あなたの社会的不安があなたの快適ゾーンの外に伸びるように制御されていると感じるまであなたが待っていたなら、あなたは決してその場所に行くことはできません。 その間に、あなたが社会の不安をコントロールするのを助けることができるような小さなことをやって、あなたがコントロールするのではなく、あなたがそれを作るまで "偽ってみてはどうですか？
マズローのニーズ階層
あなたはマズローのニーズ階層を聞いたことがありますか？
それは、基本的なものから最も高度なものへと変化するニーズのピラミッドです。その下のレベルが達成されるまでレベルを上げることができないという考えがあります。
彼らはこの順番で行く：
- 生理学：呼吸、食物、水、性別、睡眠
- 安全性：資源、雇用、健康、家族
- 愛/帰属：友情、家族、性的親密
- 評価：自尊心、達成、尊敬
- 自己実現：創造性、道徳、自発性、受容
たとえば、あなたの基本的な生理的または安全上のニーズが満たされていない（食べ物や避難所がない、または健康が損なわれている）場合、あなたが集中しているために愛や所属を追求することは非常に困難ですあなたの基本的なニーズ。
首脳会談の最上部には「自己実現」があります。 これは、人々がより高いレベルで達成を求めるレベルです。 あなたはこれを、ピラミッドの頂点として考えることができます。あなたが一度取り組むことは、あなたの人生の中の他のものがすべて整理されているからです。
社会不安へのマズローの階層の適用
これを社会的不安に適用すると、SADに苦労している人が安全ニーズのレベルに固執していると想像することができます。 あなたが毎日社会不安障害に苦しんでいるなら、あなたはあなたの心と体をコントロールすることができません。 また、就職や就職、その他の状況に遭遇したり維持したりすることが困難な場合もあります。
これはあなたが友情を求めたり、家族の絆を深めたり、自分のことを良く感じたり、敬意を表したりするのを難しくします。
しかし、創造的で自発的で受け入れられるようなことについて考えるのは難しいかもしれません。 あなたの全世界が次のパニック発作が打ち切られる時に焦点を当てているとき、後退して自分を受け入れ、創造的な追求を選び、自発的な計画を立てるのは難しいでしょう。
しかし、それはそのようにする必要がありますか？ Maslowは必ずしもすべての場合において正しいのですか？
パーソナリティと社会心理学のジャーナルに掲載された2011年の調査の結果から、基本と安全のニーズが完全に満たされていなくても、自己実現と良好な社会関係を達成できることが示唆されました。
これは社会不安障害の深いところでまだスロッシングしていても、実際に自己実現に飛びつくことができるということですか？ 少なくともそれを知る価値があるように思われませんか？
あなたの社会的不安をコントロールする手順
あたかもあなたの人生の中に力がないように感じるなら（社会的不安を持つ多くの人がそうします）、あなたがもっとコントロールできるようにするために少しでもやってみてください。 仮説的に話す。
あなたの人生、精神的健康、社会的不安のコントロールを感じない場合でも、たとえあなたがあたかも自分のように行動したらどうでしょうか？ より多くのコントロールを感じることと一致する方法で行動する。 それはあなたがそれを作るまで古い "偽のもの"のアプローチです。
社会的な不安に直面しても、あなたができることを考えてみてください。 あなたがそれらのことを十分にやっていれば、最終的には、あなたはコントロールできなくなるでしょう。 今、あなたがコントロールできるようにすることができる小さなことのリストを作成してください。 リストには、非常に限定的な項目が含まれていることを確認してください。 また、 しないこと以外に何をするかに焦点を当てる。
以下は、あなたを始めるためのアイデアです。 これらはすべて必ずしも自己実現ではなく、社会不安障害のある人のために「ピラミッドの頂部」で考慮されるものです。
1.他人が好きではないかもしれないが、あなたがしているという論争の的になる選択肢を作ってください。 例としては、政治的な候補者を追いかけること、特定のキャリアパスを選ぶこと、あるいは単にあなたとうまく座っていないことに単に「いいえ」と答えることなどがあります。
2.できるだけ早い鳥にしてください。 最初に仕事を始めましょう。 まずはパーティーに着いてください。 あなたのプレゼンテーションを邪魔にならないようにしましょう。
3.新しいものを試してください。 あなたが一度も行ったことのないところを歩いてください。 アートクラスに登録してください。 あなたがいたことがないなら教会に出席しましょう。 自発的な旅行に行く（あなたの手段によっては、地元や遠方まで）。
4. 他人を慎重にする 。 カードを送る。 彼らに質問することで、他者を会話に導く。 自己紹介をしてください。 他の人を紹介する。 あなたの家で誰かが家にいるように感じさせる。
5. あなたの体を動かす 。 運動だけではありません。 その挑戦をあなたに移す方法を見つけてください。 ダンスクラス、ヨガクラス、またはあなたに興味のあるものを試してみてください。
6. あなた自身の言葉を尊重してください 。 きれいに自分に話してください。 あなたが他人にあなたに言うことを望むことを言ってください。 あなたが他の人にそれを築くように言うことを言う。
7. 感謝します。 毎晩、あなたが毎日感謝している3つのことを雑誌に書いてください。
8.あなたの価値を特定する。 コアな価値観を深め、それらを掘り起こす。 あなたが信じているものと戦う。あなたが情熱を傾けている地域でボランティアを支援する。
自分自身を自己実現に押し込むためにこれらのことを行う以外に、他の人があなたのことを考えているように、他の人があなたのことを思い浮かべるように、自分の過去に何が起こったか、肉体的/ 、そして未来。 これらに焦点を当てることによって、あなたは通常、気になるような状況であなた自身をより簡単に楽しむことができます。
>出典：
>グレーターグッド、カリフォルニア大学バークレー校。 マズローの理論が再考されました。
> Tay L、Diener E.世界中のニーズと主観的な幸福。 J Pers Soc Psychol。 2011; 101（2）：354-365。