不安に対処する方法

薬と治療を超えたスキル

特に一般化された不安障害(GAD)の人々のための不安に対処するための学習は、生活の質を維持するために不可欠です。 専門的薬学的な治療以外にも、不安を感じるときにいつでも元に戻すことができる基本的な対処ツールがいくつかあります。

1.安心して

しばしば、不安に没頭すると、私たちはイベントを視野に入れることができない瞬間に集中しています。

これが起こった場合、あなたがする必要があることの1つは、これが過去に体験し対処した感情であることを思い出させることです。

しかし、感情が強いかもしれませんが、あなたは深呼吸をして、これがあなたが扱うことができるものであることを安心させる必要があります。 これは基本的なことであるかもしれませんが、そのようにすることは、トラップされた感情ではなく、解決策を見つけるのを助けることに長い道を行くことができます。

2.ソースを特定する

GADの常に存在する性質は、人々が不安の実際の原因を特定するためにしばしば苦労するようなものです。 これは、おそらく恐怖から、より悪い感情を根絶するかもしれないという理由から、彼らが原因にあまり喜んで対処していないという事実のためかもしれません。 これは公正です。

それが言われて、原因を調べることなく、あなたはこれらの感情を解決したり、対処する手段を見つけることは決してありません。 代わりに、自分の感情があなたをコントロールする純粋に反応的な状態にいるかもしれません。

接近不安に直面したことがあった場合は、静かな場所に移動して何が起こっているか把握してください。 あなた自身に正直で、より大きな感情を恐れないでください。

3.問題を解決する

不安は、私たちに行動を起こさせ、問題を解決することを強いられます。 問題があなたに影響を与えるものであれば、思慮深い行動をとることは、短期間で自分を落ち着かせるのに最適な方法です。

残念ながら、すべての問題が解決できるわけではありません。 そのような場合は、不確実性を管理する方法を学ぶ必要があります。 あなたの頭の中で「何が起こっているか」を絶え間なく回すのではなく、あなたがコントロールできるもの(感情のようなもの)と他の人の感情のようなものがあることを思い出してください。

解決が必要なより大きな問題がある場合は、セラピストまたは信頼できる友人と話し合って合理的な戦略を策定してください。

4.不変期を受け入れる

人間として、私たちは物事を変えたくないことがよくあります。 しかし、単純な事実は、人生変化であり、無常は私たちが受けなければならないものであるということです。

GADを持つ人々のために、無常は友人になることができます。 それは、あなたが今経験しているどんな気持ちが最終的には通り過ぎることを思い出させることができます。 あなたがそれを過ぎ去らないほど大きな問題であると思われるかもしれませんが、無常を取り入れることによって、自分の感情を状態ではなくイベントとして適切なコンテキストに置くことができます。

5.リラックス

不安発作の苦痛の中で、一度にすべてを止めることをやめようとするのは最善の方法です。 実際には、逆を行い、リラクゼーション技法を使用して、あなたがよりよく対処できるようになるまで不安な考えを止める必要があるかもしれません。

これには、マインドフルネス瞑想、ヨガの呼吸訓練、あなたが含むことができない思考ではなく、身体の感覚に集中する精神的な身体のスキャンが含まれます。 これらの技術を日常のルーチンに組み込むことで、スキルをマスターするだけでなく、あなたの状態にもっと積極的にアプローチすることができます。