自然療法は、医師の処方箋を含まない治療です。 人々は数千年にわたり健康問題に取り組むために自然療法を使用してきました。 それらは現在、補完代替医療（CAM）と一般的に呼ばれ、一般的に栄養戦略や生活習慣の変化を伴う。
私たちは先進的な医療の利点を持っていますが、まだ自然療法のための場所があるかもしれません。
投薬と代替オプションの選択が必要であると考える傾向があります。 しかし、ADHDの場合、症状の治療と管理に最も効果的な方法を見つけるために、両方の組み合わせを含めると便利です。
ここにADHDの実用的で自然な救済策のリストがあります。
あなたのビタミンとミネラルを手に入れよう
ビタミンやミネラルはADHDの自然療法に重要な役割を果たします。 あなたはビタミンが豊富な食品を食べることができ、ビタミンサプリメントの服用を検討することもできます。 ADHD患者に役立つビタミンやミネラルのリストを以下に示します。
ビタミンB6とマグネシウム
Bビタミンは健康な神経系にとって不可欠です。 ビタミンB6は、神経伝達物質ノルエピネフリン、セロトニン、およびドーパミンの産生に関与するので、ADHDにとって特に重要である。 ビタミンB6とマグネシウム代謝がつながります。 マグネシウムのレベルが低い場合、これは、注意期間の短縮や過敏症のようなADHDに類似した問題を引き起こす可能性があります。
B6の欠乏は、記憶力の低下、集中集中、および活動の増加をもたらす可能性がある。
マグネシウムとB6を併用すると、ADHD症状を管理するのに役立ちます。
ビタミンC
ビタミンCは様々な機能に関与しており、脳が神経伝達物質を作るために必要です。
亜鉛
亜鉛はドーパミンを調節するミネラルです。
あなたのレベルが低い場合、それは注意の問題に貢献するかもしれません。
鉄
ドーパミンを作るには鉄が必要です。 低鉄レベルはADHD症状に関連している。 貴方の医師は、鉄分のレベルを確認し、必要に応じてサプリメントを処方することができます。 医師の助言なしに鉄のサプリメントを服用することはお勧めしません。
オメガ3サプリメント
調査によると、ADHD患者は、ADHDを有しない仲間と比較してオメガ3のレベルが低いことが示されています。 オメガ3サプリメントを摂取する利点には、注意力、集中力、記憶力の向上などのADHD症状の改善があり、治療に対する全体的なアプローチに役立つ場合があります。
きれいな食事を食べる
「きれいな食べること」は、加工食品、添加物、化学物質を避ける食べ方のスタイルを表す素晴らしい言葉です。 あなたのADHD症状を助けるためにきれいな食事をしているときに避けるべきことがいくつかあります。
ナトリウム
体は最高に機能するには塩が必要です。 しかし、あまりにも多くの塩は、頭痛から高血圧までの一連の健康問題に寄与することができます。 安息香酸ナトリウムは、多くの食品や飲料に含まれており、ADHD評価尺度で高い評価を得ています。
現時点では、食事中にどれくらいの塩分を消費しているかを知るために、製品ラベルを熱心に読んでください。
その後、摂取量を減らす方法を開発するので、推奨される1日の量を超えません。 米国心臓協会（American Heart Association）は、塩分摂取量の理想的な量は1日当たり1,500ミリグラム以下であると述べている。
MSG
グルタミン酸モノナトリウムは、サラダドレッシング、ブイヨンキューブ、ベビーフードなど、多くの食品に添加されるフレーバーエンハンサーです。 いくつかの研究でMSGに対する有害な認知反応が報告されている。
HVP
加水分解された植物性タンパク質はまた、唐辛子、ソース、ディップ、および大豆菜食製品のような食品に使用される風味向上剤である。 HVPにMSG（たいていは10〜30％）を含めることができますが、HVPを持つ製品の製造業者は、MSGが含まれている場合、ラベルに記載する必要はありません。
酵母エキス
酵母エキスはMSGの一種だと信じている人もいます。 MSGを探すことを知っているレーベル読者でさえ、めったに話されず、しばしば目に見えなくなります。
カフェイン
