境界性人格障害（BPD）を有するほとんどの人々は、症状を悪化させたり激化させる特定の事象または記憶をトリガする。 いくつかの人々のために、激しい映画のシーンや悲しい歌のようなものが、これらのトリガーを引き起こすのに十分な場合があります 。 これは、激しい恐怖、怒り、衝動的行動、自己傷害、さらには自殺行動につながる可能性があります 。 症状を管理するのは難しいかもしれませんが、以下の4つの方法で対処することができます：
1 - トリガーを避ける
トリガーに対処する最も簡単な方法の1つは、最初にトリガーを避けることです。 回避し易いトリガーがいくつかあります。 たとえば、元パートナーと一緒に視聴していたお気に入りの映画があなたの目を引くようになったとします。 DVDを投げ捨て、それがテレビ上にあるときに飛ばすと、その悪い思い出に直面する必要はありません。
残念なことに、回避できない、または避けるべきでない多くのトリガーがあります。 たとえば、職場の誰かによって誘発された場合、あなたは自分の仕事の一部であるため避けることができず、避けるためにあなたのキャリアを危険にさらします。
回避は、あなたが控えめに使うべき戦略です。 あなたを誘発するすべての人々、場所、または状況を避け始めるなら、非常に限定された人生で終わる可能性があり、それは確かに目標ではありません。 代わりに、あなたがそれらに直面する準備ができていると感じるまであなたの症状を管理する方法を練習しながらトリガーを避ける。
2 - アプローチは戦略的にトリガーする
もう1つの選択肢は、より戦略的なアプローチを採用し、徐々にトリガーに直面することです。 これは、セラピストの助けを借りて最もうまく試みられたものかもしれません。
これを行うには、まず、トリガーが何を問題にしているかを知る必要があります。 何か小さなものを選んで、それが起こったらトリガーにどのように対処し、意図的に制限された制御された方法でトリガーに直面するか計画を立てます。
たとえば、あなたが何かに失敗したという考えは、おそらくあなたのための大きな芽です。 あなたがすることができないことを知っているヨガのポーズを選び、それを試してみてください。失敗したら、これがもたらすすべての感情と反応を見てください。
拒否感や失望感を感じるのではなく、 瞑想やヨガのような健康的な方法でその感情に対処するだけであなたのためではありません！ あなたは何か破壊的なことをせずに失敗に直面することができることを認識してください。
3 - トリガー行動計画を作成する
トリガーがループを介して送信する傾向がある場合は、これらのトリガーを建設的に管理する計画を立てることができます。 一番上の2つまたは3つのトリガーを特定したら、次にそのトリガーの1つが起こったときに苦痛を管理するためにできる5つのことを書き留めます。 あなたのポケットにリストを保管してください。
トリガーが来たら、そのリストを抜き、あなたが書き留めた最初の対処スキルから始めます。 それがあなたの苦痛を軽減するのに役立たないならば、次と次を試してください。 あなたの苦しみが解決するまで、必要ならばリスト全体を見てください。
例えば、あなたの無礼なおじさんが家族の集まりの誘因であることを知っているなら、あなたの苦痛を管理する一つの方法は、歩いて外に出て休憩を取ることです。 事前に明確な計画を立てることは、トリガーに直面したときに感情をよりよく管理するのに役立ちます。
4 - セラピストと話す
BPDを持つ人々がトリガされたときに危険なことをするのは珍しいことではありません。 これらのタイプの行動は、安全でないセックスから自傷または自殺の試みまでさまざまです。 あなたが誘発されたときに、これらのタイプの衝動的な行動が起こった場合は、専門的な助けが必要です。 これらの行動をコントロールすることは可能ですが、これらの感情や症状に安全に対処するためにセラピストの助けが必要な場合があります。