食事計画は不安を引き起こし、ADHDで生活する多くの人々に圧倒される可能性があります。 座って1日3食を計画するという考えは、7日間、巨大な仕事のように感じます。 代わりに、多くの人々がそれを羽ばたき、空腹時には何でも食べる。 この手法は、最も健康的で費用効果の高い食べ物ではないかもしれませんが、食事計画の必要性が排除されます。
しかし、自分以外の他の人の栄養ニーズに責任がある場合は、5日目の夜にピザを注文すると罪悪感を感じるかもしれません。
食事計画には多くの利点があります。 3つの主なものは次のとおりです。
貯金
あなたが食事計画をするときに、あなたはキッチン内のすべてのアイテムを食べることができます！ これは、食料雑貨店への緊急事態の数が減り、必然的に衝動買いが行われることを意味します。 あなたはまた、家で食べるものがないので、外食にお金を節約します。
時間を節約する
食事計画のおかげで、あなたはいつも食べ物を作ることができます。 もはやチキンを炒めて、あなたがチキンを持っていないことを認識しようとすることはもうありません。 駐車場を考慮してチェックアウトラインなどを待っているときは、店舗への素早い移動も時間がかかります。
それは健康です
自分の食べ物を準備して調理することは、あなたの家の外で食べるよりはるかに健康です。 食べ物の味を良くするために、レストランは脂肪、塩、 砂糖を加えています。
対照的に、自宅で料理をしているときには、これらの食材を控えめに使用したり排除したりすることができます。 あなたはまた、あなたがすべての不可欠な栄養素を確保していることを確認するのに役立つ様々な食事を計画することができます。 食事の計画がなければ、あなたはデフォルトで自分を見つけ、同じ食事を何度も食べるかもしれません。
あなたの食事を繰り返し計画することなく、食事計画の利点を得る素晴らしい方法があります。 メニューローテーションです！
メニューの回転は、一定期間、たとえば3週間食事を計画してから、その3週間のメニューを何度も繰り返すことです。 あなたのメニューは一度だけ計画されているので、もう一度やり直す必要はありません！ それはあなたの食べ物とあなたの健康に革命を起こします。
このシステムを設定する方法はここにあります
1 。 箇条書きの点では、あなたが今すぐ定期的に作るすべての夕食を書いてください。 あなたのリストは、このように見えるかもしれません。
- チリ、
- 自家製のピザ、
- チキン炒め物、
- ゆっくりと甘く酸っぱい豚肉を調理した。
あなたが過去に作った追加の食事を探して楽しんだが、忘れてしまった。 家族に尋ね、あなたのレシピブックや料理のウェブサイトを見てください。 これらをあなたのリストに加えてください。
あなたは7回の食事があると、夕食の最初の週があります！
3 。 食事に必要な食材をすべて書き出してください。
4.今度はランチにも同じことをしてください。
5 。 次はあなたの朝食を計画してください。 あなたは夕食と同じ種類の朝食は必要ありません。 おそらく、あなたには平日の朝食と週末の朝食があります
6 。 数週間後、食事計画の最初の1週間を構築します。 21日間の食事があるまで、新しいレシピを追加してください。
あなたが21日を過ごしたら、あなたの仕事は終わりです！ あなたは毎週メニューと毎週の買い物リストを持っています。
7 。 あなたが新しいレシピを試したい場合は、新しいレシピを試してみようと週に1つの夕方を割り当ててください。 それが本当においしいなら、それはあなたのローテーションに含めることができます。