あなたが大学にいる間に成功する方法
毎年8月か9月には、何千人もの学生が自宅のビルドイン構造とセーフティネットから、大学生活の自由と独立へと移行しています。 学習や成長のためのあらゆる可能性でいっぱいのエキサイティングな時間ですが、特に注意欠陥/多動障害(ADHD)がある場合は、 不安と圧倒的な時があります。
あなたは、より大きな責任、構造化された時間の短縮、より多くの気晴らし、そして新しい社会的状況に直面するだけでなく、高校時代にあった以前の支援システムの多くが欠けています。
成功した学生の資質
ADHDのコーチであり、 Fidget to Focusの著者: あなたの退屈を乗り越える:ADDで生活するための感覚的な戦略は、成功した学生は通常、彼らが目標を達成するために役立つ4つの主な資質を持っていると説明しています。
しかし、これらのスキルは、ADHDの学生には簡単には及ばない。 「貧しい役員の機能(組織の問題、 衝動性 、および時間管理の問題)は、実際にはADHDの特徴である」とライト氏は指摘する。
「ADHDの学生は、これらのスキルに頼ることができません。なぜなら、これはまさに彼らが最も弱いスキルだからです。
ADHDがどのように学生に影響を与えるか
エグゼクティブ機能が不十分であると、組織解体、優先順位付け、開始と完了、宿題の忘れ、事実の記憶の難しさ、エッセイやレポートの作成、複雑な数学的問題の作業、長期プロジェクトの完了、未来のための計画、そして感情の管理と管理さえも含みます。
良いニュースは、これらの執行機能の領域を改善できることです。 ADHDのほとんどの大学生にとって、問題は何をすべきかを知ることではなく、それを達成することです。 迂回路を避け、計画に焦点を当て、目標を維持することは、あなたがしなければならないことを達成することから、あなたを素早く脱線させることができます。
大学での成功のヒント
幸運なことに、あなたは軌道に乗るために使うことができるいくつかの戦略があります。 あなたがADHDの大学生であれば、Wrightが提供するこれらのヒントはあなたのためのものです:
1日の始まりを開始する
午前中に遅くなることには3つの主な要因があります。遅く起きて、横行してしまい、混乱しています。
ベッドから出ることが問題である場合:
- 2つのアラームを順次設定する
- あなたはそれをオフにするためにベッドから出なければならないので、部屋の向こう側にあなたの警報を入れてください
- 2番目のアラームを入れてルームメートを悩ますことになります。ベッドから出て時間をずらすことができない場合は、結果が大きくなります。
- 早朝にアラームをオフにするように設定すると、午前中に気分が悪くなる可能性があります
もしsidetrackedが問題であれば:
- あなたのメールをチェックしたり、ニュースを読んだりするような事態が起きるようなことがある場合は、その活動がその日の後半まで待たなければならないというルールを立ててください。
- あなたが服を着て、食べて、整理され、アラームや他のリマインダーを設定して、あなたがその仕事を完了させる必要があることをあなたに知らせるために必要な時間を把握します。
予定どおりに立つために自分をキューに入れる3つの方法:
- このヒントは特定の状況でのみ機能しますが、タイマーとしておなじみの音楽ミックスを使用できるユーザーもいます。 たとえば、それぞれの曲が3〜4分の音楽ミックスを持っていて、30分の時間がかかる場合、スケジュールは次のようになります:1〜3曲を洗う、4〜6曲を食べる、あなたのものは7曲中に一緒に、8曲で出てきます。毎朝同じミックスを使用すると効果的です。
- あなたの電話を使用するか、アラームが常に近くにあるようにプログラム可能なリマインダー時計を購入してください。
- 部屋に大きな壁時計を置き、簡単に見ることができます。 お部屋が共用ルームとバスルーム付きのスイートの一部である場合は、そのスペースにも壁掛け時計を設置してください。
混乱している場合は問題です:
- あなたの出口ドアによって "発射台"を作りなさい。 前の夜の朝に(バックパック、キーのように)必要なものすべてを集め、それらを発射台に置きます。
- あなたがその日を覚えておく必要があるものであなたの脳を "再プログラム"することができますので、午前中に起動パッドで自分自身をメモしておいてください。 あなたがドアを使い果たしたとき、あなたがつかむ準備ができているでしょう。
2.あなたの衝動を遅らせるために働く
これは逆効果になるかもしれませんが、あなたが先延ばしになるような衝動を感じたら、その気持ちに行きましょう。 WrightはADHDがあるときに何かが終わる唯一の時が時機を取る直前であることを説明します。 その時点では何も優先順位が高くなく、緊急性と結果が向上します。 これらの性質は最終的にタスクを実行可能にすることができます。 だから、それを使って作業してください。 あなたはそれを取り除くことができるように、デッキを積み重ねることを計画します。 たとえば、論文を書く必要がある場合は、すでに読書や研究をしていることを確認し、何を書こうと思っているのか考えてください。 あなたがそれを書いて、あなたのスケジュールでそれらの時間をブロックし、そして視界の締め切りをして、座ってそれをするのに必要な時間を見つけましょう。
3.よりスマートに研究すること
退屈さと仕事の記憶は、ADHD患者の大部分の問題です。 研究によると、マルチモーダル学習は人々が学習し覚えていくのに役立ちます。 だから、あなたの頭の中に情報を強制するのをより困難にしようとするよりも、創造的になります。 ライトはあなたが勉強したことを勉強して覚えておく創造的な方法の例を示しています:
