嫌気的反応の前に、または嫌悪反応の間に落ち着かせるためのヒントを試してください
あなたの人生に影響を及ぼす恐怖症は精神保健専門家によって治療されるべきですが、リラクゼーション技術は短期間であなたの不安を和らげるのに役立ちます。 暴露療法、認知行動療法または薬物療法などの治療は、完全に成功するには時間がかかることを忘れないでください。
あなたの恐怖の背後にある根本的な問題に取り組む際には、これらのリラクゼーション技術を検討し、あなたにとって最適なものを見つけてください：
- 瞑想 ：瞑想はあなたの神経を和らげ、全体的にもっとリラックスさせることができます。 あなたはまだ恐怖反応を経験するかもしれませんが、状況に直面する前に瞑想することで症状が緩和されます。 研究は、マインドフルネス瞑想に基づいたマインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）が、社会不安障害を持つ人々が自分の感情をより良く調節するのに役立つことを示しています。 ある研究では、MBSRプログラムを完了した人々は、不安と不安が少なく、自尊感情がよりよく感じられました。
- ヨガ ：ヨガが不安障害を助けることができるという早期の証拠があります。これは恐怖症を持つ人々には良いニュースです。 瞑想のように、ヨガはあなたの全体的なストレスのレベルを下げるのに役立ちます。 あなたの恐怖症は依然として現れるかもしれませんが、定期的なヨガでは症状はそれほど深刻ではありません。
- ビジュアライゼーション ：ビジュアライゼーションは、一連の心地よいイメージを通して心を捉える芸術です。 恐怖症患者の中には、視覚化技術を使用することで、既に進行中の恐怖反応を軽減することができることがわかります。
- プログレッシブマッスルリラクゼーション：このテクニックでは、あなたの足で始まり、リズムを収縮させ、各筋肉グループをリラックスさせ、あなたの体をあなたの頭の上に仕上げます。 これは、恐れのある物や状況に直面するときに使用するもう1つのすばらしいテクニックです。
- 自発的な弛緩：自発的な弛緩は、意図的な呼吸と繰り返しの物理的な動きとの視覚化技術の融合を伴う。 これはあなた自身で学ぶのは難しいので、医師またはセラピストがあなたに教えることができるかどうかを調べてください。
他のほとんどのように、リラクゼーションテクニックは学んだスキルです。 可能な限り頻繁に練習して、彼らはほとんど第二の性質になります。
あなたの恐怖に遭遇することは決して簡単ではありませんが、これらのリラクゼーションのヒントを使用することで、恐怖の状況を乗り越えるのに役立ちます。 しかし、これらのヒントは短期間で使用するように設計されており、専門的な助けを求める長期的な選択肢ではないことを覚えておいてください。
シンプルなライフスタイルの変更は、恐怖症の症状をコントロールするのにも役立ちます。 運動、適切な睡眠、健康的な食事をあなたの人生の定期的な部分にすることは重要です。 カフェインや他の覚せい剤を避けて、よりリラックスした感じがしたい場合もあります。
ソース：
> da Silva、TL、Ravindran、LN、Ravindran、AV（2009）。 気分や不安障害の治療におけるヨガ：レビュー。 アジア精神医学雑誌。
Goldin、PR、Gross、JJ（2010.）社会的不安障害における感情調節に対するマインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）の効果。 感情。
恐怖症のための自助アドバイス。 国民健康保険。 > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx。
リラクゼーションテクニック：ストレスを和らげる方法を学びます。 メイヨークリニック。 > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368。