不安と抑うつの重なり合った特徴
「不安」や「落ち込んだ」という言葉は、カジュアルな会話の中で、まあまあの理由で投げ捨てられます。どちらも、経験のある普通の感情であり、ハイステークスや潜在的に危険な状況に対応して、不安）または失望している不調の状況（うつ病の場合）。
これらの感情とそれに関連する臨床症状、不安障害および気分障害との関係は複雑で、幾分特異なものです。 一人のために、不安は回避と孤立につながる可能性があり、孤立は喜ばしい体験の機会がなくなり、それから気分が悪くなる可能性があります。 別の個人のために、気分を落とすことで、彼らが通常楽しむことをするためのエネルギーを奪うことができます。また、練習をやめた後に世界に再び参加しようとすると、神経質になることがあります。
2つの感情の違いを理解し、問題の重大さを特徴づけることで、気分が良くなるビジネスの方法を判断するのに役立ちます。
不安と抑うつの関係
不安と抑うつは生物学的根拠を共有する。 不安または低気分の持続的状態 - 臨床的不安および気分障害を有する人々が経験するようなもの - は、神経伝達物質機能の変化を伴う。 低いセロトニンレベルは、ドーパミンおよびエピネフリンのような他の脳化学物質と同様に、両方において役割を果たすと考えられている。
これらの問題の生物学的根拠は似ていますが、不安と抑うつは意識的に異なった経験をしています。 このようにして、これらの2つの状態は、同じコインのフリップサイドと考えられる。
上記のように、不安と抑うつは連続して発生することができます - 一方は他方と反応しますが、同時に起こることもあります。 不安と気分の問題が同時に臨床診断の閾値に達すると、特定の診断は併存疾患とみなされます。
心理的特徴の違い
不安と抑うつには明確な心理的特徴があります。
不安の精神的マーカーとしては、
- 短期的または長期的な将来についての心配
- 制御不能、時にはレース、 何かが間違っているとの考え
- 不安を引き起こす可能性のある状況を避ける方が良いと考えて、感情や思考が「完全に手に入らない」ことはない
- 死亡に関する考えが存在する場合、身体的な症状や予期される危険な結果の危険性があると考えられるため、死を恐れている
不安問題の性質に応じて、これらの精神マーカーはわずかに異なる場合があります。 例えば、 一般化された不安障害を有する人は、様々な話題、出来事、または活動について心配するかもしれない。 社会的な不安障害を持つ個人は、他の人による否定的な評価や拒否を恐れ、新しい人や社会的に困難な状況に遭遇することを懸念する傾向があります。 妄想 - 毎日の心配を超えて広がる非現実的な思考や精神的衝動（時には魔法のような質を持つ）は、 強迫神経症の人々の不安の顕著な精神的症状です。 簡単に言えば、不安を抱えている人は、実際のリスクとは不均衡な程度の心配や、実際に何も間違っていない状況に精神的に精通しています。
うつ病の精神マーカーには次のものがあります：
- 未来が絶望的であるという前提
- 将来的には、自分自身、他人のため、または世界のために肯定的な経験が起こるという信念が欠如しているため、異なる考え方や感じ方をすることは価値がない
- 無価値の考え
- 死についての考えが存在するならば、人生は価値がない、あるいは人が他者の負担であるという執拗な信念から派生するかもしれません。 中程度から重度のうつ病の場合、より具体的な自殺思考が存在する可能性がある。
大うつ病性障害では、これらのタイプの思考は、ほとんどの日に永続し、終わりには数週間ではなく、より多くの日に持続する。 個人が非常に低い気分状態と非常に高い気分状態との間で動揺する場合、双極性障害の診断が適用されることがある。 しかし、 気分障害の任意の変種について、低気分状態は、上記の考え方のタイプによって特徴づけられる可能性が高い。
物理的な特徴の違い
不安の物理的状態は、全体的に高められた興奮の概念として概念化することができる。 具体的な特徴は次のとおりです。
- 筋肉の緊張
- 胃腸の苦痛（例えば、吐き気、下痢、または便秘）
- めまい
- 増加した心拍数、血圧、発汗
- 息切れ
- レースの思考やその他の身体的な症状のために眠りに落ちたり眠ったりするのが難しい
- 興奮の状態やレースの思考のために集中するのが難しい
うつ病の主な特徴は、通常の物理的過程のベースラインからの変化である。
- 食欲の喪失または食欲の有意な増加
- エネルギーの欠乏
- 原因のない身体的な不快感
- いつもよりもゆっくりと話をする
- ルミナントな思考プロセスや低エネルギーのために典型的なものよりもはるかに多いまたは少ない睡眠
- 思考過程やその他の身体的症状による集中力、集中力、記憶力の問題