- あなたが読んでいるときに、異なる色でテキストをハイライトします
- ノートを作成してメッセージを書き留める
- iPhoneや他のレコーダーでオーディオノートを作成し、キャンパス内を歩き回って確認する
- ニーモニックを使用して面白い方法を思い出す
- 読んで立ち上がってみてください
- 表現力豊かな(退屈ではない)声を使用して、課題を大声で自分自身に読んでみてください
- あなたができる場合は、ノートを取ったり運動をしている間に、その本のオーディオ版を入手して聞くことができます(トレッドミルがここで助けます)
- スタディバディを取得する
すべての人にとってすべてが機能するわけではありませんが、それを混ぜて何が起こるかを見てください。 ライトはまた、研究を受けることは数時間おきに休憩し、十分な睡眠を取ることはより賢く勉強することの一部であることを指摘しています。 睡眠は2つの方法で学習に影響します。 まず、睡眠不足は短期記憶にマイナスの影響を与えます。短期記憶は、あなたが勉強するときに材料を学ぶために使用しているものです。 第二に、短期記憶を長期記憶に移行するためには睡眠が必要です。これは、試験を受けるときに頼りになるものです。 あなたの勉強時間を最大限に活用したいなら、十分な睡眠を取ってください。
4.学習時間をスケジュールする
ADHDを持つ多くの学生はかなりスマートです。 彼らはしばしば、テストの前に夜を詰め込むだけで、高校、または良いもので合格グレードを引き出すことができます。 その戦略は大学ではうまくいかないということは間違いありません 。 Wrightは、大学の経験則は、コース単位の単位で週2〜2.5時間の勉強時間があると言います。 「基本的には、大学を仕事と考えるべきであり、週に少なくとも 40時間をクラスや授業に費やす予定です」と彼女は言います。 「多くの学生にとっては、実際には大学を仕事として扱うことです:1日9時間、週5日、あなたは学校で働いています。つまり、あなたが勉強している授業ではない日にまたは食べるための素早い噛み付きをキャッチする。 それから、夕方と週末を休みにします。 あなたがスポーツをしたいのであれば、いつかスポーツに費やされた学習時間を補う必要があります。 毎日のスケジュールのどこかで必要な時間数を遮断し、学校があなたの仕事であることを覚えている限り、あなたは大丈夫でしょう。
5.あなたの時間を計画する:評価と優先順位付け
それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、 計画する時間を積極的に計画することは非常に重要です。 この習慣を身につけなければ、積極的ではなく常に反応的であることがわかります。 Wrightは、月曜日の午前の週、および金曜日の週末のために、その週のための高水準の計画を行うことを提案しています。 その後、その日のあなたのやり方をあなたが知っていることを確認するために、おそらく詳細を追加して、朝食の計画を毎日レビューしてください。 あなたができることとあなたがすることができるすべてを評価することができるときは、まず何が行われる必要があるのかを判断し、それを処理することができます。
6.あなたの計画に固執する
ADHDでは、これは常に難しい部分です。 報酬が好きなら、それらを使用してください。 たとえば、「2時間は読んでからコーヒー屋に行く」と自分自身に話すことができます。両親と一緒に良い成績で報酬を交渉することもできます。 あなたが競争力があるなら、それを使用してください。 あなたのクラスで他の生徒を選び、それを上手くやりたい。 社会的圧力に反応することが分かっている場合は、同級生と一緒に勉強する計画を立てて、拒否しないようにしてください。 同じ理由で教師との予約をする。 指導は必要ないかもしれませんが、体系的な学習時間が必要な場合があります。 これらのヒントが示すように、あなたの計画に固執するためのあらゆる方法があります。 あなたの計画に固執することは、コーチが便利になるかもしれないところです。
カレッジでのADHD指導
調査と逸話の両方の証拠が増えていることから、ADHDのコーチングは、学生が計画を立て、優先順位をつけ、持続すること(計画に従うこと)を学ぶ上で不可欠な戦略となり得ることがわかります。 コーチングは、学生がより大きな自己決定と方向性を開発するのに役立ちます。 それは、ADHDの多くの学生が感じる過度の不安や不安を軽減し、自信と自給自足を向上させます。
ADHDのコーチングについては、コーチングの過程を通じて、コーチングの仕方を学ぶことが非常に強力です。彼らは、自立し、成功するスキルを学び、実際にそのプロセスにおける執行機能を強化します。 「あなたのエグゼクティブの機能を発展させることができれば、より多くの分野であなた自身でもっと成功することができます」とWrightは説明します。 これはADHDコーチングが個人の生活にもたらす強さです。
もう一つのボーナスは、多くのコーチが電話で働くので、どこに行くにしてもあなたのコーチを連れて行くことができます。 残念ながら、ADHDの学生は、それを実現しなくてもすぐに後退することは驚くほど簡単です。 積極的に行動し、成功を確実にするために早期に戦略を立てることは、穴を掘り出したり失敗した成績を修正しようとするよりもはるかに効果的です。 大学生活への移行を幸せで成功し、生産的にするために、ADHDのコーチを始めることを検討してください。
>出典:
> Zeigler Dendy CA. ADHDのエグゼクティブ・ファンクションと学校の成功。 ADDリソースセンター。 2011年を更新しました。