ほとんどの人は自己同情を自分に親切だと思っています。 それは確かにコンセプトの一部ですが、自己同情は、あなたがより感情的に柔軟になり、挑戦的な感情をナビゲートし、自分や他の人とのつながりを高めることができるように自分自身に関連する方法を伴います。 思いやりのあるやり方で自分自身に関係する能力は十分に簡単に聞こえるかもしれませんが、実際には非常に難しいことです。
あなたが個人的な闘いや挑戦的な状況であなたに来たときに、友人や愛する人に思いやりがあるのは簡単でしょう。 あなたへのあなたの反応は、理解、希望、指導、励ましのいずれかであるかもしれません。
しかし、私たちが自分たちの人生の課題に直面しているとき、私たちは自分自身でもう少し過酷または批判的な傾向があります。 私たちは、私たちの思考や行動を、価値のない、恥ずかしい、自分自身に不満を感じさせるような方法で調べます。 前進を続ける努力の中で、私たちは自分自身に "跳ね上がる"、または "それを乗り越える"と言うかもしれません。 感情的な挑戦の時に私たちを前進させることを目的としていますが、このように自分自身に関係することは、非常に大きなストレスを引き起こし、自分自身や他者との幸福を体験する上で大きな障害になります。
自己同情の三つの要素
心理学者で自閉症の先駆的研究者であるクリスティン・ネフ博士は、自己同情という3つの要素を概説しています。
- 自尊心：自尊感情を練習する人が挑戦的な状況で自分自身を見つけたとき、不完全であるか、時には不足していることが生きているということを認識します。 自分自身を落とすことなくこれらの経験をナビゲートする能力は、自己同情の要素です。
- 共通の人類：私たちが挑戦に直面しているとき、私たちが経験していることに他の人が関わっていないかのように、私たちの経験では一人で感じるのは簡単です。 自己同情を実践する人々は、これらの課題のいくつかが共有された人間の経験の一部であることを理解しています。
- 思いやり ：自尊心を練習することは、誇張したり、無視したりすることなく、不快な感情を観察できることです。 この心とバランスの取れた姿勢は、感情的に反応しないように私たちを助けます。
自己同情を実践する方法
Neff博士が示唆している様々な練習は、私たちが自己同情の実践を学ぶのを助けることができます：
- あなたが友達と話す方法を想像してみてください。 私たちはしばしば友人や愛する人に優しい言葉や希望と励ましを広げることができます。 難しい時を過ごすときに、似たような状況を経験した場合、親しい友人にどのように反応するかを考えてみてください。
- オブザーバーになる。 私たちが感情的に挑戦したり苦しんでいる時には、ただ反応して感情的に生き残ろうとしているように感じることができます。 減速することで、私たちの経験を観察するために少し後退することができます。 より大きな画像を見ることは、物事を見通し内に保ち、他に見逃されていた可能性のある重要な情報を見るのに役立ちます。
- あなたの自己話を変えなさい。 あなたが否定的な感情を経験しているときに、あなたが瞬間に自分と話す方法に注目してください。 あなたの批判的な自己記述をよりポジティブで栄養ある方法で再構築するために働きます。 この新しいトーンは、評論家や裁判官ではなく、メンターや弁護士のように聞こえるかもしれません。
- ジャーナルを保管してお書きください。 あなたが経験している課題のいくつかを書き留めるために、時間をかけてください。 あなたの心が批判的な言葉に振り回されたり、あなたの経験で一人で感じるようになる瞬間に注意してください。 あなたが自己話しをするときと同じように、意図的にどのような重要なステートメントをより柔らかく、より理解しやすい音に再構成して、それがどのように異なって感じるかを確認します。
- あなたが何を望んでいるかを明確にしてください。 あなたが自己啓発をより深めるために批判的思考を再考する方法を練習するときに、あなたが必要としているものについての手がかりを発見することができます。 あなたの人生であなたが望むもの、必要とするもの、長くするものを考えてみましょう。 これらのニーズを明確にすることで、どこに行きたいのか、何を目指しているのかに焦点を当て、モチベーションと幸福を高めるのに役立ちます。
- あなた自身のためのケア。 時には私たちは他人の世話をし、自分を世話する必要性を見過ごすか、完全に無視します。 自己同情を実践するときには、あなたはまた会う必要があり、それらのセルフケア行動に従う価値があると認識しています。 セルフケア実践を確立する能力は、挑戦とストレスに直面したときに、不健全な対処行動に取り入れるという欲求を軽減するのに役立ちます。
否定的な感情を和らげるための助け
自己同情 - 思いやりのある思考の実践は、特に否定的な感情に有益な心理的変化をもたらすことが分かっています。 自己同情のテクニックを使うことで、否定的な感情の体験を落ち着かせることができ、傷や痛み、喪失の経験で孤独ではないことを人々が覚えておくことができます。 思いやりのある声明と再評価の実践において、否定的な感情の感情は落ち着いて感じることができ、注意深い観察と健全な意思決定の余地が生まれます。 自己同情を実践することは、創造性とモチベーションの浮上も可能にします。
ポジティブな感情を増強するのに役立ちます
積極的な感情、特に穏やかな、暖かい、そして安全な気持ちを育むために自己同情が認められています。 これは確かに苦痛の時に役立ちますが、私たちの生活習慣にも役立ちます。 私たちは、反応的な感情反応を促す可能性のある個人的な生活、仕事、または他人との日常的なやりとりを経験します。 自己同情の技法を使うことで、自分自身と意思決定にもっと注意を払い、他者とのよりバランスの取れた肯定的なやりとりをもたらすことができます。
からの言葉
ネフ博士が述べているように、自己同情の実践は以前に行ったこととは非常に異なる場合があります。 このテクニックは、私たちが自分自身とより良く関連し、感情的な体験に挑戦するのを助けるために使用されていますが、これらの方法のいくつかを練習し始めると少し不快に感じるかもしれません。 自分自身に忍耐強く、古い、自己批判的な習慣を、いかに早く新しい、健康的で思いやりのある習慣に変えることができるかなど、私たちの生活のすべての面を制御することはできません。
自己同情の練習を通してより大きな幸福を追求することは、自分自身やあなたの周りの人たちへの贈り物です。 自己同情を実践するにあたって、他者とのやりとりが柔らかくなり反応が少なくなることがあるかもしれませんが、以前はちょっと立ち往生していた場所で前進することができます。 実際には、生きるための新しい、健康的な方法を模索するときに、幸福を体験することができます。
>出典：
> Kohki、A.＆Hoffman、S.（2015）。 思いやりのある思考が否定的な感情に及ぼす影響。 認知と感情のジャーナル。
>ネフ、K。（2017）。 自己同情の3つの要素。 2017年2月26日、http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elementsから検索されました。