最終的に、不安またはうつ病の身体的症状は、罹患した個体にとっては疲れている可能性がある。
私の症状はどれくらい深刻ですか？
特定の生活習慣者（例えば、愛する人の喪失、身体疾患の診断を受けたり、新しい仕事や学校を始めたり、財政上の問題を経験したり、等。）。
しかし、不安障害の診断閾値を満たすためには、症状は持続的（しばしば数ヶ月間）していなければならないし、障害を起こさなければならない。 気分障害は、関連する症状が少なくとも2週間以上起こらない場合に診断される。
症状の重篤度を評価するには：
- あなたの日々の生活の中でどのくらいの症状が現れているかについての重要な質問をしてください。 信じられた友人や家族にも、あなたに変化があったことを気づいた場合や、どのような種類の質問をしてもよいでしょうか。
- うつ病や不安のような問題の軽度から中等度、重度のバージョンの典型的なプレゼンテーションについて読んで、あなたの精神保健リテラシーを高める 。
- 気分や不安の変動を正確に表現するために、1〜2週間心理的および身体的症状を追跡します 。
何が治療に関係するのでしょうか？
あなたの不安や気分の問題があなたに「低学年」の問題であると判断したとしても、それはまだ作業する価値があります。 どのような介入が役立つのかを判断するために、あなたの人生をどのくらい妨げているのか、どのような方法で検討するのかを検討してください。
あなたの症状が軽度であり、存在と不在との間で変化を起こす傾向がある場合、または以前に正式治療を受けて再発を心配している場合は、自助介入を開始するのが合理的な場面になります。 これらのアプローチは、通常、専門家による指導をほとんどまたはまったく伴わない。 証拠に基づく心理療法に適応する電子書籍や、スマートフォンプログラムを使用して、関連性の高い症状（怒りや不安に対する心の瞑想など）を目的としたスキルを簡単に実践する方法があります。
あなたの症状が持続的で、あなたの関係やさまざまな責任を果たす能力に影響を与えている場合、あるいは他人に明らかに目立つ場合は、より正式な治療法を検討する価値があります。 うつ病および/または不安の問題のために、選択すべきいくつかのタイプの会話療法がある。 助ける薬もあります。
認知行動療法 （CBT）のような構造化された心理療法では、不安やうつ病の治療法はわずかに異なる場合があります。 当然、これらの問題のCBTは、役に立たない思考トラップで作業する方法を教えてくれるでしょう。 いずれの問題でも、CBTはあなたが行動的にもっと行動するよう求めています。 しかし、不安のために、これは回避行動を最小限に抑え、恐れのある結果をdisconfirmするのを助けることです。 うつ病は、ポジティブな感情、エネルギーの急増（短くても）、または世界との楽しい交流の体験を助けるためのものです（理論は、あなたのエネルギーや気分が低いと、何らかの肯定的な報酬が得られる可能性があります）。
精神力的な会話療法では、不安や抑うつのセッションは、異なるものよりも似ているかもしれません。 あなたは、あなたの症状の根底にある無意識の思考や葛藤を知るために、過去と現在について自由に話すように求められます。
別々の、共存する不安と気分の症状に苦しんでいると思うなら、絶望しないでください。 上記のように、これらの問題に対する効果的な心理療法には重複があります。 同様に、選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）として知られる薬物群は、不安とうつ病の両方に役立つことが示されているものの1つである。
助けを求める
不安やうつ病のためのより正式な助けを求めるときは、まずプライマリケア医と話すことから始めることができます。
次のような国の機関を通じた地域の紹介を調べることもできます：
- アメリカの不安・うつ病協会
- 行動認知療法協会
- 文脈行動科学学会
- アメリカ精神医学会
不安や抑うつの効果的な治療は長期的なコミットメントである必要はありませんが、少なくとも短期間（例えば6〜12ヶ月）は定期的で継続的な予定が必要になる可能性があります。 したがって、あなたが信頼する専門家を見つけ、あなたの症状について誰が気持ち良く話しているかを知ることが重要です。 あなたが余裕がある臨床家を見つけることを確実にすることも同様に重要です。 進行中のケアのためのコミットメントを行う前に、いくつかの提供者と会い、治療スタイル/アプローチおよびその治療推奨に対する感触を得ることができます。 この情報を使用して、どの経路が最善のものかを判断することができます。
ソース：
アメリカ精神医学会。 精神障害の診断と統計マニュアル（第5版） ワシントンDC：アメリカ精神医学会; 2013。