1 - あなたの心を強化するために何ができますか？
体を動かす必要があることは知っているかもしれませんが、心を動かすことも重要かもしれないことをご存知ですか？ あなたはおそらく、古い格言が「それを使うか失うか」と聞いたことがあります。 多くの研究者は、この最大値があなたの脳の健康状態に当てはまると信じています。
脳の訓練は、最近、あなたの心を鋭くし、知性を高める方法として、しばしば宣伝されています。 多くの認知科学者は、脳訓練を取り巻く主張が誇張され、誤解を招いていると示唆していますが、特定のタイプの活動が脳の健康に有益であることを示唆する豊富な研究があります。
脳の柔軟性は、年を重ねるにつれて適応し、変化させることができます。 あなたが新しいことを学ぶとき、あなたは神経の経路とネットワークを作り強化することができます。 これはあなたの脳をより強くするのに役立ちますが、変化に柔軟性と適応性を持たせるのにも役立ちます。
研究者は、脳のトレーニングが実際にあなたをよりスマートにするかどうかについて議論していますが、挑戦的で斬新な脳の練習は、あなたの心を守り強化するために使用することができます。 これらの利点は、あなたが年を取るにつれてあなたの心を鋭く保つのに特に役立ちます。
1つの広範な研究では、65歳以上の2,800人以上の参加者が参加し、それぞれ3つの異なる形態の認知訓練のうちの1つに従事した。 使用された訓練のタイプには、処理訓練、記憶訓練および推論訓練の速度が含まれた。
研究者らは、処理群の速度のものが最大の利益を経験したことを発見した。おそらく、その結果、より広い脳活性化パターンが得られたからである。 しかし、3つのグループすべてが、少なくとも5年間続いた年齢関連の認知低下からの保護を経験した。
確かに特定の精神活動は重要な脳の利益をもたらすことができます。
さあ、自宅でできる脳の練習に取り掛かりましょう。 これらの脳のゲームはあなたをより知的にするようには設計されていませんが、定期的に練習すれば精神的に鋭く、認知的に強く感じるかもしれません。
次のステップ：あなたの心を強化する最善の方法の1つは、少しのコミットメントを必要としますが、それはまた、最も効果的でやりがいのあるものの1つです。 あなたの頭脳をチップトップの形にするために必要なことを見つけてください。
2 - あなたの心のケアをするためにあなたの体の世話をする
あなたの心の世話をしたい場合は、あなたの体の世話をすることから始める必要があります。 研究には、運動や適切な栄養などの健康行動に従事する人々が、老化過程に伴う認知低下の影響を受けにくいことが再び示されています。
研究は、エクササイズがあなたをよりスマートにし、脳の収縮を年齢とともに保護することを示唆しています 。 研究により、運動は脳の海馬における神経新生 、すなわち新しい脳細胞の形成を増加させることが明らかにされている。
2013年に発表された1件の研究では、30歳の間に約2,300人の男性の健全な行動が観察されました。 研究者は参加者の行動を観察し、中年からの認知能力は老いている間の進歩を追跡した。
研究者らは、一定の健康行動を実践した男性は、認知障害や痴呆を経験する確率が約60％も低いことを発見しました。 これらの健康的な行動には、喫煙、健康的なBMIの維持、定期的な運動、たくさんの野菜や果物の摂取、低〜中量のアルコールの消費が含まれます。
だから、あなたがより良い心を築きたいのであれば、最初にあなたの肉体的な健康に取り組むことから始めます。 散歩に行き、より多くの新鮮な果物や野菜をあなたの食事に取り入れ始め、過度のアルコール消費やタバコ使用のような悪い習慣をあきらめようとします。 これらの中には他のものより難しいものもありますが、脳は何年もあなたに感謝します。
3 - あなたの街の地図をメモリから描画する
あなたの目を閉じてあなたの近所の通りをナビゲートすることができるように感じるかもしれませんが、実際にあなたの町または近隣の地図をメモリから描いてあなたの脳に挑戦してみてください。 不正行為はありません！ 主要な通り、主要な通り、地元の名所を含めるようにしてください。
作業が完了したら、メモリマップと実際の地図を比較してください。 どうだった？ あなたが見逃したことのいくつかに驚いていますか？ この作業が簡単すぎる場合は、アメリカやヨーロッパ全体の地図など、あまり知られていない領域をメモリから取り出して、すべての州または国にラベルを付けるようにしてください。
スーパーマーケットや医院に行くのは、車の後ろにいるときには、簡単でほぼ自動的に見えるかもしれません。 しかし、あなたの近所のレイアウトを覚えて、それを描画してラベルを貼るようにすることは、あなたの脳のさまざまな領域を活性化するのに役立ちます。 脳トレーニングの研究は、あなたの脳に最大の利益をもたらすのは、まさにこれらのタイプの挑戦的で複雑な活動であることを繰り返し示してきました。
4 - 新しいことを学ぶ
この脳の運動は少しのコミットメントを必要としますが、それはあなたのために最も打撃を与えるかもしれないものです。 最も効果的な脳トレーニングの練習問題は、挑戦的で斬新で複雑なものであると研究者がどのように信じているかを覚えていますか？ 新しいことを学ぶことは、あなたの脳をつま先でつかんで、新しい挑戦を継続的に導入する一つの方法です。
ある研究では、研究者は高齢者にデジタル写真からキルティングまで、さまざまな新しいスキルを学ぶように指導しました。 その後、記憶検査を行い、実験群を対照群と比較した。 コントロールグループのメンバーは、映画を見たり、ラジオを聞いたりするなど、面白いが精神的に困難な活動に従事していました。
