自己規制を実践する方法

自己規制の定義

自己調節は様々な方法で定義することができる。 最も基本的な意味では、長期的な目標を追求するために、自分の行動、感情、思考を制御することが含まれます。 より具体的には、感情自己制御とは、破壊的な感情や衝動を管理する能力を指します。 言い換えれば、演技の前に考えること。 また、失望後に自分自身を元気づける能力と、あなたの最も深い保持値と一致する方法で行動する能力を反映しています。

開発

大人として自制するあなたの能力は、小児期のあなたの発達に根をおいています。 自制する方法を学ぶことは、子供が感情的な成熟と後の社会的なつながりの両方を学ぶ重要なスキルです。

理想的な状況では、かすを投げる幼児は、フィット感を放つことなく不快な感情を許容する方法を学習し、後で不快感に基づいて行動する衝動を制御することができる大人に成長する子供に成長する。 本質的に、成熟は、忍耐と思いやりをもって環境内の感情的、社会的、および認知的脅威に直面する能力を反映しています。 この記述が心の中を思い起こさせるならば、それは事故ではなく、実際には気が利いて自己規制する能力に関係しています。

重要性

自己調整には、感情と行動の間に休止をとることが含まれます。時間をかけて事を考え、計画を立て、辛抱強く待ってください。 子供たちはこれらの行動に苦労することが多く、大人も同様です。

自己規制の欠如が人生でどのように問題を引き起こすかを見るのは簡単です。 欲求不満から他の子供たちを怒らせたり殴ったりする子供は、同僚の間で人気がなく、学校で叱責に直面することがあります。 貧しい自制スキルを持つ大人は、自信がなく、自尊心がなく、ストレスや欲求不満を処理するのに困っているかもしれません。

多くの場合、これは怒りまたは不安の観点から表現され、さらに重篤な場合は精神障害と診断されることがあります。

自己規制は、自分の深い価値観や社会的良心に従って行動し、適切な方法で自分自身を表現することができるという点でも重要です。 あなたが学業成績を重視するならば、テストの前にたたずむ代わりに勉強することができます。 あなたが他人を助けることを大切にしているのであれば、締め切りの厳しい締め切りにいても、プロジェクトで同僚を助けることができます。

それは最も基本的な形であり、自己規制により、私たちは失敗から戻ってきて圧力をかけて落ち着いています。 これらの2つの能力は、他のスキルよりも生き生きとしています。

一般的な問題

自己規制の問題はどのように発展していますか? 早く始めることができます。 乳児は無視されている。 安全で安心していない子供、または自分のニーズが満たされるかどうかが不明な子供は、 鎮静と自己制御に問題があるかもしれません。

後で、子供、10代、または大人は、この能力が小児期に発達しなかったか、または困難な気持ちを管理するための戦略がないために、自己規制に苦しむ可能性があります。 チェックを外すと、時間が経つと精神障害や薬物乱用などの危険な行動などの深刻な問題が発生する可能性があります。

効果的な戦略

自己規制が重要なのであれば、なぜ私たちのほとんどがこのスキルを使うための戦略を教えていないのですか? ほとんどの場合、親、教師、および他の大人は、子供たちが苦痛の段階から「成長する」ことを期待しています。 ほとんどの場合、これは当てはまりますが、すべての子供や大人は自己規制のための具体的な戦略を学ぶことで恩恵を受けることができます。

心配

心が深くなることは、深呼吸などの実践的な練習を通して、瞬間からの意識を養うことです。 これは、あなたが満足を遅らせ、感情を管理できるようにすることによって自己規制に役立ちます。 27件の研究研究のうち、2018件のレビューでは、注意力に注意を払い、感情に負の影響(感情)と執行機能(高次的思考)を調節するのに役立つことが示されました。

認知再評価

認知再評価は、自己調整能力を向上させるために使用できる別の戦略です。 この戦略には、あなたの思考パターンを変えることが必要です。 マインドフルネス、認知再評価、感情抑制を比較する2017研究では、認知再評価の使用は、年齢が低下するにつれて負の影響がより少なく、正の影響がより高くなることが示された。

具体的には、認知再評価とは、負の感情を増やす可能性のあるものではなく、適応的な方法で状況を考えることを意味します。 たとえば、友達が電話やテキストを数日間返さなかったとします。 「自分の友人が私を憎む」のように、自分自身について何かを反映していると考えるよりも、「私の友人は本当に忙しい」と思うかもしれません。

自己調整のための他の有用な戦略としては、受け入れと問題解決があります。 対照的に、人々が時々使用する役に立たない戦略には、回避、気晴らし、抑圧、および心配が含まれる。

自主規制者の資質

自己規制の利点は多数あります。 一般的に、自己規制に熟達している人は、他者の利益を見たり、チャレンジをチャンスとして見たり、オープンなコミュニケーションを維持したり、彼らの意向を明確にしたり、価値観に沿って行動したり、状況に適応し、必要なときに状況をコントロールし、気分が悪くなったときに気分が悪くなったときに自分自身を落ち着かせることができます。

実践する

あなたはおそらく自己規制をうまくするのがすばらしいと思っていますが、あなたはまだ自分のスキルを向上させる方法がわかりません。

小児では、両親はルーチンを介して自己規制を発展させるのを助けることができます(例えば、特定の食事時間を設定したり、各活動に一連の行動を起こすなど)。 ルーチンは、子供が何を期待するかを学ぶのを助け、快適に感じることを容易にします。 子供が自己規制を示さないような方法で行動するとき、会話を中断して待つようにするなど、要求を無視する。

大人として、自己規制を実行するための第一歩は、誰もが状況にどのように反応するかを選択することを認識することです。 あなたの人生はあなたに悪い手を与えたように感じるかもしれませんが、それはあなたが扱っている手ではなく、最も重要なことにどのように反応するかです。 あなたはこの自己規制の技術をどのように正確に学びますか?

どのような状況においても、アプローチ、 回避 、攻撃の3つの選択肢があることを認識してください。 あなたの行動の選択があなたのコントロールから外れているように感じるかもしれませんが、そうではありません。 あなたの気持ちがあなたを一つの道に向かってもっと振り向けるかもしれませんが、あなたはそれらの感情以上です。

2番目のステップは、あなたの一時的な気持ちを知ることです。 あなたは困難な状況から逃げるように感じますか? あなたを傷つけている人の怒りに怒り狂っているような気がしますか? それがあなたに直ちに分からない場合、あなたの気持ちについての手がかりを得るためにあなたの体を監視してください。 たとえば、急速に増加している心臓は、あなたが怒りの状態またはパニック発作の状態に入っているというサインである可能性があります。

一時的な感情ではなく、あなたの深く抱かれた価値に焦点を当てて、バランスを回復させてください。 その瞬間の不快感を超えて、より大きな絵を見てください。 そして、自己規制に沿った行動をしてください。

からの言葉

この繊細なバランスの取れた行為を学ぶと、より頻繁に自己規制を始めるでしょう。それはあなたのための生き方になります。 自己調整スキルを開発することで、あなたの回復力と人生における困難な状況に直面する能力が向上します。 しかし、あなたが自分自身を教えることができないと分かった場合は、 精神保健専門家を訪問することを検討してください。 時間は、あなたの状況に合わせて具体的な戦略を実施するのに役立ちます。

>出典:

>カナダのオンタリオ州政府。 自己規制と幸福を考える。

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>ピッツバーグ大学。 自己規制