単児恐怖症、あるいは単独でいることへの恐怖は、いくつかの個別の恐怖の包括的な用語です。 特定の人から離れていることを恐れる人もいます。 一人で暮らすことや公然に存在することの恐れがある人もいます。 それでも、他は家で一人でいることを恐れています。 単独での緊張は驚くほど一般的ですが、本格的な恐怖症は比較的まれです。
誰かから離れているという恐怖
ほとんどの人は、サポートシステムとして機能する1人または少数の人を特定できます。 人間は社会的な生き物です。私たちが特に信頼する人と成功と挑戦を分かち合うことができれば、私たちは最も快適に感じます。 配偶者は、出張や外出中に不快な気持ちになることがあります。子どもは家族での滞在が難しく、親友が離れるとパニックに陥ることがあります。
ほとんどの場合、これらの感情は軽度で比較的短命です。 電話またはオンラインで話すことは、しばしば苦痛を和らげるのに十分です。 いくつかの家族は、夕食のために同じことをしたり、毎晩同じ時間に特別なメールを送ったりして、関係を尊重するような儀式を作ります。 これらの儀式は、家族が数日以上過ごしたときに特に重要になります。
しかし、一部の人にとっては、特定の愛する人が家を出るたびにパニックが起こります。
この恐れがある場合は、あなたの愛する人が働く、友人との訪問、趣味に参加するときに心配するかもしれません。 極端な場合には、愛する人が家の別の部屋にいることを恐れている人もいます。
この恐怖は小児によく見られます。 それは一般的に発達の正常な部分と考えられ、6ヶ月間または異常に重度でない限り、状態（通常は分離不安障害）と診断されません。
あなたの子供が特に苦しんでいるように見える場合は、小児科医に確認してください。
一人暮らしの恐怖
公衆の中に一人でいることの恐怖は、 社会恐怖症や広場恐怖症のような状態に関連している可能性があります。 あなたが見知らぬ人の周りに不快なら、友人や家族は慰めています。 仲間は、あなたに焦点を当てる人だけでなく、見知らぬ人の注意をそらす人もいます。 この恐怖を持つ多くの人々は、食事や買い物だけでスポットライトを当てているかのように、不自然で不快感を感じます。
家で一人でいることの恐れ
自宅で一人でいることに対する恐怖は、必ずしもそうではないものの、しばしば起こる緊急事態の恐れを中心にしています。 盗難、家の修理の問題、および人身傷害は、一般に引用されている恐怖です。 これらの恐れは、自分自身と自分自身の判断を完全に信用していない人では高まるかもしれません。 緊急事態が発生した場合には、あなたは貧弱に反応することを心配するかもしれません。
何人かの人々は、彼らの思考と一緒にいることを恐れています。 あなたがうつ病や不安に苦しんでいる場合、あなたは忙しいままであなたの気持ちに対処しようとするかもしれません。 あなたが話す人がいなければ、あなたはあなたの思考に対処することができなくなる恐れがあります。 これは孤独の一形態であることに留意してください。
真に「単独で」感じることは人格障害を示すかもしれないが、違いは微妙である。 あなたが感じていることがわからない場合は、訓練を受けたプロフェッショナルのアドバイスを求めてください。
もちろん、いくつかの状況では、恐れが賢明かもしれません。 恐怖心が合理的で状況に比例して恐怖症が診断されることはありません。 あなたが特定の病状に苦しんでいる場合や危険な地区に住んでいる場合、あなたの懸念は完全に合理的かもしれません。 このような状況にある多くの人々は、犬や医療警報システムなど、リスクを最小限に抑える方法を見いだしています。
孤独の恐れ
一人暮らしの恐怖は、しばしば自宅にいるという恐怖の延長です。
一部の人々は、午後または数日でも自宅で快適に滞在できますが、1人で暮らす時間が長いという考えに不快です。 このような恐怖は、自宅にいるという恐怖のように、一般的に自信がないことに根ざしています。 あなたは、あなたが家の世話をしたり、緊急事態に対応したり、自分の基本的なニーズを世話することができなくなることを心配するかもしれません。
恐怖に対処する
あなたのモノフォビアがどのような形をとっているかにかかわらず、いくつかの基本的な戦略で快適さを見つけるかもしれません。 多くの人々は、バックグラウンドノイズが役立つことがわかります。 自宅で、テレビやラジオの電源を入れます。 映画や音楽クリップをダウンロードします。 一般には、MP3プレーヤーの持ち込みを検討してください。
吸収活動に関わることは、時間を過ごすのに役立ちます。 本を読んだり、ネットサーフィンをしたり、映画で迷子になったりする。 スマートフォン、タブレット、またはノートブックコンピュータを持ち運ぶことで、一般公開中に集中することができます。
多くの人々は、 リラクゼーションが不安レベルを低くし、パニック発作を回避することさえできることを見出しています。 目的の呼吸 、瞑想、アロマテラピーは比較的習得が容易でどこでも使用できます。
ヘルプの利用
一人でいることに対する恐怖が深刻である場合、またはそれがあなたの日常生活に影響する場合、最良の解決策は専門的な治療を求めることです。 すべての恐怖症のように、単独でいるという恐怖は、さまざまな治療オプションにうまく対応します 。 モノ嫌悪は時には他の恐怖と関連しているので、あなたのセラピストはあなたの懸念事項すべてに対応する個別治療計画を作成します。
ソース：
アメリカ精神医学会。 （1994）。 精神障害の診断および統計マニュアル （第4版）。 ワシントンDC：著者。