に犠牲になっている場合）。
リストは無限です。 その蒸気を逃がしてください！ 今ストレス軽減のための10のベストセルフケア戦略を見てみましょう。
行こうと思っている
第3の最終的な要素：意欲。 それは正しい、意志です。 あなたは、あなたがしなければならないことに対するあなたの期待を放棄して喜んでする必要があります。 あなたは、あなたの行動を導いている古い罪悪感を忘れてはなりません。 あなたは自分自身が人間であることを許さなければなりません。 男性が泣いて感情的になるのは大丈夫です。 女性は家事のために他の人にターンをさせることは大丈夫です。 あなたができる限りベストを尽くしているならば、あなたの目標を下回ることは大丈夫です。 あなたの最大のストレス要因のいくつかは実際にあなた自身の中から来るかもしれません。
ソース：
Fava、G.、Cosci、F.、およびN. Sonino。 現在の心身の練習。 心理療法と精神医学 。 2017. 86（1）：13-30。
Golbidi、S.、Frisbee、J.、およびI. Laher。 慢性的なストレスが心血管系に及ぼす影響：動物モデルと臨床成績 アメリカンジャーナルオブフィジオロジー。 心臓および循環器生理学 。 2015. 308（12）：H1476-98。