テスト不安の潜在的原因を理解する
テストの不安を扱う場合、それがどれくらいストレスを感じるかが分かります。 あなたはこの問題を抱えている唯一の人のように、一人で感じるかもしれませんが、テスト不安は実際にはかなり一般的です。 神経質と不安は、ストレスに対する完全な正常反応です。 しかし、一部の人にとっては、この恐怖は非常に強くなり、実際にテストでうまくいく能力に干渉する可能性があります。
それでは、テスト不安の原因は何ですか？ 多くの学生にとって、それは物事の組み合わせになる可能性があります。 勉強習慣が悪い、過去のテストパフォーマンスが不十分で、根底にある不安の問題はすべてテストの不安につながります。
テスト不安の生物学的原因
試験前と試験中など、ストレスの多い状況では、体がアドレナリンと呼ばれるホルモンを放出します。 これは、起こることに対処するために身体を準備するのに役立ち、一般に「戦闘または飛行」の反応と呼ばれます。 本質的に、この反応は、あなたがストレスにとどまって対処するか、状況を完全に脱出するように準備します。 多くの場合、このアドレナリンラッシュは実際には良いことです。 それは、ストレスの多い状況に効果的に対処し、あなたが警戒して準備ができていることを保証する準備をするのに役立ちます。
しかし、一部の人にとっては、不安感が非常に大きくなりすぎて、テストに集中することが困難または不可能になることがあります。
吐き気、発汗、握手などの症状は、実際には、特に試験不安症状に苦しむようになった場合、人々をさらに緊張させることがあります。
テスト不安の精神的原因
不安の根底にある生物学的原因に加えて、テスト不安に関わる多くの精神的要因が存在する。
学生の期待は大きな精神的な原因の1つです。 たとえば、学生が試験で不十分なパフォーマンスを発揮すると考えている場合、試験の前と最中に不安を募らせます。
テストの不安も悪循環になることがあります。 1回の試験で不安を経験した後、再び起こってしまうことを恐れて、次の試験で実際にはさらに不安になることがあります。 テストの不安を繰り返し耐えた後、学生は自分の状況を変えるために無力感を感じることがあります。
テスト不安を最小限に抑える方法
では、テストの不安を防ぐか、最小限に抑えるために、正確に何ができますか？ 以下は役立つ戦略です：
- 準備が整っていることを確認してください。 それは、あなたがその材料に慣れるまで、試験を早期に勉強することを意味します。 前夜まで待つなよ。 勉強方法がわからない場合は、先生や親に相談してください。 準備ができれば、あなたのテストの不安を軽減するあなたの信頼を高めるでしょう。
- 否定的な考えを放棄する。 「私は十分ではない」、「私は十分に勉強しなかった」、「私はこれをすることができません」などの不安や敗北した考えを持ち始めると、それらの思考を遠ざけて、それを正に置き換える思考。 「私はこれを行うことができます」「材料を知っています」「勉強しました」は、テストの際にストレスレベルを管理するのに役立ちます。
- 十分な睡眠をとる。 良い夜の睡眠はあなたの集中と記憶を助けます。
- 深呼吸をする。 あなたがテストをしている間に気になるようになったら、あなたの鼻と口から深く息を吸ってください。 一度に1つの質問または問題を処理し、必要に応じてそれぞれの質問の間で深呼吸を行います。 あなたの肺に酸素をたくさん与えていることを確認することは、あなたの焦点と穏やかな感覚を助けることができます。
- 完璧主義者の罠を避けてください 。 完璧であるとは思わないでください。 私たちはすべて間違いを犯し、それは大丈夫です。 あなたがベストを尽くして頑張ったことを知っていることは、完璧ではなく、本当に重要なことです。
>出典：
>キッズヘルス テスト不安。
>アラバマ大学アカデミックサクセスセンター テスト不安の原因は何ですか？