他者との葛藤の恐れは、社会的不安を持つ人々の間で共通している。
あなたは、他人が賛成ではないと言ったり、他の人を悩ましたり悩ませたりすることについて一般的な恐怖を感じるかもしれません。
紛争を回避することは短期的にあなたの不安を緩和しますが、長期的には紛争を伴う状況に対処できないというあなたの恐怖を永続させます。
曝露療法
徐々に紛争の恐怖を克服する一つの方法は、あなたを不安にさせる状況に直面することです。 このプロセスは曝露療法として知られ、通常、 認知行動療法（CBT）のようなより大きな治療プログラムの一部として実施されます。 しかし、自己啓発計画の一環として、自分で曝露を練習することができます。
アイデアは、あなたが見て、議論を開始する最初の見知らぬ人に逃げることではありません。
逆に、曝露訓練の一環としてあなたがしていることは、あなたが許容できるペースで恐れているシナリオに徐々に浸ることです。
これは、不安を最小限に抑え、最終的にはあなたを最も恐れる原因にまで仕上げる状況から始めることを意味します。
これらの曝露は、実生活（インビボ）または想像力のいずれかで練習することができます。
恐怖を引き起こす正確なシナリオを構築することが難しい場合は、それらを視覚化する方が良い選択肢かもしれません。
しかし、最終的には、現実の状況を経験したいと思うでしょう。
安全に練習する方法
他の曝露とは異なり、他の曝露とは異なり、他者との葛藤を伴う人々は、他の人に不安や怒りを引き起こす可能性があります。 積極的な行動ではなく、 積極的 な行動を使用して各状況に接近し、リスクが少ない状況を選択することを忘れないでください。
たとえば、あなたが恐れている人と過激に激しく激しくなる可能性がある人との紛争の曝露を練習しないでください。
また、これらのエクスポージャーのポイントは、紛争に耐える能力を高めることであり、他の人に不便を与える可能性があるということを忘れないでください。
あなたがやっていることがひどいと感じるかもしれませんが、受信側の人は恐らくそれが小さな問題であると見ています。 結局のところ、これらの種類のものは毎日発生します。 これらの事柄があなたに起こる場合、あなたがどのように感じ、反応するかを考えてください。 おそらく、あなたは一時的に迷惑をかけられますが、すぐに事件を忘れるでしょう。
恐怖の階層
次の簡単なリストは、他の人との葛藤に関連する恐怖の階層に置く可能性のあるアイテムの例を示しています。
あなたは、あなたの特定の恐怖と不安のトリガーに合わせて独自のリストを作成する必要があります。 リストが最も簡単な作業から始まり、徐々に厳しくなるようにしてください。
- 長い時間をかけて何かをする。 セールス担当者があなたを助けているときは決して恥ずかしくないようにしてください。 公園を並行させて、それをするのに長い時間を要する。 自動化された現金自動預け払い機を使用する場合、長い時間をかけてください。 食料雑貨店でクーポンの束を使用するか、競合他社との価格マッチを行うよう依頼します。
- 何かには何も言わないでください。 テレマーケティング担当者が電話する場合は、「電話しない」リストを入力するよう求めます。 あまりにも多くの人に尋ねる友人には言わないでください。 仕事の公正な分担以上のことを求める同僚には言わないでください。
- 何かを返すか、何かについて不平を言う。 領収書なしで商品を店に返品する。 美容師にあなたの理髪に満足していないことを伝え、変更を求める。 あなたの食事が終わった後、サービスが遅すぎるとサーバーにコメントしてください。 現実的に伝えることができる有効な苦情を選択するように注意してください。
- 問題を作成する。 チェックアウトに行って、あなたがアイテムを戻さなければならないようにすべてを支払うための十分なお金がないことを認識してください。 値札のないレジ係に商品を持ち帰ります。 あなたがうまく動作しないことを知っているデビットカードでお支払いください。
- 誰かに何かをやめることを頼みなさい。 誰かがあなたの目の前を切り落としているなら、断言的なことを言う。 誰かがいじめられている場合は、その人のために立ち上がる。 あなたが誰かの意見に同意しない場合は、丁寧に教えてください。
他人との葛藤への恐怖を乗り切るには時間がかかるでしょう。 状況を逃れずに、あなたの不安を完全に経験してください。 恐怖がなくなるまで状況にとどまらない限り、恐れることはないということを学ばないでしょう。
あなたの不安が深刻で衰弱していることがわかった場合、自己援助戦略は十分ではないかもしれません。 医師や精神保健専門家に診断や治療を依頼することが重要です。 認知行動療法（CBT）および投薬は、 社会不安障害 （SAD）の治療において経験的に有効であることが示されている。
ソース
Antony MM、Swinson RP。 内気と社会不安のワークブック。 オークランド、カリフォルニア州：新しいハービーガイン; 2008。