低自尊心と中毒との関係は何十年にもわたり確立されている。 1970年代には、薬物使用者、特に女性は自尊感情が低く 、最近では、 インターネット依存症 、 食べ物問題 、 強迫買いなど、自尊感情と行動中毒の関連性が証明されています。
当初、アルコールや薬物、または強迫的な行動は、不安を隠し、人々にもっと自信を感じさせることさえできます。
しかし、これらの感情は短命であり、中毒は自尊心をさらに低下させる可能性があります。
中毒性があるときのあなたの自尊心を再構築する
あなたが中毒について何かをしていることを熟考している場合でも、すでに回復の道を歩んでいる場合でも、自尊心を高めるためにこれらの簡単なステップを踏むことで恩恵を受けるでしょう。
- あなた自身の誓いを書いてください 。 肯定は、あなたがあなた自身に言う、簡単で肯定的な陳述です。 肯定は本物ではないように見えるかもしれませんが、時間がたつにつれて、あなたの気持ちを変えます。 自分の気持ちをどのように感じるかを反映した肯定書を書く。 例えば、「私は自分自身が誇りに思っています。 あなた自身に毎日大きな音を出して1ヶ月間自分自身に話してください。
- 過去の間違いを許してください。 中毒で苦労した人々は、しばしば自己責任に悩まされ、自尊心が低くなります。 中毒は本当にあなたの判断と衝動制御に影響を与えることができるので、後であなたが言うことや後悔することがあります。 あなたが過去にやったことについて自分自身を打つことは、再発の可能性を高めるだけなので、あなたがしたことを認識して認め、自分自身を処罰し、将来別のことをすることを約束する時間です。 言い換えれば、過去の間違いがあなたの現在を定義することは決してありません。
- 賞賛を受け入れる 自尊心の低い人は、他人の優しい言葉を単に受け入れるだけで、自尊感情を築く機会を逃してしまうことがあります。 次回は誰かにあなたに褒め言葉を与え、それを却下する衝動に抵抗するか、その人がそれを意味しなかったとあなた自身に考える。 代わりに、それが本当であると想像してください、そしてあなたはそれがただであると気付くかもしれません。
- 毎日何か何かをしなさい。 他の人があなたに向かって表現する感謝を高める一つの方法は、彼らのために親切なことをすることです。 あなたは壮大なジェスチャーをする必要はありません。 他の人のためにドアを開けたり、バスに座ったり、迷子に見える人に指示を与えたりするなどの単純なことは、本物の「ありがとう」を引き出すことができます。 他の人が感謝の気持ちを表明していなくても、他の人を助けてくれたという気持ちに気づくことができます。 また、回復のために他の人を助けるボランティアを検討することもできます。
- 変更を開始します。 自己決定のような自尊心を築くのに役立つものはありません。 誰もが自分の人生で変えたい、あるいは周囲の人生の中で変えたいものを持っていますが、中毒の人には、 段階的に変化が起こります。 大規模な変更があまりにも多いように見える場合は、それを小さな行為に分解し、1日または1週間に1つのことを選択します。 小さな変化があっても、あなたの目標に向かってあなたの成功を祝福してください。
ソース：
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