車に閉じ込められているという考えは不安を引き起こすか？ ヘルプはこちら
閉所恐怖症の人では、運転の恐怖がかなり一般的です。 小さな車に閉じ込められているという感覚が不安を引き起こす可能性があります。 実際、 閉鎖恐怖症の現実とロードトリップの魅力をバランスさせるには、難しいジャグリング行為が必要ですが、それができない理由はありません。
閉所恐怖症のロードトリップを計画する最初のステップは、運転するか乗るかを決めることです。
閉所恐怖症のある人は、乗客としての恐怖がより深刻であると報告し、他の人は運転手であることを恐れていると報告している。 あなた自身の車を運転することは、コントロールの感覚を提供します。 いつどこで停止するか、1日にどのくらいのマイルをカバーするかを決めることができます。 あなたの車はあなたに馴染み深いものです。快適さを提供し、安全性と信頼性に関する懸念を最小限に抑えることができます。
一方、運転手であることは、あなたの責任を増加させます。 不慣れな道路の交通量を管理する必要があります。 あなたは焦点を維持する必要があり、対処法を使って道を離れられません。 車に乗っている人の安全を守ることは、実際に不安を高めていることが分かります。
閉所恐怖症旅行のための6つのヒント
閉鎖恐怖症に悩まされている人には、道路トリップは独特の課題を提示しますが、恐怖症を恐れる必要はありません。 慎重な計画は、あなたを落ち着かせ、リラックスさせるのに役立ちます。途中で観光スポットを楽しむことさえあります。
あなたのルートを計画してください。 おそらく、閉所恐怖症の人々のために他の輸送手段を駆使する最大の利点は、ポイントAとポイントBの間に無限のルートがあるということです。あなたのニーズを最も満たすルートを計画してください。 まず、いくつかの質問をしてください。
- あなたは特定の時間に到着する必要がありますか？
- 州間道路にこだわったり、途中で景色を見たいですか？
- あなたは食事について何をしますか？休憩エリアでのピクニック、ファーストフードを食べたり、地元のダイナーを探してみませんか？
- 一時間に何時間車で過ごしたいですか？
- 夜はどこで止めますか？
思いやりのある旅行仲間を選択してください。 あなたの旅の仲間を慎重に選択することは、どんな成功した旅にも欠かせません。 閉所恐怖症がある場合は、さらに重要です。 あなたが運転手か乗客かに関わらず、車の他の人たちが助けになることを知る必要があります。 あなたは突然道路を抜けて歩く必要があります。 あなたは大量のトラフィックでパニック発作を経験するかもしれません。 何が起こったとしても、あなたの旅の仲間の反応はあなた自身の感情に大きく影響する可能性があります。
睡眠を十分に取ってください。 旅行に至るまでの日に、健康な睡眠スケジュールを維持してください。 リラックスしてリフレッシュして道路トリップを始めるのではなく、疲れたことを心配するのを助けることができます。 旅行中は、1日で過ごす時間が長すぎます。 休憩エリアに座ってお金を節約しようとするのではなく、毎晩ホテルにチェックインしてください。
水和してよく飼育してください。 いくつかのボトルの水と健康的なスナックを車に入れて持ち歩く。
あなたの通常の食事スケジュールを維持しようとし、食事の時間をオフの道を離れてリラックスしてください。
あなたの車のGPSを使って交通量を監視してください。 良いGPSは、あなたの不安を減らすのではなく、元の計画が増えていることが判明した場合、渋滞を避け、途中で経路を変更するのに役立ちます。 追い抜きやすいルートがない場合は、買い物をしたり観光スポットを訪れたりするときはどこにでも停車し、交通をクリアするチャンスを与えてください。
パニック発作の計画を立ててください。 あなたがパニック発作を開始すると感じたら、すぐに道から降りてください。 あなたが運転手の場合は、近くに出口がない場合は、肩を止めてください。
乗客の場合は、次の出口で運転手に連絡してください。 車内の他の人に何が起きているのかを知らせてください。 彼らはあなたを話すことができるかもしれません。 それ以外の場合は、 ガイド付き視覚化や呼吸訓練など、あなたに適した対処法を使用してください。 そうすることが安全であれば車から降りて、新鮮な空気を得る。 続行する前に攻撃に乗ってください。
ソース：
アメリカ精神医学会。 （1994）。 精神障害の診断および統計マニュアル（第4版） 。 ワシントンDC：著者。