あなたが社会不安障害（SAD）に住んでいるとき、自己同情はしばしば欠けています。 他の人は簡単に間違いを犯すことがあるかもしれませんが、別の社会的状況やパフォーマンス状況に直面するたびに、それらの思い出を握り、それを再現する可能性が高くなります。 自分自身についての批判的思考を抱くことは、自然にあなたのために来るかもしれませんが、これらの状況であなたの考えや感情を管理するためのよりよい方法があります。
自己同情の定義
自己同情の毎日の意味は、それが心理学的な意味での意味を密接に反映しています。 自己同情を示す人は次のような傾向があります。
- 自分自身に配慮する
- 自分自身の受け入れの視点を持つ
- 苦しみや失敗の時には親切にしてください
- 他の人と同様の経験を持つと自ら見てください
- 過去または未来ではなく現時点で自分自身を見る
- 自分自身を理解する
- 誰もが間違いを犯す可能性があることを理解する
自己同情は、人生、社会的なつながり、自己批判、気分の悪い不安などの問題の少ない一般的な満足に結びついています。
一方、あなたが社会的不安を抱えていると、自己同情的な態度で行動することとは逆の、次のような行動が起こり易くなります。
- あなた自身を否定的な見方で見る
- いつも自分にとって批判的なこと
- あなたの否定的な認識のレンズを通して社会的状況を見る
- 批判や否定的な評価の恐れによる状況の回避
- 他人からの評価と判断の恐怖
このように、それはあなたの頭の中のネガティブで自己決定的な声をあなたの周りの誰にも広げているようです。 あなたが言うことは、他の人があなたについて考えていることを想像してください。 このような観点から、社会不安を持つ人々が他者からの否定的評価をなぜ恐れているのかを理解することは容易です。
あなたの頭の中の声が常に批判的であるときには、他の人も同様に重要であると期待しています。
自己同情と社会的不安障害
あなたがSADと一緒に暮らしていれば、自己同情はより低くなる傾向があり、評価されることへのより大きな恐怖に関連している傾向があることが、研究によって示されています。 同時に、社会的な不安や重症度のレベルは自己同情のレベルに関係しない傾向があります。 言い換えれば、あなたが非常に軽度か非常に重度の社会的不安を抱えているかどうかにかかわらず、自己同情のレベルは同じである可能性が高いです。
興味深いことに、社会不安を抱える人々の間では、自己同情は年齢とともに減少する傾向があることも示されています。 健康な人にとっては正反対です。彼らの自己同情は年齢とともに増加する傾向があります。
社会的な不安と低い自己同情の関係があることはわかっていますが、一方が他方を引き起こすかどうか、あるいは第3の要因が関与しているかどうかはわかりません。 私たちが知っていることは、自尊感情を高めることは、社会不安を持つ人々の治療のための良い目標であるということです。 あなたの社会的不安のレベルにかかわらず、あなた自身を一般的に受け入れることの利点は想像するのが簡単です。
あなたが自分自身をより受け入れられるようになるにつれて、あなたのネガティブな評価に対する恐怖は減少する可能性があります。
これは、あなた自身を親切に扱うことは、あなたが一人ではなく、他人から隔離されておらず、安全でつながりを感じさせるからです 確かに、自己同情は、副交感神経系を活性化させ、交感神経系を弱めることが示されています。交感神経系は、社会的および経験的な状況で経験する闘争または飛行反応を担っています。
社会不安障害のための思いやりに基づいた療法
思いやりに基づく治療（CFT）は、不安や自己批判に関連した問題に悩まされている人々（社会不安障害を持つ人々を含む）の間で使用されています。 体系的なレビューは、特に自己批判の高い人々の中でCFTの有効性の証拠を発見した。
同情に基づく療法はどのように見えるのですか？ しばしば、Jon Kabat-Zinnによって最初に提案されたマインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）のような、より大きな治療パッケージの一部となることが多い。 心に留める方法を学ぶことは、自分自身についての否定的な考えを監視することを含みますが、それは自己同情の基礎を形成します。 一般に、どのようなタイプの受容ベースの介入は、自己同情を高めることを目的とした構成要素を含む可能性が高い。
あなたが社会的不安の治療を受けている場合、または治療についてあなたの医師に話しかける予定の場合は、MBSRや受け入れとコミットメントセラピー（ACT）などの受け入れに基づいた介入と関心に言及してください。
確かに、ある研究は、自己同情の明示的な訓練を含む社会不安障害に対する12週間のマインドフルネスに基づく介入が社会不安症状の重症度を高め、自己同情を高めたことを見出した。
あなたの自己同情を高める方法
あなたが治療を受けていない場合や、自分自身で自己同情を向上させたい場合は、日常生活に思いやりを重視した治療の原則を採用してください。 自己同情の主な利点は、それが相互接続された自己を促進することです。 このようにして、困難な瞬間をより大きな人間体験の一部として見ることができます。 さらに、他の人をどのように扱うかは、自分自身をどのように扱うかになります。
これには、次のようなことが含まれます。
- あなたの身体の健康を改善する 。 健康的な食べ物を食べたり、疲れたときに休んだり、散歩などの日常的な運動をしたりするなど、身体の健康を改善することをしてください。
- ジャーナルを保持する 。 起こった間違いのせいで自分の日の思いを記録するジャーナルを使いましょう。 ジャーナルを使用してあなたの考えや反応を覚えて、客観的に見ることができるように不安から遠ざけるようにしてください。
- ポジティブセルフトーク 。 あなたが頭の中で言うことで自分自身に向かって励ましてください。 たとえば、 スピーチやプレゼンテーションの前に、自分の心に思いやりを見せていることを示すために、自分の心に手などのジェスチャーを使用するか、「自分がうまくいくか」など自分自身に何かを言います。
- 心に抱かれている 。 愛情のある優しさの瞑想のような心の瞑想練習を実践してください。 現時点で気づいていることを学び、自分の日を過ごすにつれて自分の自己同情のレベルを監視することができます。
- 共通の人間性 。 自己同情療法の全体的な目的は、あなたの経験が普遍的であり、恥ずべきではないことを受け入れることです。 自分自身に親切であれば、大きな絵を見ることができます。間違いはあなたが思っているほど悪くなく、他の人があなたのことを信じるほど深く評価していないということです。
からの言葉
自尊感情は自然に人々の一部になるようですが、あなたが社会不安障害に住んでいると、あなた自身を親切に扱う傾向が低下することがあります。 あなたがまだ深刻な社会不安の診断や治療の形で助けを求めていないなら、それは改善を見るための第一歩かもしれません。
社会的不安を抱える人は皆自尊心の欠如を経験するのは事実ですが、重度の症状はあなたの身体的健康を維持し、毎日の考えをジャーナルに記録し、他の人が作ったのと同じ間違いをしているのを見てください。 あなたの不安の重症度が軽減されると、あなたは自己同情と自分自身のより良い見通しを発展させるために働くことができます。
>出典：
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