カフェインは覚醒剤です。 多くの人が、診断前にカフェインを自己投薬したり、ADHD治療に使用しています。 カフェインはドーパミンを増強し、集中力と注意力を高めます。 それはまた、中毒性の質があり、過剰な使用は、副腎にストレスを与えるかもしれません。 戦闘や飛行の反応を引き起こし、不安、緊張感、不眠症などの副作用を引き起こす可能性があります。 カフェインはまた、覚醒剤と負に作用することもある。
ADHD患者の中には少量のカフェインを摂取できる人がいますが、他の人は朝のコーヒーから得られる楽しさよりも負の効果が大きいことが分かります。 カフェインが不快な副作用を引き起こすことがわかった場合は、食事から除外することでADHD症状を助けることができます。 カフェインは飲み物、食べ物、薬などに加えることができますので、必ずラベルをお読みください。
シュガー
砂糖はおいしいです。 しかし、それはADHDの脳に役立つ栄養素を含んでいません。 過度に使用すると、エネルギーがクラッシュしたり、メモリやフォーカスに問題が生じる可能性があります。 砂糖はADHDを引き起こさないが、それを持つ人の症状を拡大することができる。
人工甘味料
証拠は混合されていますが、いくつかの研究では人工甘味料と認知機能や感情を妨げる生化学的変化が関連しています。
安定した血糖を持つ
定期的に食べること（しかし、絶えずスナックをかけることはありません）は血糖をコントロールするのに役立ちます。 これは、不安定な血糖値に伴う集中と注意の問題、苛立ち、および低い物理的エネルギーを避けるのに役立ちます。 単純な炭水化物（ 砂糖を含む）が多い食事をスキップするか食べ物を食べると、血糖値は一日中高低のローラーコースターのようになることがあります。
いくつかのADHD特性は、定期的に食べることに挑戦します。 例えば、ハイパーフォーカスは、あなたが自分の活動に夢中になっているので、食べるのを忘れてしまうかもしれません。 食事計画や食料品買い物などの作業は難しい場合があります。 さらに、ADHD薬はあなたの食欲を抑えることができます。
あなたの血糖を安定に保つためのADHDに優しい提案がいくつかあります：
- あなたは朝食を食べる時間があるので、朝15分早く起きましょう。
- タンパク質が朝食のために（おそらく卵）、血糖値を安定させるのに役立ちます。
- 昼食と夕食のアラームを設定して、食べる時期が来たときに覚えておいてください。
- 食事を計画し食料品を買うためのADHDに優しい方法を学びましょう。
- あなたが家を出るとき、あなたと健康スナックを持ち歩く。 あなたが空腹であればこのようにして、甘いスナックを食べる可能性は低くなります。
タンパク質を食べる
食事とともにタンパク質を含むことは、ADHD症状の管理を助けることができる。 タンパク質は血糖値を安定化させるだけでなく、タンパク質も神経伝達物質に影響を与えます。 ドーパミンのような神経伝達物質は、脳細胞間の通信を可能にする生化学的メッセンジャーである。 タンパク質は、神経伝達物質が作られているものであるアミノ酸の供給を提供し、脳を最良に機能させるのを助けます。
神経伝達物質、特にドーパミンおよびノルエピネフリンは、ADHDの治療において重要な特徴である。 例えば、覚せい剤ADHD投薬は、脳のシナプスにおけるドーパミンおよびノルエピネフリンの量を増加させることによって作用する。 たんぱく質を食べることによって、ADHDを自然に援助し、一日を通してより良い成績をあげることができます。 ADHDに優しい食事には、タンパク質と繊維のバランス（野菜、未加工の果物、またはオートミールなど）が含まれます。
食品不耐性があるかどうかを発見する
調査によると、ADHD患者は、ADHDがない人よりも食物アレルギーや食物不耐症の可能性が高いことが判明しました。 人が食物アレルギーを抱えてその食べ物を食べると、通常、反応はかなり早く経験されます。 症状には、かゆみや蕁麻疹、または舌の腫れや呼吸の問題などの重度の反応が含まれる場合があります。 食物アレルギーは皮膚検査または血液検査で診断することができます。
