あなたと同じように話すことを学ぶ
個人的な発達になると、私たちの文化はしばしば自信を持っているか自信を持っている人たちを祝います。 しかし、新しい研究は、自己同情は成功と個人的な発展にアプローチするより良い方法かもしれないことを示唆している。 例えば、自信はあなたの能力について気分を良くしますが、自己同情はあなたの欠陥や限界を認識させることを奨励します。
そして、あなたが欠陥を認め、受け入れると、それらを客観的かつ現実的に見る可能性が高くなります。 これは、あなたの人生に肯定的な変化をもたらします。
自己同情を理解する
仏教の心理学から引き出された自己同情は、自尊心や自信と同じではありません。 あなた自身について考える方法の代わりに、それは存在する方法、または自分自身を治療する方法です。 実際、テキサス大学の心理学教授であるクリスティン・ネフ博士によれば、自己同情は、失敗したときや悩んだときにも、あなたの友人や家族を治療するのと同じように、自分自身を治療することを含みます。 一般的に、自己同情は、あなたが人間であり、あなたが間違いを犯したことを受け入れることです。 それはまたあなたがそれらの間違いに住んでいないか、それらを作るために自分自身を打つことを意味します。
Neff博士は、自己同情を測定し、定義する最初の人物であり、あなたの自己同情スキルを向上させるために使用できるいくつかの瞑想を提供しています。
例えば、彼女はまた、あなたが愛情豊かな呼吸と愛情親和の瞑想を含めることができるいくつかの自己同情練習を提供しています。
自己同情の主要な要素
自己同情を実践することに関しては、成功に不可欠ないくつかの主要な要素があります。
あなたが友人になるのと同じように、あなた自身に親切であることが含まれます。 あなたが本当に誰であるか、欠陥とすべてを気にする。 自由が不完全になることを許してください。 ここに自己同情の主要な要素の概要があります。
自己優しさ
あなたが自己優しさを実践するとき、あなたはすべての人々が不完全であり、すべての人々が不完全な生活を送ることを認識します。 そして、物事が重大ではなく間違ってしまうとき、あなたは親切です。 例えば、何かがうまくいかないとき、ネフ博士は、あなたの最初の反応は、「これは起こってはいけない」と考えているかもしれないと言います。 あるいは、あなたは、「私はこの問題を私の人生に起こさせてはならない。誰もが完全に幸せで正常な生活を送っている」と考えるかもしれない。 このような否定的なやり方では、他の人とはまったく違って、孤独な気持ちになるので、あなたはさらに苦しみを経験するでしょう。
しかし、自己優しさで、「私が貧しい」と考えるのではなく、「誰もがしばらく失敗している」と思います。 これは人間であることを意味するため、誰もが問題と闘いを持っていることを認めています。 そんなことを考え始めると、人生の挑戦と難しさを見る方法が変わります。 それはあなたが経験から成長するための扉を開きます。
しかし、それが異常であると感じたり、起こってはならないと思われる場合は、自己責任で行動し始めます。
心配
自己同情のもう一つの要素は、思いやりです。 あなたが気をつけているとき、あなたは痛みと苦しみに直面して、それを認めなければなりません。 ほとんどの人はそれをしたくありません。 実際、彼らは通常それを避けたい。 彼らは苦痛を避け、問題解決に直接向かいたいと思っています。 しかし、人生があなたにカーブを投げるとき、その苦労や失敗がどのように感じられるのか、どうしてそれらが起こったのかを気にすることが重要です。 あなたがそれをすることができれば、あなたは成長し、状況から学ぶ可能性がより高くなります。
気をつける必要があるもう一つのことは、あなたの内部評論家です。 自己批判は非常に敗北的であり、しばしば私たちの心の中で繰り返されます。 しかし、気になることは、あなた自身の判断を下すことなく、あなたの欠点を認識することができます。 その結果、あなたは超人的なプレッシャーなしに改善が必要な場所を認識することができます。
不完全
完璧を期待するのは現実的ではないと受け入れることができれば、肩から巨大な体重が取り除かれたように感じるでしょう。 また、あなたが経験していることが正常で人間であることを認識するのに役立ちます。 さらに、あなたの不完全さを認識することで、誰もが苦難と困難を経験することが分かっているので、他の人ともっとつながっていると感じるのを助けることができます。
覚えておいて、自己同情とは、あなた自身に親切であり、人間があなたを含めて不完全であることを認識することです。 これは完璧ではないことを認めることも必要です。 あなたの欠陥と挫折は、あなた自身をより良く理解するのに役立つはずです。
自己同情のメリット
全体的に、自己同情は、悪い選択をすることと悪い人との違いを認識することです。 あなたが自己同情を実践するとき、悪い決定をすることによって自動的にあなたが悪い人になるということは理解しています。 代わりに、価値と価値が無条件であることを認識します。 実際、研究では、自己同情と全体的な幸福の間に肯定的なつながりが常に見られています。 さらに、自己同情は自己価値感を提供します。 しかし、自信のようなナルシシズム的なやり方ではないことが時々あります。
さらに、自己同情を実践する人たちは、より多くの社会的つながり、より高い感情的知性、そしてより多くの人生に対する満足感を持っています。 彼らはまた、世話をし、支持し、感情的です。
一方、研究は、人々が不安、抑うつ、失敗の恐れが少ない自己同情的であることを示しています。 また、自尊心は、客観的に見ているので、人々が自分の過ち、失敗、欠点を改善する動機づけになる可能性があることも示しています。
からの言葉
自己同情になると、最初に取り組まなければならないことは、あなたの頭の中の声が常にあなたを批評していることです。 何度も、その声はあまりにも重要です。 たとえば、小さな間違いごとにあなた自身を打ち負かすかもしれません。 自尊心を高めるためには、その声を認識し、コースから外れるときに訂正する必要があります。 それがあなたの偉大さをあなた自身に伝えているわけではありません。 代わりに、親切な、非弁別的なやり方で、あなたが愛する人を励ますのと同じように、あなた自身に話しかけます。 そしてあなたがそうするとき、人生はずっと管理しやすくなります。