運動は社会的不安を減らすのに役立ちます。 あなたが社会的不安障害 （SAD）に住んでいて、まだ規則的な身体運動に従事していない場合は、あなたの運動クォータを上げることを検討してください。 研究は、さまざまな運動があなたの心理的な幸福にプラスの影響を与え、不安を和らげ、自尊心を向上させることができることを示しています。 ここでは、定期的なルーチンの一部として含めなければならない、いくつかの異なる種類の運動があります。
ヨガ
ヨガは、優しいものから挑戦的なものまで幅広くあります。 最も一般的な形態のヨガ（ハタヨガ）には、物理的なポーズ（asanasとして知られている）、制御された呼吸、および瞑想の期間が含まれます。 ヨガは体と心を癒す低リスクの方法です。 ヨガは次のことに役立ちます。
- 生理的覚醒を低下させる
- 低い心拍数
- 低血圧
- 呼吸を改善する
ヨガの肯定的な健康上の利点に加えて、心理的な利点も確立されています。 ヨガは次のように示されています：
- ストレス応答を減少させる
- 抑うつと不安を軽減する
- エネルギーと幸福感を高める
これらの効果は、ヨガが長期間に渡って行われた場合でも、1つのクラスの後であっても見つかったものです。
太極拳
太極拳は、瞑想とリズミカルな呼吸を、ゆっくりした一連の優雅な体の動きと姿勢（フォームとも呼ばれる）で組み合わせた古代中国の武術です。 太極拳は次のように示されました：
- ストレスを減らします
- 低血圧
- 不安を軽減する
- 抑うつ気分を改善する
- 自尊心を高める
太極拳は、特に高齢者に人気があり、社会不安障害（SAD）の治療レジメンに適しています。
エアロビック
規則的な有酸素運動（ランニング、サイクリング、または水泳など）がより良い心理的健康と関連しているという研究の証拠が増えています。
研究はうつ病、パニック障害、強迫性障害（OCD）に焦点を当てているが、社会不安障害に対する運動の好ましい効果を示唆する証拠もある。
単一セッションと有酸素運動の長期プログラムの両方が、心理的健康にプラスの効果をもたらすことが示されている。 5~10分の有酸素運動があなたの現在の不安レベル（状態不安と呼ばれます）を改善するのに役立ちますが、10~15週間持続する通常のプログラムは、一般的に最も長期的な改善をもたらします。 不安を軽減することに加えて、定期的な有酸素運動も自尊心を改善することが示されています。
エクササイズプログラムを始めたばかりの方は、医師に相談して、体調に適した運動と強度レベルを判断することが重要です。 通常の身体運動は、認知行動療法（CBT）や投薬などのSADの伝統的な治療法に代わるものではありませんが、身体的心理的幸福にも何らかの利益をもたらします。
ソース：
ハーバードヘルス出版物。 不安とうつ病のためのヨガ。
今日の心理学。 不安のための運動。
スタンフォード医学。 太極拳はメンタルヘルスブーストにリンクしていますが、もっと研究が必要です。
Scully D、Kremer J、Meade MM、Graham R、Dudgeon K.身体運動と心理学的ウェルビーイング：クリティカルレビュー。 スポーツ医学の英国雑誌。