私たちは皆、運動は体にとって良いことを知っていますが、それはあなたの脳にも良いことを知っていますか？
John J. Rateyは、ハーバード大学医学部の精神医学の臨床准教授であり、ベストセラー「Spark：運動と脳の革命的新科学」を含む8冊の書籍の著者である。
彼の著書では、Dr. Speedyは運動と脳のパフォーマンスとの関連を探っています。
彼は親切でいくつかの質問に答えました。
子供と大人のADHD治療のための運動
ADHDの運動には多くの理由があります。 運動はほぼすぐにドーパミンとノルエピネフリンを上昇させ、一定期間維持してリタリンやアドラーのように働きます。 それはまた、インパルス性とそれでもなお即時の満足感の欲求を助長し、前頭皮質の執行機能を覚醒させ、遅延、より良い選択、結果を評価するもう少しの時間を可能にする。
練習と学習への影響
運動は3つの方法で学習に影響します：
- エクササイズは学習者を改善します。 彼らの感覚は高まり、フォーカスと気分は改善され、彼らは控えめで緊張しなくなり、より意欲と活力を感じます。
あなたの心の状態を改善することに加えて、細胞レベルで直接的に学習し、脳に "ログイン"して新しい情報を処理する可能性を高めます。 エクササイズは、学習の基本的なビルディングブロックである脳細胞が結びつく環境を作り出します。 運動を増加させる重要な成分の1つは、BDNF、脳由来神経栄養因子、または私がMiracle-Groと呼ぶものです。本当に肥料です。
エクササイズはおそらく、 ニューロン新生を増やすための最良の方法です。それは、毎日それ自身で起こる新しいニューロンを作ることです。 このプロセスは、私たちの幹細胞が分裂するプロセスを促進する因子を放出することによって、運動後に大きく汲み上げられ、その後、それらが機能する神経細胞として成長するためのより健康な内部環境を提供する。
ストレスレベルと気分に及ぼす運動とその影響
エクササイズはストレッサーに対する反応を高めるのに役立ちます。つまり、フィットした状態で同じストレッサーによってストレスが軽減されます。 私たちは初期のストレス応答を素早くオンにしません。 また、ストレス接種と呼ばれる過程で細胞をより弾力性のあるものにします。細胞に少しストレスをかけることで、将来のストレッサーに対する内部抵抗を高め、私たち自身の抗酸化酵素の軍隊を作り、タンパク質を修復し、再構築します。私たちの神経細胞の中の有毒廃棄物処理クルーを改善します。
ドーパミン、ノルエピネフリン、 セロトニンなど抗うつ薬で標的とする同じ神経伝達物質のレベルを上げることで気分が改善されます。 すべてはエクササイズによってジャックアップされます。 BDNF自体が抗うつ薬である。 エクササイズはうつ病の脳を再活性化させ、環境に適応する仕事をします。
ソース：
John J. Ratey、MD。 個人的なインタビュー/対応。 18、March 08。