自宅で瞑想を開始する方法
現代生活はモバイルデバイスからの情報の流れにますます依存しており、絶え間ない刺激が標準になり、人々は心配を解き放つ方法を切望しています。 瞑想はこれを行う一つの方法を提供します。 あなたが瞑想を試したいと思っているように感じていても、あなたが瞑想を始めるための基本的な方法がひとつあるのかどうかわからない場合は、
瞑想とは何ですか？
私たちの目的のために、あなたの心の変動に注意して瞑想を定義しましょう。 ほとんどの場合、私たちは自分の思考で完全に識別します。つまり、思考と思想家の間に分かれ目はありません。 瞑想はこの関係を崩壊させ始める。 多くの異なる瞑想学校があり、それぞれに独自の方法論があります。 以下に述べるあなたの呼吸を観察する技法は、仏教の伝統に基づいています。
1.時間を指定する
多くの人が午前中に最初のことを瞑想するのが好きですが、他の時間帯があなたにとってより良い場合は、それに従ってください。 この練習に一貫して専念することができる時間を選んでください。 それは長くする必要はありません。 開始するには十分または十分です。 あなたが家庭で定期的なヨガのルーチンを持っている場合、あなたは最後にあなたの瞑想を行うことができます。
2.スペースを作成する
時間を選択することに加えて、あなたはまたあなたの練習のための場所を見つける必要があります。
それは大きくなくても、特別なインテリアを持っている必要はありませんが、家庭の気晴らしから離れていなければなりません。 あなたの寝室またはリビングルームの角は完璧です。 瞑想セッションの終わりに鳴るタイマーも必要です。時間が残っているかどうかを常時チェックしているわけではありません。
あなたの瞑想を打ち破るように誘惑されないように、あなたの電話を黙らせます。
3.ウォーミングアップ
座っておく前に、少し暖かいヨガをやりたいことがあります。特に、朝の最初のことを瞑想しようとしている場合は、そうしてください。 ウォームアップする必要がないと分かっても、それはうまくいきます。
4.座る方法
あなたが床に座ることができる場合は、毛布やクッションを着てください。 zafusと呼ばれる瞑想クッションは素晴らしいですが、必ずしも必要ではありません。 sukasanaのようなクロスレッグのポジションを試してみてください。 ほとんどの人は蓮の姿勢で長時間座ることができず、自分自身を傷つける可能性もあるので、今は避けてください。 クロスレッグが快適でない場合は、座席の下のブロックでヴィラサナを試してください。 あなたの背中にとってはしばしばより簡単なポジションです。 あなたが床に座ることができない場合は、それも良いです。 両足を床に平らに置いて、まっすぐに座ることができる椅子を見つけてください。
5.ハンドポジション
マドラスと呼ばれるさまざまなポジションで、瞑想している人々の写真を見たことがあります。 見たポジションを試すことはできますが、ラップに手を入れることもできます。 別の選択肢は、手のひらを上下に膝の上に置くことです。 あなたにとって快適なポジションを見つける。
6.何をすべきか
座席を決めて目を閉じます。
あなたの息を変えずに観察し始める。 気づいたらすぐに呼吸を深めたいという傾向があります。 この衝動に抵抗してください。 あなたの鼻孔に出入りする空気の感覚をゼロにして、あなたの吸入と吐き出しに注意を集中させてください。 あなたがそれに集中し続けるのに役立つならば、呼吸を数えることができます。 あなたの心がさまようと、必然的にあなたの考えに気づき、それから解放します。 彼らはあなたの呼吸にあなたの注意を戻す前にそれらを浮かべて描くことさえできます。
7.どのくらい
最初に起動するときは、タイマーを5分間設定します。
あなたがその時間の間、息をしっかりと覚えておくことが難しい場合は、期間を延ばす前にそれに取り組んでください。 準備ができたら、座っている時間に1分を追加してください。 ゆっくりと10分から20分まで作業してください。
8.仕上げ方法
あなたのタイマーが鳴ったら、あなたの目を開いてください。 あなたの練習後の気分に気づくのにほんの数分を要します。 あなたが座った後に堅い場合、ゆっくりとあなたの手と膝に移動します。 ちょっと伸びると（例えば、下向きの犬）、あなたが弛緩するのを助けることができます。