長い旅行の間に対処するためのヒント
閉所恐怖症は、旅行中の管理が特に困難な場合がありますが、投薬やその他の対処法が役立ちます。 休暇を取るほとんどの人は人生の単純な喜びの1つですが、恐怖症に苦しむならば、来るべき旅行は、予想よりむしろ不安に満ちているかもしれません。 結局のところ、旅行は車、バス、電車、飛行機に限定されて手を携えて行きます。
あなたの恐怖を管理するためにこれらのヒントを使用してください。
旅行中の閉所恐怖症を克服する
フライング ：閉所恐怖症の場合、 航空運行が難しい場合があります。 自分の気持ちをより快適にするために、賢明な選択をすることによってあなたの恐怖に適応してください。 たとえば、高所恐怖症（嫌悪感）がある場合は、通路シートを選択します。 あなたが飛行機にこだわる恐れがある場合は、前方に向かって座席を選んで、すぐに降りることができます。 抗不安薬が役立つかもしれません。
運転 ：閉所恐怖症の場合は、長い道のりは不快なことがあります。 にもかかわらず、運転は、あなたが停止し、必要なときに車から出る機会を与えます。 長いドライブを短いセグメントに分け、旅行中の仲間を慎重に選択することは、頻繁なストレッチ休憩を取ることで、道路上でリラックスするのに役立ちます。
列車の旅 ：鉄道の黄金時代はアメリカでは長い間続いていますが、飛行機の恐怖である空胞恐怖症の人々にとっては、まだ輸送の主要なモードです。
列車旅行は、より多くの脚の部屋、大きな座席、自由自在に歩く能力など、フライトがしない恐怖に対応するために多くの贅沢を提供します。
クルーズ船で ：閉所恐怖症がある場合は、船の小さなキャビンに閉じ込められてしまう心配があります。 しかし、近代的な船は、活発なものと座り心地の両方の探求と広大なオープンスペースの無限の配列で満たされた仮想の浮遊都市です。
快適なキャビンを選んで船の周りを学ぶことは、海での閉所恐怖症を避けるための鍵です。
バスの運行：多くの人々は、グレイハウンドなどの長距離バス会社を利用して、便や電車に代わる低コストの手段を提供しています。 しかし、バスは恐怖症に苦しんでいる人にとってはかなり難しいものです。 小さな座席、最小限の脚の部屋、見知らぬ人と密接に接触する時間の見通しは、バス旅行の課題の1つです。 普及していないルートや奇妙な時間に旅行すると、長距離のバスに乗ることができます。
旅行中の閉所恐怖症に対処するための薬
長い旅行に乗る前に、医師またはセラピストに指導を受けてください。 閉所恐怖症のために通常は薬を服用していなくても、旅行中には低用量の抗不安薬を処方することがあります。
彼の指示に細心の注意を払ってください。あなたが旅行する数日前に服用したり、アルコールを飲むのをやめたり、他の手順に従う必要があるかもしれません。
その他の対処方法
医療従事者は、あなたの不合理な反応を緩和するために投薬よりもはるかに多くを提供することができます。 彼女は、 ガイド付きの視覚化やその他のリラクゼーションテクニックを教えて、座席に座って使うことができ、 パニック発作の可能性を防ぐのに役立ちます。
旅行の前に新しいスキルを練習してください。いくつかのエクササイズには数日間習得する必要があります。
可能であれば、支持的な友人や親戚と一緒に旅行してください。 彼はあなたに話をしたり、リラクゼーションの練習を手伝ったり、旅行中に気を散らしたりすることができます。 荷物をチェックするなどの詳細も管理できます。快適な取り扱いを感じるにはあまりにも神経質かもしれません。
閉所恐怖症は、さまざまな方法で旅行に影響を与えることができます。 しかし、事前計画の少しで、あなたの閉所恐怖症があなたの人生の時間を持つことを妨げるべきではありません。
ソース：
アメリカ精神医学会。 （1994）。 精神障害の診断および統計マニュアル（第4版） 。 ワシントンDC：著者。