あなたの社会的関係を改善するためのヒント
友人を作り、友情を維持することは、ADHDの成人の闘いになる可能性があります。 Cynthia Hammer（MSWとADHDのコーチ）は、社会的関係とADHDについていくつかの洞察を提供しています。
あなたがADHDをしているとき、なぜ友達を持つのは難しいのですか？
最近、ニュースサイトの見出しは、 人生で幸せになる5つの最良の方法を挙げました。 最初に挙げたことは、友人のニーズを高く評価することでした。
あなたがADHDをお持ちの場合、おそらくこの地域ではスコアが低いと思われるかもしれません。 私たちは自分の人生に巻き込まれ、起こっていることをすべて管理しようとすることに挑戦し、他の人とその人たちのために何ができるかについて考えることはしばしばありません。
社会関係とADHD
ハンマーは、ADHDが友人を抱かせるのに問題を引き起こすと言います。
圧倒されています。 私たちが圧倒されると、もう1つのことをすることを考えても、あまりにも多くのものがあります。 この「もう一つのこと」が他の誰かのものであれば、レーダー画面には決して簡単には出られません。
それは重要ではないと考える。 「それほど重要ではない」、「私はあなたに感謝の気持ちを送っていないことに気付かないでしょう...バースデーカードを送ってください...最近の成功をお祝いしてください。 。なんでも。" 友人に私たちが気になっていること、彼らが私たちにとって重要であることを示す機会が来て...そして、私たちはそれをやり直しました。 定期的に認められ、評価されていない友人たちは、「私にとってこの関係には何があるのですか？
つまらなくなる。 最近のクライアントは友人がいることを楽しんでいると言いましたが、休憩の必要性を感じて、しばしば彼らに飽きてしまいます。 定期的に会社を楽しんで定期的に注意を払い、彼らにのれんを提供することが一貫していることは難しいと感じています。
人々に対する利益の選択。 同じクライアントは、他の機会に、彼が自分の時間を費やす方法よりも何かを優先させることができます。 彼は彼の新しいコンピュータを使うことを学ぶことを選択します。これは彼の友人と映画に行くよりも興味があります。
不安定な振る舞い。 ある日誰かと一緒にいたいと思うような行動をするなど、不気味で気まぐれな行動は、 友人関係を処理する方法ではない。 この種の友情を受けている側の人は、使用するように感じるかもしれません。あなたが何もしていないときにのみ、彼または彼女に連絡すると思うかもしれません。
メモリが不足しています。 ADHD患者さんの多くの課題は、記憶が悪いことです。 親友の3人の子供の名前は？ 誰が赤ちゃんを持つ予定ですか？ これらの種類の個人的な詳細を伝え、 将来の会話でそれらを参照しないと、長期的な関係を構築するには大きな障害となります。 人々は、彼らが重要であると感じ、その活動と成功と失敗が友人によって共有され、評価されることを望みます。 一貫して「私はそれを覚えていません」とか、「忘れてしまった」と言った友だちは、覚えているほど気にしない印象を与えます。
あなたの友人にとって重要なトピックを避ける。 重要な情報を覚えていないために特定のトピックを避けるならば、長期的な関係を構築することは難しいでしょう。 思い出と時間の詳細を共有することができない場合、あなたは本当にあなたの友人に興味がなく、友情を重視しないという印象を与えます。
社会的関係を改善する方法
ハンマーによれば、これらはあなたの友情を改善するために取ることができるステップです：
- 注意してください。 ソーシャルインタラクションを改善するための第一歩は、自分が行っていることが有害であることを認識することです。 あなた自身を監視してください。 あなたは本当に聞いていますか、あなたはあなたの2セントの価値を置くことができるまで待っていますか？ もしそうなら、次の月にはあなたは完全に聴き手になることに集中します。 あなたが何か言い張っても、話し手が言っていることを明確にしたり拡張したりするために、簡単で短い質問をするだけです。
