この演習を使用してBPDを管理する
境界性人格障害 （BPD）を患う多くの人々が、症状を悪化させるトリガーを特定するために奮闘する。 BPDを持つ人々は、事実、症状を一貫して引き起こす特定の状況や事象が実際に存在するときに、反応が「青から外れる」と感じることがあります。 トリガーは、曲や映画のようなマイナーなものから、個人のようなより深刻なものまでさまざまです。
この練習では、独自のトリガーを特定し、症状を管理するのに役立ちます。 このような練習を始める前に、セラピストと話をして、この20分間の活動の準備ができていることに彼が同意したことを確認してください：
境界線人格障害トリガーを特定する方法
- 紙とペンや鉛筆を取り出してください。 このエクササイズ中にあなたの思考を記録するための静かで個性的な場所を探してください 。 あなたの症状を引き起こす状況を考えているので、この運動はあなたに何らかの苦痛をもたらすかもしれないことに注意してください。
- あなたの紙の上に、3つのコラムを作ってください。 最初の列の上部に、「Trigger」と入力します。 2番目の列の上部に「感情」と記入してください。 3列目の上部に「感情への反応」と記入してください。
- あなたが強烈な否定的な感情的な反応を最後にしたときに気をつけてください。 これは、激しい怒り、孤独、恐怖、悲しみ、恥、または空虚になる可能性があります。 「トリガー」列の下に、感情的な反応がある直前に起こっていた出来事を書いてください。 覚えておいても、トリガーは内部イベントでも外部イベントでもかまいません。友人との戦いなど、あなたの周りの環境で起こったことがあるかもしれません。または、あなたの心の中で起きたことかもしれません記憶や思考。
- 「感情」欄に、トリガーに与えた感情的な反応を記入します。 感情的な反応が複数ある場合は大丈夫です。 感情を識別するのに苦労している場合は、この列を空白のままにしておきますが、トリガーに反応した感情を少なくとも1つ特定することができます。
- 「感情への反応」の欄に、2番目の欄に記入した感情に対する回答を記入してください。 例えば、おそらくトリガに反応して恥ずかしい思いをしたことがあります。そしてあなたは自己害を受けました 。 あるいは、あなたは怒りを感じましたが、あなたの怒りを効果的に管理するために対処スキルを使用しました。 感情に対するあなたの反応が何であっても、何が起こったのかを記録します。
- あなたが強烈な感情的な反応を経験した2〜3回の最近の時間を特定できるかどうかを見てください。 これらのエピソードのそれぞれについて、ステップ3,4,5を繰り返します。
- さあ、あなたが作成したリストを振り返ってみましょう。 特に、「トリガー」というラベルの列を見てください。 あなたはどんなパターンを見ていますか？ つまり、あなたのために繰り返される特定の種類のトリガーがありますか？ 一貫して強い感情を引き起こすトリガの1つまたは2つのカテゴリを特定できるかどうかを確認してください。 例えば、 BPDを持つ多くの人々は、認知された拒絶反応の経験は、彼らの強烈な感情反応に対する強力な誘因であると報告している。
- この紙を保管して、激しい感情のエピソードを経験した後、あなたの感情を引き起こしたイベント、あなたが持っていた感情的な反応、その感情や感情に応じてあなたがしたことを反映してあなたのリストに追加してください。 トリガーの他のパターンを識別できるかどうかを確認してください。
- あなたのリストに追加すると、あなたを誘発する状況を予測できるようになります。 この知識があれば、トリガーに対処するための計画を立てるのに役立ちます。
- セラピストとあなたのリストを共有しましょう。 彼は、これらのトリガーをよりうまく処理するために、練習し使用できる対処スキルや戦略を特定することができます。