強迫神経症（OCD）がある場合、 OCD症状の最も大きなトリガーの1つがストレスであることを知っています。 人々がストレスに対処するために選択する方法はいくつかありますが、すべての対処方法が健康であるとは限りません。 実際、良いものよりも害を加えることができるものもあります。 OCD症状を抑えるために、ストレスを管理するための健康的で不健全な方法の両方を検討しましょう。
ストレスに対処するための健康的な方法
良い夜の睡眠を取る。 ほとんどの人には、夜間に平均8時間かかりますが、これはさまざまです。その日は睡眠を感じるかどうか試してみてください。
一貫して運動する。 1週間に3回だけでも30分間の有酸素運動が不安を軽減するのに役立ちます 。
友人、家族、および/またはサポートグループに向ける。 サポートグループは、隔離の感情を減らすことができます。 支持的な友人や家族は、あなたが圧倒されていると感じるときには、症状から気をそらす歓迎の源を提供し、あなたに耳を傾けることができます。
瞑想やリラクゼーションを試してみる 。 瞑想と深呼吸の練習は、あなたがストレスの影響から回復することができます心と体を落ち着かせます。
感謝のジャーナルを始める。 ノートをつかんで、その日の終わりには、それがただ一つのことであっても、 感謝しているすべてのことを書いてください 。 ネガティブに住むよりもむしろポジティブに焦点を当てることは、ストレスを軽減するのに役立ち、どんなに小さいものであっても、あなたの人生の良きものにさらに感謝するように助けます。
あなたが楽しむ活動に参加する。 ギターを弾くかどうか、地元のクラブでカラオケを歌ったり、地元の風景を撮影したり、本を読んだりするなど、定期的に愛する活動を続けてください。 これは、あなたのストレスを和らげながら、喜びと楽しみにしていることを感じさせます。
あなたの治療レジメンに固執する。 あなたが治療に行くことを確認し、指示された薬を服用してください。 あなたがストレスを感じているときは、特にあなたの治療が提供する利益が必要です。
問題が発生したときの対処。 あなたは毎日あなたの症状に対処することによって最良の結果を得るでしょう。
ストレスに対処するための不健全な方法
アルコールやその他の薬を使用する。 あなたの症状は一時的に消えるかもしれませんが、使用をやめると症状が悪化することがよくあります。
あなたの問題を無視する。 彼らはどこにも行かず、あなたがそれらを無視するほど悪くなるでしょう。
自分自身を分離する。 OCDに対処するには、あなたの友人や家族のサポートが必要です。できるだけ頻繁に会話を続けてください。 サポートをさらに強化するために、コミュニティのサポートグループに参加することを検討してください。 サポートグループのメンバーは、毎日何を処理するのかを理解します。
OCDのために自分自身を責める。 あなたは、この病気にかかっていた友人と一緒にいるよりもあなた自身がより難しいですか？ あなた自身に親切であることを実践してください。 選択肢があればOCDはありません。あなたは責任がありません。
あなたができないことをコントロールしようとしています。 健康的な方法でストレスを管理するなど、できることをコントロールし、残りの部分は自分自身で処理します。
コントロールを放棄するのは難しいかもしれませんが、いったん終わると、人生はもっと楽しくなります。