自殺思考を鎮圧する9つの戦略
毎年、米国の44,000人以上の人々が自殺しています。 研究によれば、外傷後ストレス障害（PTSD）を有する人々は自殺を試みる傾向があり、自殺の可能性があります 。 この理由は、PTSDと自殺に関する研究に分かれている。 PTSD自体が自殺思考や自殺のリスクを高めたり、うつ病や不安などの他の既存の精神医学的状態がリスクを増大させる可能性があります。
自殺思考を知る
これを考えると、外傷を経験したことやPTSDを経験したことがある場合は、自殺思考に注意を払い、対処方法を開発することが重要です。 これらの考えを早期にキャッチして対処することで、彼らが自殺につながるのを防ぐことができます。
自殺思考を取り除くのに役立ついくつかの対処戦略がありますが、危機的状況がそれらを試すのを待つことはありません。 彼らを今見渡して、次回自殺思考を体験するための計画を立ててください。 自殺思考に対処するためのいくつかの提案があります：
1.武器から離れる
銃やナイフなどの武器や家庭内の不要な薬など、すぐに利用できる手段があれば、自殺の試みが起こりやすくなります。 あなたの環境からこれらを削除するか、その手段にアクセスできない場所に行ってください。
2.どこかで安全に行く
モール、コーヒーショップやレストラン、忙しい公園、コミュニティセンター、ジムなどの公共の場所など、自分が傷つきにくいところに行くことができる場所をいくつか特定してください。
一度そこにいれば、その環境に身を包んでください。 注意を払い、あなたの周りのすべての名所や音に気をつけてください。 これを行うと、あなたとあなたの自殺思考の間にある程度の距離を置くのに役立ちます。
3.支持者と話す
社会的支援は、危機に瀕しているときに対処する素晴らしい方法です。 家族や友人に電話する。
あなたに話す相手が必要であり、彼らのサポートが必要であることを知らせます。 あなたと時間を過ごすことができるかどうか聞いて環境を変えてください。
また、自殺防止ホットラインに電話して、誰かに相談することもできます。 たとえば、全国自殺予防生命保険番号1-800-273-TALK（8255）は、24時間無料のホットラインです。
4.セラピストと話す
いくつかのセラピストは、患者が危機に瀕している場合、セッションの外に患者に連絡する方法を持っています。 セラピストがいて、このようなシステムがあれば、自殺思考を経験しているときにセラピストに連絡してください。 あなたのセラピストは、あなたが状況の重大さを評価するのを助けるだけでなく、あなたがそれらの考えに対処する方法を考え出すのを手助けすることができます。
5.自殺思想への挑戦
人々が落ち込んで落ち込んだとき、その気分と一致する考えを持つことは一般的です。 私たちの気分が変わると、思考も変わります。 したがって、物事は絶望的に感じられるかもしれませんが、これは単にあなたの気分の結果であり、物事が本当にどういうものであるとは限りません。
絶望的な思考を特定し、それに挑戦するために自己監視を使用する。 あなたの気分が変わる可能性はありませんか？ 将来への希望はありませんか？
前にこのように感じたことがありますか？もしそうなら、物事は最終的に良くなりましたか？ あなたの絶望感に挑戦するため、これらのような質問をしてください。
あなたの思考を気にする
自殺思考に対処するもう1つの方法は注意深いことです。 あなたの思考から一歩を踏み出して見てください。 空を漂っている雲のようなあなたの想いを想像してみてください。
あなたの考えを良いものか悪いものかを見てみるのではなく、単にあなたの心の中の思想や物として見てください。 自殺や絶望の思考に注意深いアプローチを取ることは、あなたの行動や気分を覆す力を制限して、彼らを鎮圧することができます。
7.あなたの気分を管理する
あなたの気分を管理するのに役立ついくつかの対処法があります。
たとえば、 表情豊かなライティングや自己鎮静の対処法は、あなたの悲しみや不安の強さを軽減するのに役立ちます。 あなたの気分を改善することによって、あなたの思考を改善し、自殺のリスクを減らすこともできます。
8.緊急事態室に行く
これらの対処法が自殺思考を軽減するために働いていない場合は、警察に電話をかけるか、地域の緊急治療室に行く。 これは怖いかもしれませんが、安全で生き続けることが最も重要です。
9.あなたがいない場合にセラピストを見つける
最後に、セラピストがいなくて自殺思考を経験しているなら、精神医学的評価とセラピストを得ることが重要です。
自殺思考は、すぐにあなたの症状を助ける必要があることを示すサインです。 UCompare HealthCareを通じて、あなたの地域のPTSD治療プロバイダーを見つけることができます。
>出典：
>自殺予防のためのアメリカ財団。 自殺統計。
> Reisman M.退役軍人のためのPTSD治療：何が効いているのか、何が新しく、次に何があるのか。 薬学と治療学 。 2016; 41（10）：623-634に記載されている。