あなたは集中瞑想が他のフォームより容易になるかもしれません
ストレスリリーフのための瞑想に転じた多くの人々は、伝統的な瞑想の実践よりも集中的な瞑想を容易に見つける。 これは、この瞑想の練習では、明確な心を得ようとするのではなく、オブジェクト、音、または他の刺激に注意を集中させることができるからです。
焦点を絞った瞑想は、誰もが家庭でインストラクターや教師なしでできることです。
必要なのは、数分の時間、静かな場所、そして何かに集中することです。
集中瞑想とは何ですか？
焦点を当てた瞑想は、現在の瞬間にとどまり、あなたの内部の対話をオフにする方法として、何かに熱心に集中することです。 多くの人々は、このタイプの瞑想が、あなたの心を静かにすることに何も焦点を当てていない、古典的な瞑想よりも練習する方が簡単だと感じています
焦点を当てた瞑想では、感覚に関係するほとんどあらゆるものに集中することができます。 それには、音、ビジュアルパーツ、触覚、味覚、匂い、さらには自分の呼吸が含まれます！
集中瞑想練習への6つのステップ
焦点を絞った瞑想の練習を始めることはとても簡単です。 あなたが決定してそれに固執するならば、あなたはすぐにあなた自身のためにその落ち着いた利益を経験するでしょう。
5分の短いセッションから始め、30分のセッションまであなたのやり方を練習します。
あなたは中断されないで静かな場所を見つける必要がありますので、気を散らさないように快適な服を着ることが最善です。
- あなたの焦点のためのターゲットを選択してください。 メトロノームの音、香りの匂い、または気に入った絵は、すべて人気のある選択肢です。 （もっとアイデアが必要な場合は、ここにあなたの注意を向けることができるもののリストがあります ）。
- 快適なポジションに入る。 あなたの体をリラックスさせる。 あなたの肩を緩め、あなたの腹から呼吸してください。 あなたの足を越えることができますが、眠りにつくことなく完全にリラックスすることができれば、別のポジションでもっと快適になることができます。
- 選択したターゲットに注目し、それが提供する感覚を取り入れます。 音、匂い、視力などに焦点を当て、提供するものを単に体験してください。 アイデアはそれについて考えるのではなく、単にそれを体験することであり、現時点では完全に存在しています。
- あなたの内側の声を和ませてください。 あなたの内部の声があなたの目標を分析し始めたり、 ストレスの多い状況を再ハッシュしたり、未来を心配したり、食料雑貨品買い物のリストを作成したりする場合は、注意して選択した目標とそれがもたらす感覚に戻してください。 あなたの心は静かできれいにしておきましょう。
- 失敗を心配しないでください。 あなたの心があなたに魅力を感じ、あなたの選択した目標の感覚に完全には遭遇していないことに気づいた場合は、あなたの内面の完璧主義者がそれを間違えることであなたを打ちのめさせてはいけません。 気づいて、現在の瞬間とそれが提供しなければならない感覚に戻ることを祝福してください。
- それでおしまい！ あなたがこれを読んでいるとき、理解するのが少し奇妙で難しいかもしれませんが、このタイプの瞑想を実践すると、それはより簡単になり、より意味をなさないでしょう。 実践すればするほど、より多くのメリットが得られます 。
集中瞑想のための4つのヒント
- それは時間を与える。 瞑想はしばしば練習を要する。 もしあなたがそれを完璧にやろうとしているのであれば、あなたは実際に自分よりもストレスを感じるかもしれません。
- 短いセッションから始めましょう。 初心者には5分が完璧です。 約30分の長いセッションにあなたの方法を働かせます。 練習では、このタイプの瞑想は、より簡単で効果的になります。
- 別の瞑想の練習をしてください。 経験があなたのためにイライラしている場合、あなたは本当に続行したくない場合は、 空手の呼吸mMeditationのような他のタイプの瞑想でより多くの成功を見つけるかもしれません。