合理的感情行動療法（REBT）は、不合理な信念を克服し、あなたの人生で起こる否定的な出来事への反応を変える治療の一種です。
基本的なREBT理論はABCモデルに基づいている：
- A =イベントを有効にする（何か起こる）
- B =信念（イベントについて）
- C =結果（信念に対する感情的反応）
REBTによれば、あなたの反応（C）はあなたの信念（B）の結果であり、イベント（A）によって直接引き起こされるものではありません。
REBTの目標は、あなたの反応（C）も変化するようにあなたの信念（B）を変えることです。 これは、セラピストの助けを借りて通常完了する紛争と呼ばれるプロセスによって行われます。
たとえば、あなたが紹介をするのを恐れていると想像してください。 おそらく、あなたは礼儀を知らないか、誰かの名前を忘れることを心配したり、自分自身を紹介したり、自分自身を他の人に紹介したりするのを心配しているだけかもしれません。 紹介が必要な状況では、話すことを避けるか、他の人が自分自身を紹介するまで待つことができます。
以下は、あなたがセラピストとこの恐怖について持っているかもしれない会話の例です。
クライアント：私は間違ったことを言ったり自分自身を困らせたりするような、人を紹介することを恐れています。 私が自分自身を紹介しなければならないときは、気分が悪く、通常は何も言わないようになります。 見知らぬ人はおそらく私が立ち往生していると思うかもしれませんが、私は何かをするのがあまりにも心配です。
セラピスト：あなたは、他人が自分のことを紹介するのが悪いと思うのではないかと心配しています。 それについて何が悪いですか？
クライアント：私は本当に確信していないが、私はそれを行うように見えない。 私は扱いにくいです。
セラピスト：だから、他の人たちはあなたがいとこだと思ってしまう。 そう？
クライアント：あなたが悪い印象を与えると、友達を作るのは難しいです。
セラピスト：まあ、主な問題は、あなたが自分で紹介をすることを強いられていることです。 それは、あなたが何もしないという点まで、状況を過度に不安にさせます。
あなたとあなたのセラピストは、 "MUST"ステートメントのリストを作成します。 これらは、自分自身について悪いと感じるあなたにつながる状況で自分自身を教えてくれる非合理的な信念です：
私は他人にうまくやらなければならない、そうでなければ私は無益です。
私は社会的に有能な人でなければなりません。
私は社会的状況で間違いをしてはいけませんか、私はミスフィットです。
これらの「必須」ステートメントに取り組む1つの技法は、各カードの裏に書かれたより合理的なステートメントで、それらをインデックスカードに書き込むことです。 すべての "必須"の声明について、あなたとあなたのセラピストは、より健康的な4つまたは5つの交換の信念を思いつくかもしれません。
例えば：
フラッドカードの前： "私は他の人によく出くわす必要があります。"
フラッシュカード：
- 「いつも見栄えがいいかもしれないが、私はする必要はない」
- 「私が人を紹介するのを間違えても大したことではない」
- 「私が自分自身を紹介しなくても、人々は私を憎むことはない」
- 「紹介するのを忘れても、それは世界の終わりではない」
あなたのセラピストは、あなたの新しい思考方法を練習するためにあなたの日に数分の時間があればいつでも、あなたはこれらのカードを見るでしょう。
最終的には、あなたが気になるような紹介をするのではなく、むしろそれがうまくいかなければならないという自分自身の要求であることを学びます。 あなたが紹介をすることで決して良くなっていなくても、全体の経験について心配する必要はありません。
あなたの不合理な思考をさらに遠くに広げる方法として、最悪のシナリオを想像してください。あなたが知っている人は皆、あなたが紹介をしていないのであなたを避け始めるのです。 あなたの恐怖がばかげているのを目の当たりにすることができたら、あなたは彼らを去らせることができます。
あなたの非合理的な信念に取り組むことに加えて、あなたは社会的スキルを向上させるための措置を講じることができ、あなたを不快にさせる分野のエチケットについて学ぶことができます。
以下は、社会的スキルを向上させるための具体的なヒントのリストです。
要約すると、社会不安に適用されるREBTの基本的前提は、皆があなたを価値あるものにするために皆さんが好きであり、承認しなければならないという非合理的な信念を克服することです。
このプロセスは、通常、訓練されたセラピストとの論争という一連の質問を通じて行われますが、あなた自身で信念を置き換えることもできます。 REBTの中心には、自分の考え方に応じて、あなたの人生の状況をより良くしたり悪くしたりするという考えがあります。
>出典：
> REBTネットワーク。 REBTとは何ですか？
> 3分間の治療。 REBT療法。
> 3分間の治療。 社会的不安：抱擁か否か。