悪い健康習慣は不安を高める可能性があります。 物理的な健康問題と同様、メンタルヘルスの問題は、あなたが食べたり飲んだりすることによって、そしてあなたの体をどう扱うかによって悪化する可能性があります。 あなたが社会不安障害(SAD)に苦しんでいる場合、あなたが避けるべきである多数の悪い健康習慣があります。
あまりにも多くのカフェインを飲む
カフェインはコーヒー、紅茶、清涼飲料水、チョコレート、および市販のいくつかの医薬品に含まれています。
それは覚醒と心拍数を増加させる覚醒剤です。
多くの人にとって、カフェインは健康を改善し、脳内のドーパミン濃度を上昇させるため気分を改善します。 しかし、これは一時的な効果です。 いくつかの人々のために、カフェインは不安を高めることができます。 研究は、不安障害を持つ人々がカフェインに対する感受性を高めた可能性があることを示しています。
あなたが一日中カフェインを完全にカットすることができない場合は、少なくともあなたの不安が改善しているかどうかを確認することを試みてください。 あなたは通常、1日2杯のコーヒーを摂取している場合は、それを1杯に下げて差があるかどうか確認してください。
十分な睡眠を得ていない
研究によると、不眠症の人々は不安障害を発症する危険性がより高いことが示されています。 不眠症に苦しんでいる場合は、医師に相談して投薬オプションについて話し合ったり、睡眠を改善するための戦略を自分で試してみてください。
可能な限り定期的な睡眠スケジュールに固執することは、設定された時間数を寝かせるように役立ちます。
通常午後10時に寝るが、午前1時まで起きてから午前8時まで起きない場合は、午後11時30分など寝る代わりに6時30分にアラームを設定する午前 これはあなたに7時間の睡眠を与え、おそらくそれは後の時間に眠りやすくなります。
定期的な運動をしない
ランニングなどの定期的な激しい運動は、不安を緩和するのに役立ちますが、座っていると社会的不安を悪化させる可能性があります。
運動中に、あなたは幸福感を与え、不安を軽減することができるエンドルフィンを放出する。 あなたの社会的不安を改善するために定期的な運動をあなたの人生に組み込む。
定期的な運動の他の潜在的な利点には、あなたの体の肯定的な変化や他の人と会い、時間を過ごす機会などがあり、間接的に社会的不安を軽減する助けになるかもしれません。
貧しい食習慣
社会的不安 (例えば、ジッタ、発汗、またはレーシングハート)の症状に似た感情を誘発する食品は、あなたの社会的不安を悪化させる可能性があります。
これらの感情を引き起こす食物はすべての人にとって異なっていますが、砂糖が多い食品は犯人になる可能性があります。 さらに、過食、食べ過ぎ、自分自身をあまりにも飢えさせることは、すべて社会的不安の症状を悪化させる可能性があります。
不健康ではありませんが、非常にスパイシーな食品は不安をさらに悪化させる可能性があります。したがって、あなたの社会的不安が支配していない場合、これらの食品の消費量を管理することが最善です。
喫煙タバコ
緊張と不安を和らげるためにたばこを吸う人もいます。 研究は、たばこを吸うことが不安障害のリスク増加に結びつく可能性があることを示しています。 あなたの不安に対するタバコの喫煙の影響は、習慣が呼吸に及ぼす間接的影響に加えて、あなたの体にニコチンが直接作用することと関連している可能性があります。
あなたの社会的不安のために喫煙をやめるほうが良いだけでなく、あなたの全体的な健康にも良いでしょう。 あなたが今日中止するためにこれらの5つの悪い健康習慣のうちの1つだけを選択した場合、これが一つです。
からの言葉
あなたの健康習慣はどのように積み重なっていますか? あなたの状況を評価し、どの習慣があなたの社会的不安に貢献しているのかを見てみましょう。
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