ADD関係における怒り制御の改善

あなたのパートナーの助けを借りて、あなたの否定的な感情を管理することができます

ADDを持つ個人は、感情を容易に示す傾向があります。 彼らはしばしば、特に怒りのような難しい感情になると、自分の気持ちを管理するのに苦労します。 人が自分の気分を監視するのに苦労し、自分の気持ちを調整するとき、彼は非常に迅速に挫折し、短く、気分が悪く、予測不能になることがあります。

インパルス制御の問題と組み合わせた感情の調整が困難な場合、大きな打撃を受ける可能性があります。

ADD個人のパートナー/配偶者は、しばしばこれらの爆発の前兆を負っているので、これは明らかに関係の多くのストレスと傷つき感を作り出すことができます。 多くのパートナーは、次の噴火がいつ起きるかを知らないため、卵殻を歩いていると感じています。

あなたの怒りをコントロールするためのヒント

  1. 最初のステップは、怒りがあなたにとって問題であることを認めることです。 この問題の責任を負います。 あなたの怒りのためにあなたのパートナーや他人を責めるというパターンに陥った場合は、これをやめさせる意識的な努力をしてください。 代わりにあなたのパートナーと一緒に座って、あなたが気分が良く、心の開いたフレームと話しているとき。 解決策に焦点を当てずに、問題を非裁判で解決してください。
  2. あなたが間違いを犯したことを認めたら、パートナーに苦しんでいると感じる可能性が高いです。 あなたの気持ちをあなたのパートナーに伝えます。 ごめんなさい、許してください。 関係を改善する計画とともに進んでください。

  1. あなたが皮肉と交信する時をもっと意識してください。 風刺は、他人とやりとりするために怒っている、悲鳴を上げる方法です。 噛んだコメントは有害であり、あなたの気持ちをより適切な方法で表現するために意図的な努力をすることを理解する。 これについてあなたのパートナーと公然と話してください。 もしあなたのパートナーがあなたの皮肉を受け取っているなら、彼はこの問題に関して多くのことを話すでしょう。 あなたの会話に皮肉が入っている場合は、パートナーにすぐにそれを指摘させてください。 謝罪し、皮肉なコメントを排除するために作業を続けます。

  1. 怒りの感情を引き起こす傾向があるトリガーのリストを作成します。 これらのトリガーに気づくと、あなたの感情が強くて前にブレーキをかけることができます。 疲労、飢え、刺激過負荷など、あなたの自己制御を妨げる環境要因に注意してください。

  2. あなたの怒りの身体的兆候をよりよく知ることも重要です。 怒りが泡立ち始めると、あなたの顎を締め付ける傾向がありますか? あなたの心はより速く鼓動していると感じますか? あなたの呼吸はより浅くて速くなりますか? あなたの顔は熱くなってきますか? あなたの耳は燃えていますか? 怒りが拡大している身体的な信号は何ですか? あなたの体の中でこれらの反応を感じるとき、彼らは離れて去って減圧する時であることをあなたに伝えます。

  3. 深呼吸をやめ、深く息を吹きかけてください。 あなたの肺が空になるまで、あなたの腹部(胸部ではない)から深く呼吸してから、すべて呼吸をしてください。 瞑想のような追加のリラクゼーションテクニックを学び、練習してください.10まではゆっくりと数えます。あなたの気持ちを制御できなくなる前に元の状態に戻すのに役立ちます。

  4. あなたの怒りの根底にある感情を認識することを学びます。 私たちが怒りで反応するとき、実際には、恥ずかしさ、苦痛、欲求不満、失望、または悲しみのように感じる他のより脆弱な感情があります。 怒りを表現することは、これらのより困難な感情を処理するより安全かもしれませんが、これらの他の感情に対処しなければ、彼らは引き続きボトルアップされ、解決されません。

  1. 時には覚醒剤が過敏症の原因となることがあります。 あなたにとってこれが問題になるかもしれないと懸念される場合は、医師に相談してください。

  2. あなたとあなたのパートナーの両方があなたのADHD 治療に関わっていることを確認してください。 ADHDがあなたの関係に影響を及ぼす可能性があることを両者が認識している場合は、推奨されるすべての治療法を順守することができます。 あなたはまた、対処、コミュニケーション、お互いに関係するための成功した戦略を開発し実行する可能性が高くなります。

詳しくは:

ソース:

>マイケル・T・ベル。 あなた、あなたの関係とあなたの追加。 New Harbinger Publications、Inc. 2002年。