ビンパージサイクルの停止

Binge-Purgeサイクルを終了するための6つの戦術を備えたローラーコースターを降ろす

ビンパージサイクルは、停止することが不可能に思える、考え、感情、行動の予測可能なパターンです。 良いニュースはあなたがそれを止めることができるということです。 これらのアイデアは、あなたのセラピストや他の治療提供者の助言に取って代わるものではありませんが、あなたはサイクルをやめ、より積極的な対処スキルに取り組み、回復に繋げることができます。

ビン・パージ・サイクルを止める6つの方法

1.トリガーを避ける

あなたが暴力を吐いてパージするよう促すものを特定する方法を学ぶ。 ミラーやスケールによって引き起こされると報告する人もいます。 あなたのスケールを投げ捨て、ミラーを覆うことを検討してください。 永遠に鏡を避けることは現実的ではないかもしれませんが、あなたがそのように自分自身に挑戦するのに十分な健康状態に達するまでは一時的な助けになるかもしれません。 トリガーは退屈、孤独、ストレスなどの感情的反応でもあります。 ストレスを常に避けることはできませんが、回復がより強くなるまで、ストレスを最小限に抑えることができます。 あなたはまたそれにうまく対処することを学ぶことができます。 そして、あなたは、活動や愛する人とつながることで実際に会うことができるように、退屈で孤独な感情を認識することができます。

2.気晴らしを使用する

食事後やトリガイベント中は、暴動やパージをどのようにして行うのか、いつ行うことができるのかについて考えることができます。

注意散漫を使うことは、この困難な時期にクライアントにしばしば勧められる方法です。 気を散らすには、どんな数の書式をとってもかまいませんし、何が効果的かを理解するには、いくつか試してみる必要があります。 アイデアには、友人に電話する、面白いテレビ番組や映画を見たり、芸術や工芸を見たり、散策したり、ポッドキャストを聞いたり、ゲームをしたり、本を読んだりすることができます。

あなたが実際に興味を持っている気晴らしを選択してください。気を散らし、パージする気持ちがなくなるまで気をつけてください。

3.サポートを求める

愛する人に支援を求めることは、ビンジングやパージを避けることに非常に役立ちます。 あなたは、あなたが苦労していることについて彼らに話す必要はありません。 あなたとあなたの回復を支持しているあなたの人生の何人かについて考える。 彼らがあなたのサポート担当者であることを事前に警告したい場合があります。 その後、衝動が襲うと、彼らに電話してください。 単に「今、私はいくつかのサポートが必要です」と言います。 彼らはあなたのための気晴らしであり、あなたに冗談を言ったり、あなたと歩き回ったりするかもしれません。 彼らはあなたと一緒に食べることも、あなたとカードゲームをすることも、単に聞く人になることもできます。

4.先を計画する

計画と一貫性は、多くのクライアントが回復に役立つことが分かっているものです。 食料品リストと食事を事前に計画すると 、食料雑貨の買い物や食事の準備がストレスになることがあります。 それはまた、あなたがあまりにも空腹になったり、暴走したりするのを防ぐのに役立ちます。 栄養士は、この努力のお手伝いをする優れた人物です。

5.あなたの世話をする

あなた自身を世話することを学ぶことは、回復の重要なスキルであり、単一の行為ではなく、プロセスであることです。

しかし、さまざまなやり方で自分を世話するようなことをやり始めたときには、吐き気やパージに対する衝動が減少する可能性があります。 そして、彼らが起こるとき、あなたは彼らに行動しないより良い立場にいます。 あなたは肉体的に(食べる、適度な運動をする、眠る)、感情的に(あなたのセラピストとのあらゆる問題に取り組む)、関係的に、霊的に、そして他の方法でも世話をする必要があります。

6.過去のサイクルから学ぶ

スリップと再発は回復のために期待される部分です。 以前のサイクルから学ぶ限り、これは悪いことではありません。 あなたが暴力や暴力を避けようとするとき、多くの人はそれが本当に起こらなかったと思っています。

しかし、サイクルを止めるには、何が起こったのか、どこで発生を止めるためにさまざまな選択をしたのかを調べる必要があります。 これはあなたのセラピストと一緒に行くのに非常に役立つ練習です。 自分に親切にする。 自分のトリガーが何であるか、どの対処スキルが自分にとって最適なのかをもっと知ると、回復スキルが強化され、自分の衝動に対する行動を止める可能性が高くなります。