研究者は、新しいスキルを習得した参加者だけが記憶テストの改善を経験したことを発見した。 彼らはまた、1年後に再びテストしたときに、これらのメモリの改善がまだ存在していることも発見しました。
新しい言語の学習、楽器の演奏の学習、新しい趣味の学習など、試してみたいことがいくつかあります。 あなたの心を伸ばすだけでなく、スキルを伸ばしてより熟達していくにつれて、何か新しいことを継続的に学ぶことになります。
5 - あなたの非優位な手を使ってみてください
次は、神経生物学者が示唆している興味深い脳運動です。「あなたの脳を生かしてください。
彼の著書「Keep Your Brain Alive：83 Neurobic Exercises in Memory Loss and Memental Fitness」では、神経生物学者Lawrence Katzが、あなたの心を強化するためにあなたの非支配的な手を使用することをお勧めします。 あなたの反対側の手を使うことはとても挑戦的なことがあるので、脳の活動を増やすには素晴らしい方法です。
夕食を食べている間、または何かを書き留めようとしているときに、手を切り替えてみてください。 それは難しいでしょうが、それはまさにポイントです。 最も効果的な脳活動は、必ずしも容易ではない活動です。
次に、あなたは毎日やることが多い活動ですが、あなたの精神的力にどれだけ有益なのか分かりません。
6 - 社会化する
研究によれば、社会的に活発な人々は、認知症およびアルツハイマー病を発症する危険性も低い。 社会化は脳の複数の領域に関与する傾向があり、多くの社会活動には、スポーツをするなどの物理的要素も含まれており、それはあなたの心にも有益です。
たとえあなたが内向的な内向的な人物であっても、社会的相互作用を求めることは、短期および長期の両方であなたの脳に有益です。 社会的関与を維持するためのいくつかのアイデアには、地域社会におけるボランティアの機会の提供、クラブへの入会、地元のウォーキンググループへの登録、友人や家族との緊密な連絡などがあります。
7 - 瞑想する
次に、何千年もの間使用されてきた脳の運動が、最近、その有効性についてかなりの評価を得ました。
考えていないかもしれない1つの脳の運動は、実際には非常に効果的かもしれません - 瞑想。 マインドフルネス瞑想は、特に肯定的な心理学者 、ビジネスリーダー、代替医療従事者に賛同され、現在のところすべての激怒です。 この古代の仏教の伝統があなたにとって新時代であると言う前に、瞑想の多くの利点を実証するいくつかの研究を考えてみましょう。
研究は、マインドフルネス瞑想が新しい神経経路に関与し、改善された自己観察技術と精神的柔軟性をもたらすことを示唆している。 研究は、瞑想が注意力 、集中力、 共感 、さらには免疫力を向上させるのに役立つことも示しています。 研究はまた、瞑想が作業記憶の能力を増大さえするかもしれないことを示唆している。
あなたはこの脳の運動を試す準備ができていますか？ マインドフルネス瞑想を実践するためのクイックガイドです。 また、あなたの毎日の生活の中に思いやりを取り入れるためのこれらの便利なヒントのいくつかをチェックアウトすることもできます 。
これらの脳練習を試してみると、オンラインの「脳トレーニング」ウェブサイトが役立つかもしれないのか疑問に思うかもしれません。 次に、これらのサイト、アプリ、プログラムが本当に貴重な時間であるかどうかを調べてみましょう。
8 - だから、これらの脳トレーニングゲームはどうですか？
おそらく、そこにいる多くの脳トレーニングゲーム、ウェブサイト、アプリのうちのいくつかを少なくとも聞いたことがある、あるいは試したことがある可能性は非常に高いです。 これらのツールの多くは、これらのコンピュータ化された脳の練習はあなたの精神的な柔軟性を高めることができ、あなたが年を取るにつれ精神的にシャープに保ち、より知的なものにすることさえできると主張しています 。
これらの主張が真であるかどうかについてはまだまだ多くの議論がありますが、これらのタイプの精神的なゲームをすることはあなたの脳に良い可能性があります。 議論のためにどのくらい正確にまだまだですか。 あなたがこのようなゲームを楽しむと思うなら、あなたがチェックアウトしたいかもしれない脳トレーニングリソースの素敵なリストがここにあります。
しかし、あなたがすでにあなたのコンピュータ画面やスマートフォンを見てあまりにも多くの時間を費やしている場合は、散歩に出かけたり、新しい趣味を楽しんだり、友人と一緒に訪れたりした方がずっと良いでしょう。 これらの活動はすべて、あなたの脳の健康と活力に長期的に大きな影響を与える可能性があります。
>ソース
慢性疾患と認知症の発生率を低下させる：健康的なライフスタイルは、慢性疾患と認知症の発生率を減少させる。 Caerphillyコホート研究。 PLoS One。 2013; 8（12）：e81877。 doi：10.1371 / journal.pone.0081877。
>高齢者における認知機能への持続的関与の影響：シナプス・プロジェクト（Park、DC、Lodi-Smith、J、Drew、L、Haber、S、Hebrank、A、Bischof、GN、＆Aamodt、 心理科学。 2013; doi：10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy、FD、Unverzagt、FW、Smith、DM、Jones、R、Stoddard、A、＆Tennstedt、SL。アクティブ認知訓練試験と健康関連QOL：5年間の保護。 Gerontology、Series A：Biological Sciencesのジャーナル 2006; 61（12）：1324-1329。