読んだことを覚えておくためのヒント
あなたがADHDの成人であれば、あなたが読んだことを思い出して苦労したでしょう。 読書の仕事は、特に情報を正確に処理するために読んだり再読んだり（そして再読しなければならない）ことを知っているなら、永遠にかかると感じるかもしれません。
それはあなたが学校や職場で失敗する運命にあることを意味しますか？ おそらくそうではありません！
これは、あなたが実際に問題を理解すると、問題を克服するために、以下のヒントを使用することができます。
では、問題は何ですか？ ADHD患者が読んだことを覚えているのはなぜそれほど難しいのですか？ あなたの方法で得る可能性のあるいくつかの問題があります。
- 特に興味深い、またはまったく退屈なものを読むとき、内部の思考や外部の気晴らしによって脱線することは珍しいことではありません。
- あなたは頻繁にあなたの場所を失っているか、ページ上のすべての言葉によって視覚的に気を散らしているため、長いパスで単語をスキップしていることが分かります。
- あなたは、あなたが読んだばかりのものの要点を特定して覚えておくのが難しいかもしれません。
- あなたは読書中にゾーンアウトして眠くなるかもしれません。
読書と思い出のヒント
あなたが読んだことを覚えておくために、集中力と注意力を保つために、これらの戦略の1つ以上を試してみてください。
- サイレントの代わりに声を出して読んでください。 これは時間がかかるかもしれませんが、それぞれの単語に集中するのに役立ちます。
- あなたが読んでいる間、歩くかペースをかける。 この戦略は、ページ上の言葉ではなく、邪魔にならないようにするか、内部の注意散漫に集中するのを避けるのに役立ちます。
- 移動のために短い休憩を取る。
- オーディオブックを使用するか、誰かに読ませてもらう。 このアプローチは、リスニングを学んだり、テキストがいっぱいのページに直面したときに簡単に圧倒された人にとって特に役立ちます。
- ちょうどあなたが読んだことについて話してください。 友人と話し合うか、自分自身に声をかけて話してください。
- カラフルなハイライトペンを使用して、主なポイントを強調します。 これはあなたに焦点を当てているだけでなく、あなたが主要なポイントを思い出すのにも役立ちます。
- 読んでいる間にメモを取ってから、元に戻って要約します。
- ブックマークやルーラーを使用して、各行を読むときにページを下にスライドさせるので、場所を失うことはありません。
- あなたが行うべき大量の読書がある場合は、マテリアルをより管理しやすい小さな塊に分割してから、休憩を取って各セクションの後で自分自身に報酬を与えます。
- 静かな読書エリア、または何らかの背景ノイズのある読書エリア。
- 紙を近くに置いてください。 あなたが内部の思考に気を散らしてしまった場合は、思考を覚えて後でそれに戻ってください。 思考を書き留めたら、後でそれを脇に置いてください。