- それをやり直してください。 他の人のことを聞いている場合は、聞いたことを言ってもらえたらいいのかと尋ね、それを単純かつ簡潔にしてください。 何も追加しないでください。 彼女があなたが何を言ったかを正しく理解しているかどうかを教えて、あなたが良い聴き手としてあなたの役割に戻っている間に彼女に進む機会を与えてください。 練習、練習、これらのスキルを実践する。
- 中断しないでください。 あなたは他人を妨害していますか？ 再び、意識が鍵です。 あなたのやりとりの中であなた自身に気づきましょう。 中断している場合は、停止する手順を実行します。 あなたが衝動を感じるときには、水を飲み、メモをとり、深呼吸して1秒間保持するか、または「リラックスする」と考える。 中断しないでください。そうした場合は、すぐにそれを認識し、中断して謝罪し、スピーカーの奨励を促してください。
- 手元にあるトピックに固執する。 あなたが話題を変えて無関係の接線を離れる傾向があるなら、気づき、あなた自身を止める。 人々はそれを感謝せず、あなたを親切に見ません。
- あなたの友情をどれだけ評価するかを決めます。 十分な注意を払わず、友だちに一貫した注意を払わないような大きな問題は、あなたの関係をどれだけ向上させたいのかを反映します。 どのくらいあなたは良い友情を持っていることを尊重していますか、そしてそれらを手に入れて維持するために何をしたいですか？ 良い友情は起こるだけではありません。 彼らは育てるとケアを取る。 あなたは必要なことをしたいですか？ 良い友情と人間関係を最優先にしますか？ あなたの新しいコンピュータについて学び、友人と映画に行くという選択肢があるときは、長期的な利益のために映画に行く価値が高くなりますか？ 選択はあなた次第です。
- あなたの関係を育てるための場所を 置く 。 あなたが友人と話しているときは、次回に一緒になって、確かな約束をして、あなたのカレンダーに載せる予定です。 誕生日、記念日などの重要な日付を思い出させるコンピュータベースのプログラムを使用する方法を学びます。記録された各友達の連絡先情報をすべて入手します。 あなたは簡単に誕生日と記念日を覚えておくことができるように手持ちのカードやスタンプを購入する。 ショッピングするときに、あなたの友人のための予期しない贈り物として使用することができるきちんとしたアイテムを拾う。 いくつかのアクティビティのチケットを購入し、あなたに行くように頼んでください。
- あなたの友人に彼らがあなたにどれくらいの意味を持っているかを知らせてください あなたが友情をどの程度楽しんでいるか、一緒に過ごす時間を楽しむか、将来一緒に行く予定のイベントをどのくらい楽しみにしているか、故意に教えてください。 友情を重んじる人たちと触れ合うことなく、あまりにも多くの時間を過ごさないようにしてください。
悪いメモリを扱う
残念ながら、貧弱な記憶は消え去ることはないとHammer氏は述べています。 影響を最小限に抑える彼女の戦略は次のとおりです。
- あなたの好き嫌い、興味、重要な関係や活動をあなたの友人にメモし、次の会合の前にそれらを見直します。
- あなたのためにバースデーカードなどを送るサービスを購読してください。 一度に1年中設定することができます。
- あなたが新しい隣人の名前を学ぶとき、それらを書き留めて、それらを時折見直してください。
- しばらく見ていない人と会う前に準備してください。 自分にとって重要なこと、自分の生活の中で何が起こっているのかを尋ねます。 彼らがあなたに語ったことの重要な詳細を覚えていることを示す。
覚えておいて、あなたにはたくさんのものがあります
ADHDを持つ人々は、あなたの熱意、あなたの創造性、エネルギー、あなたのユーモアなど、関係に多大な貢献をしています。 もし他の人があなたを良く知る機会を与えていないならば、あなたの光をブッシェルの下に隠さないでください。 健康的な社会的相互作用のための簡単なテクニックを学び実践することで、豊かな関係と意味のある友情のための準備が整います。
>出典：
>シンシア・ハンマー、MSW。 個人的なインタビュー/対応。 2008年3月25日。