あなたの飛行前および飛行中の生存戦略
閉所恐怖症で飛行する必要がある場合、あなたの旅行について心配するかもしれません。
しかし、閉所恐怖症の飛行は災害である必要はありません。 慎重に旅行を計画することで、恐怖症を抑えることができます。
フライトの選択
価格だけで買い物をするように誘惑されるかもしれませんが、特定の航空会社、ルート、特定の飛行についての詳細を知ることは重要です。
あなたのニーズを満たすフライトにもっとお金を払う価値があります。
航空会社 - 一度に、従来の航空会社はフルサービスの経験を提供しました。 予算航空会社はフリルを整えて、窮屈な座席と格安航空券と引き換えにほとんどサービスを提供しませんでした。 今日、これはもはや事例ではない。 各航空会社は異なるので、現行の方針を決定するためにラインのウェブサイトにアクセスしてください。
ルート - 一部のルートはビジネス旅行者に共通しているため、週に非常に混雑しています。 週末に頻繁に旅行する旅行者には、他のものがより人気があります。 一部のフライトは実際にはより長いルートのセグメントです。つまり、搭乗している航空機が早期に搭乗した航空機ですでに混雑している可能性があります。 何を期待するのかを検討しているルートを調べます。
別の考慮事項は、飛行機を変更する必要があるかどうかです。 多くの都市の組は、あなたがハブ都市に飛んで、最終目的地に新しい飛行機を乗ることを要求します。 ハブ空港は一般に地域空港よりも混雑しています。 群衆が閉所恐怖症を引き起こした場合は、直行便を予約するか、小さな都市を経由して接続してください。
特定のフライト - クイックウェブ検索では、特定のフライトの詳細を提供することができます。 あなたは飛行機が混雑している頻度とその典型的なオンタイム比率を知ることができます。 保証はありませんが、事前にこれらの詳細を覚えておけば、オーバーブッキングや遅延の可能性が最も低いフライトを選択するのに役立ちます。
あなたの座席を選ぶ - 座席に最適な座席はあなたのユニークなニーズに依存します。 閉所恐怖症を抱える多くの人々は、追加のレッグルームを提供する出口列に座ることを好む。 ここに座るためには、身体的に合っていなければならず、何かが起きた場合に緊急避難を援助する意思と能力がなければならないことに留意してください。
窓の席で外を見て景色を楽しむことができます。 多くの人々は、これが混雑した飛行機から離れてフォーカスを調整するのに役立つと感じています。
通路に座ると、飛行機の周りを簡単に移動できます。 歩いて周遊すると、症状を管理するのに役立ちます。 また、トイレへのアクセスや、オーバーヘッドストレージで快適なアイテムに簡単にアクセスできます。
あなたの飛行の準備
- あなたの医者に行く -あなたの飛行の数週間前に、あなたの医者とセラピストを訪問してください。 あなたが通常あなたの恐怖症のために投薬を受けていなくても、あなたの医者は短期抗不安薬を処方したいかもしれません。 数日前に処方を開始するか、アルコール消費を避けるなどの指示には十分注意してください。
- 症状に対処する方法を学ぶ -あなたのセラピストは、飛行中に使う対処法を教えてくれるでしょう。 ガイド付きの視覚化 、呼吸訓練、およびその他のテクニックは、座席の中で使用することができ、 パニック発作を防ぐのに役立ちます。 自然に感じるにはしばらく時間がかかる可能性があるので、事前に新しい技法を練習してください。
- 空港のセキュリティに関する最新情報を取得する-空港のセキュリティに関する規制は、ほぼ毎日変わるようです。 機内持ち込み手荷物と手荷物の両方に関する最新の規則を知っていることを確認するために、飛行前に1日か2日前にTSAウェブサイトにアクセスしてください。 あなたが規則の範囲内にいることを慎重に詰める。
フライトデー
- 空港には十分な時間を置いてください。 公式ガイドラインによると、国内線フライトの少なくとも2時間前、国際線フライトの3時間前に到着する必要があります。 ただし、そのウィンドウを少し拡張したい場合があります。 混雑した空港のストレスと侵入的なセキュリティスクリーニングは、パニック発作の危険にさらされる可能性があり、あなたが不安を増やすだけの飛行をするかどうか疑問に思う。
- 水和してください。 安全を守れば、空港の安全な場所にあるレストラン、お店、アメニティを楽しむことができます。 たくさんの水を飲み、小さなおやつを食べてみてください。 水分や血糖値を維持することは、落ち着きを保つために重要です。
- フライトの30分前にゲートでチェックインしてください。 プロセスのこの最後のステップのために多くの時間を与えることは、あなたが静かで集中しているのに役立ちます。
飛行機の中
- あなたの飛行中は、できるだけ集中してください 。 iPod、DVDプレーヤー、ラップトップを持ち運ぶか、ヘッドフォンを購入して、機内映画を見てください。 親戚や友人と一緒に旅行している場合は、会話に参加してください。 あなたの靴をスリップし、枕と毛布でリラックスしてください。
- パニック発作がある場合は、旅行のパートナーに知らせてください。 彼または彼女は話をするのを助けることができるかもしれません。 それ以外の場合は、対処方法に集中してください。
- 対処戦略を実践する。 シートベルトライトが消灯していれば、立ち上がって歩いてください。 トイレに行き、あなたの顔に冷たい水を注ぐ。 あなたの医師の推奨にしたがって抗不安薬を服用しますが、アルコールによる自己投薬は避けてください。 飲酒は実際にあなたの不安を高めるかもしれません。
- あなたがそれを必要とするなら、助けを求める。 乗務員は、不安攻撃を含む機内のあらゆる緊急事態に対処できます。 訓練されたセラピストではありませんが、彼らは異なるタイプの支援を提供することができます。 必要に応じて助けを求めることをためらってください。
ソース
アメリカ精神医学会。 （1994）。 精神障害の診断および統計マニュアル（第4版） 。 ワシントンDC：著者。