カフェインは私たちの最も一般的な精神活性薬であり、 中毒性がありますが、私たちは毎日の食事でそれを消費し、子供に与えても何も考えません。 どのくらいのカフェインが食べ物や飲み物に入っているか調べてください。
1 - コーヒー
アメリカ人の50％以上がコーヒーを毎日飲みます。 コーヒーのカップに含まれるカフェインの量は 、コーヒーの特定のブランドの強さと、カフェインがどれくらい集中しているかを決定する醸造の方法によって、大きく異なります。 そして、コーヒーカップの大きさによってカフェインがどれくらい含まれているかが決まることを忘れないでください。
あなたが実際に消費するカフェインの量は、あなたのコーヒーの強さとカップの大きさによって決まります。 例えば、最も強いタイプのコーヒーであるエスプレッソは、1フロインあたり約50mgのカフェインが含まれていますが、ショットはわずか2オンスですから、8フィートオンスのカップと同じ量の100mgのカフェインが得られます醸造コーヒーの インスタントコーヒーは、8 fl ozカップあたり約50mgで弱いです。
2 - お茶
多くの異なるタイプの茶は、高レベルのカフェインを含有することから、カフェインを全く含まないハーブティーまで様々である。
レギュラーティーは、通常、オレンジペコエまたはブラックティーブレンドで、インスタントコーヒーと同量のカフェインを含んでいます（8 fl ozカップあたり50 mg）。 しかし、あなたはいつもあなたのお茶をもっと長く寝かせることができ、より強い飲み物を得ることができるので、紅茶のカフェインの量は8オンス・カップあたり約20mgから80mgまで変化します。
さまざまな種類のお茶がありますが、Chaiは8 fl ozカップあたり約60〜120 mgのカフェ、8 fl ozカップあたり約80 mg、アールグレイと約50 mgのカフェインの平均量を含むDarjeeling紅茶、ウーロン茶40mg、緑茶25mg、ホワイトティー15mg。
3 - チョコレート
チョコレート中のカフェインの量は、ブランドとチョコレートの種類によって異なります。 平均して、ミルクチョコレートは100gあたり約18mgのカフェインを含んでいます。 それはあまり好きではないようですが、 chocoholicの場合、簡単に追加できます。
ダークチョコレートにはカフェインがはるかに多く含まれています。ダークチョコレートには100gバーあたり70mg以上のカフェインが含まれています。
いくつかのメーカーは、カフェインを追加してカフェインを増やし、カフェインの摂取量を増やします。典型的には、カフェインは1回あたり約100mgで、エスプレッソコーヒーの摂取量とほぼ同じ量です。 他の種類のカフェインを入れたキャンディ、ミント、ガムがあります。
ホワイトチョコレートは通常カフェインを含んでいません。
4 - ソフトドリンク
子供たちに販売されているソフトドリンクには、しばしばカフェインがたくさん含まれています。 コーラは、最もよく知られているカフェイン源であり、ブランドに応じて、330ml缶あたり約30〜60mgのカフェインを含む。 私たちは、特徴的な茶色の色でコーラとコーヒーの間の類似点を思い出させます。多くの親はレモネードタイプの清涼飲料水がカフェインを含まないと考えている間違いを犯します。 いくつかは、コーラと同じ量を含んでいるか、それ以上です。
アイスティーやルートビールもカフェインの一般的なソースであり、通常のお茶と同様の量を含み、しばしばより多く消費される。 しかし、清涼飲料水のいくつかのブランドは、カフェインを含まないか、またはより少ない量を含んでいるので、見るためにラベルをチェックする価値があります。
5 - スポーツドリンクとエネルギードリンク
スポーツ飲料およびエネルギー飲料は、カフェインの含有量を強調する方法で市販されていますが、カフェインの実際の含有量は大きく異なります。 一部には茶またはコーヒーとほぼ同じ量が含まれており、1回の食事につき50-100mgのカフェインが含まれているものもあれば、はるかに多く含まれているものもあります。
自分自身を「健康な」ものとして販売するエネルギードリンクには注意してください。ラベルを確認しないと誤ってたくさんのカフェインを摂取することがあります。 グルコース飲料、小さな印刷物、およびラベルを読むことが困難なことに注意してください。
高濃度のカフェインを摂取すると 、カフェインを過剰に摂取したり、血圧が上昇したり、カフェイン中毒の結果として精神的健康問題を引き起こしたりする可能性があるため、注意が必要です。