ADHD患者は、しばしばADHDのない人よりも強い感情を経験します。 あなたはたぶん、あなた自身の人生のために「あなたはあなた自身の善に敏感である」や「あなたはとても薄い肌である」などの言葉を聞いたことがあります。
これは、ADHDは神経障害であり、迅速かつ強力な感情反応を引き起こす可能性があるからです。
幸せや情熱を表現する映画や結婚式での泣き声は、人々に愛されることがあります。
しかし、怒りが頻繁に表現する感情であれば、あなたの人生は怖がったり、迷惑になり、後退することがあります。
神経学的な理由に加えて、ADHDで暮らす人々が頻繁に怒りを経験する2つの理由があります。
- ADHDで生活することは、よりストレスの多い状況を引き起こします。
- 混乱状態のような不安やうつ病は、あなたが悪い気分になり、攻撃的で、気難しく、怒っているように感じさせます。
あなたは、怒りを表現することに利点があることに気づいたかもしれません。 たとえば、人々はあなたが望むものをすばやく提供します。 また、それはストレスを緩和するための速い方法かもしれません。 しかし、怒りはあなたのニーズを満たすために、またはストレスを軽減するための健康的な方法ではありません。
状況から自分自身を取り除く
あなたの怒りが上がるのを感じたら、あなた自身を言い、離れてください。 これは、あなたの関係の長期的な健康にとって重要です。 非常に頻繁に、ADHDを持つ人は怒り、叫び声などを得るでしょう。その後、数分後、彼らは気分が良くなり、その日に続きます。
怒りを訴えた人々にとっては、もう一度普通の気分になるまで何時間もかかることがあります。 誰もがすぐに戻ってくることはありませんし、それが頻繁に起こる場合、関係は決して回復しないかもしれません。
運動
エクササイズはADHDを治療するのに最適な方法です。 また、怒りに対処するための便利なツールです。 毎日エクササイズをするとストレスが軽減され、毎日の煩わしさに対する耐性が高まります。
つまり、怒りの頻度は少なくなります。 エクササイズは怒りを分散させるのにも役立ちます。 あなたが怒ったら、散歩に行き、いくつかの階段を登ると怒りは消え始めるでしょう。
自分を表現
怒りではなく言葉で自分を表現する方法を学ぶ。 あなたがどのように感じているかを明確にすることができれば、それはあなたが聞いて理解するのを助けます。 また、他人があなたを怒らせることを正確に知るのに役立ちます。 私たちが幼い頃は、自分自身を表現する言葉がなかったので、怒りをもって自分自身を表現する習慣を身につけました。 時々、怒りの爆発は、あなたがまだ別の対処スキルを開発していないので、単に習慣にすぎません。
あなたの境界を維持する
人に向かって怒りを経験した後、「私は怒っていたのですか？ 彼らは個人的な境界を越えたかもしれない。 ADHDの人々は、自分の境界を維持することが難しいと感じています。それにもかかわらず、1つが横断されたときに反応するのではなく、境界を強化することができれば、尊敬を受け、怒る可能性は低くなります。
優れたプランナーになる
ADHDの生活はストレスです。 毎日、あなたは圧倒され、スケジュールの後ろで状況に反応することができます。 遅れて走ってから交通に渋滞すると、道路上の他のドライバーに怒るかもしれません。
対照的に、あなたが1日を計画するとき、あなたはコントロールできない予期しない出来事を許します。 そして、彼らが起きたとき、あなたはストレスを感じたり怒ったりしません。 あなたはまだ時間通りに到着すると確信しているからです。