どのように恐怖の階層があなたのPTSDトリガーを助けることができるか学ぶ
恐怖の階層は、恐怖や不安を感じさせるトリガーのリストです。 あなたがそれらを書き留めた後、あなたはそれらをランク付けします。あなたを最も恐怖に感じるようにするものから、あなたを最も恐れるものにランク付けします。
心的外傷後ストレス障害 （PTSD）がある場合、あなたのリストは状況、画像、思考、記憶、およびあなたの外傷事象に関連する他のもののカタログである可能性があります。
恐れの階層はいつ使われますか？
通常、PTSDの曝露療法で使用される恐怖の階層は、あなたのPTSDトリガーに徐々に曝露するガイドです。
目標：時間の経過とともにトリガーの回避を減らし、結果としてより多くの人生を経験すること。
たとえば、レイプされた女性は、恐怖階層の初めに、性的暴力を含むテレビ番組を見て始めることができます。 彼女はその経験を見てより快適になると、最後の項目にうまく対処できるようになるまで、自信を持ってリストを下ります：実際に暴行が発生した場所を実際に訪れます。
曝露療法とは何ですか？
暴露療法はPTSDの行動療法であり、恐ろしいまたは不安を誘発するPTSDトリガーに対処するためのほとんどまたはまったくない学習された行動（最も一般的な回避 ）を「放棄」するのに役立ちます。
もちろん、 外傷的な出来事の後に、たとえそうでなくても、脅かすような状況を避けるために行動を起こすことは理解できます。 自然に元のトラウマが再び起きないようにしたいのです。 あなたの恐怖や不安のトリガーを避けることは効果的な方法ではありません。
しかし、あなたがPTSDトリガを避けていたならば、あなた自身を落とさないでください。 回避は、一般的な安全追求の保護的対応です。 しかし、PTSDでは、 回避行動がより極端になるにつれて、生活の質が低下する可能性があることを知っておくことが重要です。
- 例えば、あなたは家族や友人と触れ合うことができないか、職場や人間関係に問題があります。
- さらに、あなたのPTSD症状を避けることで、それらを長くしたり、さらに悪化させることがあります。
幸い、曝露療法と恐怖階層の使用は、あなたの恐怖や不安に直面し、より自信を持って新しい経験にアプローチするのに効果的です。
恐怖階層に加えて、曝露治療セラピストはしばしば以下の技法を使用する。
インビボ暴露
インビボでの暴露は、セラピストの指導の下で、あなたの懸念される対象、活動、または状況に直面する。 たとえば、彼女が性的暴行を受けた場所（おそらく彼女の恐怖階層の中で最も恐ろしい項目）を恐れているPTSDの女性は、その場所に行ってその恐怖に直接対峙することで彼女のセラピストが助けることができますそう。
想像上の露出
あなたの想像力でそれらを呼び出すことによって、想像上の暴露があなたの恐怖や不安に「直接」直面するのを助けます。
なぜ現実のアプローチの代わりにこの手法を使用するのですか？ 1つの理由は、現実の状況がもはや利用可能ではなく、あまりにも危険なことである - 例えば、外傷性の戦闘経験。
インターインターセプト曝露
インターセプト曝露は当初、パニック障害を治療するために開発されました。 しかし、PTSDの治療にも成功しています。
このテクニックは、息切れや心拍数の急速な上昇などの恐怖の身体症状に直面するのに役立ちます。 例えば、あなたの恐怖の階層構造に息切れがあると列挙した場合、あなたのセラピストは、あなたが呼吸を短くしたり、速やかに呼吸したり、急速に呼吸するまで運動したり、息を止めたり、またはストローを通して呼吸する。
あなたは曝露療法を試すべきですか？
たぶんあなたは、曝露療法が恐ろしく聞こえると思っているかもしれません。 （結局のところ、おそらくPTSDトリガーを避けるために熱心に働いていたでしょう）しかし、それはPTSDのための他の治療と同じように、あなたを驚かせ、生き延びることからあなたを守る状況、記憶、思考、一生
恐怖の階層構造があなたを導くことで、PTSDを効果的に治療していると自信を持って曝露療法を進めることができます。
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