食品不耐性または感受性は、アレルギーよりも検出するのが難しい。 例えば、血液の結果には現れないかもしれませんし、特定の食べ物を食べることの効果はそれほど速くないかもしれません。 （これは、食物不耐性が存在すると懐疑的な人もいるということです）しかし、それでも彼らは依然として自分の生活の質に悪影響を与える可能性があります。 たとえば、あなたのエネルギーレベルが影響を受ける可能性があります。 衝動性や脳の透明性や集中力の低下など、行動に変化が生じる可能性があります。 食物不耐性は、あなたがどのような食べ物や食品に耐えられないのか、それがあなたにどのような影響を与えるのかという点で、個人的なものです。
血液検査は不耐性をテストするための信頼できる方法ではないので、あなたが欠けているかどうかを知る良い方法は、排泄食を試すことです。 これを行うには2つの方法があります。 同時に大豆アレルゲン（大豆、小麦、乳製品、トウモロコシ、酵母、ピーナッツ、卵、貝類、チョコレート）をすべて排除することができます。 あるいは、一度に1つずつ削除して、症状の低下を確認するかどうかを確認してください。 同時にすべての食物を排除すると、食生活が制限され、維持が困難になります。 あなたの栄養要件を満たさない可能性もあります。 このオプションを選択すると、栄養士と働くことが役に立ちます。 一部の人にとっては、一度に1つの食べ物を排除する方が簡単です。
食品色素不耐性があるかどうかを調べる
食品染料は、キャンディー、シリアル、スナック、薬、歯磨き粉などのさまざまな食品や製品に含まれています。 いくつかの研究では、食物の着色と添加物の相互作用、小児の多動性が見出されています。 あなたの子供はいくつかの食べ物の色に敏感ですが、それらのすべてではないかもしれません。 排泄ダイエットは、どの食品染料や染料が効果を持つかを見ることができます。 食品染料を避ける最善の方法は、製品を購入する前にラベルを読む専門家になることです。 製品は、たとえば青色1号のように、使用される食品染料を特定する可能性があります。 製品に複数の色がある場合、ラベルには「人工色」と表示されることがあります。 食物から食物を取り除いても、必ずしも特定のタイプの食べ物を食べることをやめなければならないというわけではありません。 時には単にブランドを切り替えることを意味します。
Feingoldダイエットは、ADHD患者のために設計された排泄ダイエットです。 それはわずかな食物染料または添加物を許容する。 それは非常に制限的であることで批判されており、あなたがADHDを治療する唯一の方法であるとは知られていません。 しかし、食事の感受性を特定するのに役立つ食事です。
運動
運動は、 実行機能を含むADHD症状を改善する。 さまざまなタイプの運動とADHDの助けをどのように見ていくために多くの研究が行われています。 評決は、他のタイプよりも優れた運動タイプが1つもないということです。 代わりに、重要な要素は、あなたが楽しむものを選び、定期的にやる気を感じることです。 走ったり、授業をしたり、ヨガをしたり、武道をしているかもしれません。 あなたが退屈する傾向がある場合は、あなたの好きな運動の種類の様々な含めることができます。
エネルギッシュプレイ
エクササイズはADHDの子供にも優れています。 多動性や衝動性を含むADHD症状をすべて助けます。 子供たちはスポーツや武道のクラスを楽しむことができます。 彼らは活発な遊びで一日を通して運動に参加する機会の多くから利益を得ることができます。 これは、トランポリンに乗って、庭や公園で友達と一緒に走ったり、自転車に乗ったりしている可能性があります。
寝る
毎晩 、十分な睡眠時間を取ることでADHDが助けられます 。 しかし、ADHDの行動は良い睡眠衛生を妨害する可能性があります。 たとえば、プロジェクトのハイパーフォーカスやプロミスを最後まで実行すると、寝る時間が遅れることになります。 忙しい心を持っていると、眠りにつくことは不可能になります。 これは、あなたが睡眠不足であるため、午前中に目を覚ますことになります。 あなたが必要とするよりも少ない睡眠を取ることは、集中力と集中力に影響します。 それはあなたの気分や一般的な健康にも影響します。 睡眠を優先させ、睡眠を変える習慣は困難な仕事のように感じるかもしれませんが、それはADHDを助ける素晴らしい自然な方法です。
>出典：
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