人々はいろいろな理由で先延ばしになりますが、即時の目標は一時的な安心感をもたらすことです。 遅滞の問題はそれだけです。 救済は一時的なもので、最終的にはあなたが何をする必要があるのかについての後ろ向きな心配に置き換えられます。
あなたが社会的不安障害（SAD）に苦しんでいる場合、おそらく不満や失敗の恐怖のために先延ばしにするでしょう。
おそらく、 電話をかけることをやめたり、仕事上の困難な問題を議論するのをやめたり、人とのやりとりを予定しているヘルス・アポイントやヘアカット、その他のタスクを遅らせたりするかもしれません。
残念なことに、典型的な延期のソリューションは、これらのシナリオでは機能しません。
あなたがする必要があるのは電話をかけるだけで、大きな仕事を小さな塊に分割することは実際には当てはまりません。 同僚に質問をしたくないため、自分で問題を解決しようとしている仕事で時間を無駄にすると、計画や組織が助けにならなくなります。
どのようにして、社会不安に起因する遅延を処理することができますか？
まず、他の人に直面するより良い時間を待つことが解決策ではないことを認識してください。 待っていると状況が悪化する可能性があります。 初期段階で問題が処理されないと、個人的な関係が損なわれる可能性があります。 助けを求めないと、仕事の問題が拡大することがあります。 誰かと話すのをやめようとする正当な理由がない場合は、すぐにそれをやり直すのが常に良いです。
待つ方が良いと思う理由は何ですか？
- 思考： 「今私が電話すると、彼女は忙しいかもしれません。それは彼女のためにおそらくもっと静かな時間なので、1時間待つ方が良いです。
- 事実：誰かが忙しいことを確実に知らない限り、待つ理由はありません。 他の誰かの日を予測することはできません。
- 思考： 「私の同僚は本当に忙しく見えますが、今は気にしたくない、昼食後まで待つ」
- 事実：あなたの同僚が今忙しかったとしても、彼は昼食後にもっと忙しいかもしれません。 あなたに助けが必要であることを今すぐ伝えることによって、彼はすぐに反応するか、あなたと話す時間を計画することができます。
あなたの思考パターンを認識して、どうして先に進むべきなのかについて競合する議論を考えてください。 ほとんどの場合、今行動を取ることは正しいことです。
.comのNancy Schimelpfening氏は、うつ病の専門家でも、先送りに対処するための以下のヒントを提供しています。
- タスクのリストを作成し、何をする必要があるの優先順位をつけます。
- 困難な作業を完了するために自分自身に報いる。
- タスクを完了することに対する不安に対処するためのリラクゼーション戦略を使用してください。
あなたの社会的な不安はあなたに遅らせる原因になりますか？ あなたは今何をやっているのですか？
参考文献