不満を感じている体の部位を何度もチェックしたことがありますか？ おそらく、椅子に座っているとき、シャワーを浴びているとき、または鏡であなたの反射を見ているとき？ そうであれば、これはボディチェックと呼ばれます。
潜在的に多くの異なる形態の身体検査があります。身体検査では、意識しなくても魅力的である可能性があります。 身体検査の例としては、腹部をつまむ、頻繁に体重を測定する、特定のジーンズを試す、ミラーの特定の身体部分を見る、または骨を感じるなどがあります。
他の例としては、あなたの身体に関する友人や家族の意見を求めたり、あなたの形を他の人と比較することが挙げられます。 体のチェックは1日に数百回発生する可能性があり、あなたの体型や体重をどのように感じるかに影響を与える可能性があります。 成人の摂食障害に対するエビデンスベースの治療法であるCBT-Eの著者であるChristopher Fairburn博士によると、これらの強迫行動は、形と体重の過度評価、 神経性食欲不振症 、 神経性 過食症 、過食症障害、および男性および女性の他の摂食障害が含まれる。 多くの個人が身体検査の行動に従事していますが、研究は摂食障害の患者でより頻繁に起こることを示しています。
身体検査は強迫感のように感じることができます。 食べてから体重が増えていないことを自信を持って確認するために、あなたの体をチェックする必要があると感じるかもしれません。 それはまた、 自動的に感じるかもしれませんし 、 あなたが制御できない 行動の よう です 。
身体検査は、あなたの体の一部、特にあなたが不満を感じている部分についてより良く感じるための試みです。 しかし、救済を提供する代わりに、不満が増し、形や体重のコントロールが失われるという心配が増し、不安やうつが増えます。
それは摂食障害の維持にも役立ちます。
ボディチェックのヘルプ
身体検査に対処すると、形や体重の心配が軽減され、回復が促進されます。 身体検査を中断するには、まずその動作を認識する必要があります。 次の2段階プロセスが推奨されます。
- 最初のステップでは、1週間のうち24時間を過ごし、身体検査に参加する頻度に細心の注意を払います。 頻度を確認できるようにこれを書き留めておくこともできますが、頻繁に追跡できない場合には不満を感じることはありません。 多くの人が摂食障害を抱えているので、毎回ログすることができないほど頻繁にチェックするので、これは珍しいことではありません。 この練習のポイントは、毎日あなたが実際に体のチェックをしている頻度と、それがあなたの人生をどれだけ消費しているかを認識させることです。
- どのくらいの頻度で、いつ身体検査を行うのかを知り始めたら、それぞれの時間に挑戦することができます。 これは積極的に自分自身に「私は何を求めているのですか？」「これは役に立ちますか？」「最後に私がチェックして以来変わったことがありますか？」といった質問をしています。論理的な応答。 しかし、毎回この行動に挑戦し続けると、身体検査の頻度が減り始めます。
研究によると、身体検査を減らすことは摂食障害の回復に役立ち、身体検査に対処できないと回復に悪影響を及ぼすことがあるため、重篤な症状のようには見えないかもしれないが、身体検査に取り組むべきである。
体の回避には注意してください
目標は、あなたの体に向かうことを完全に避けることではないことに注意してください。 身体回避は、あなたの形を見るのを完全に避け、体重が自己評価に悪影響を及ぼすこともあるので、同じように問題になる可能性があります。 両極端のバランスが理想的です。 たとえば、服を着た後のあなたの外観をチェックすることは、あなたが適切な着こなしをしていることを確認したいので普通です。
1週間に1回、それよりも頻繁に体重を測定することは、体重を上回ることと体重を避けることとの中間の地位を提供することができます。 （水分補給、浮腫、便秘などのレベルに応じて、毎日体重が変動するため、より頻繁に体重を測定することで、意識を高めることができます）。 強迫的ではなく、高頻度では起こらない行動は、通常は問題ではない。
身体検査を減らすための戦略について学ぶために、臨床介入センターは、 身体検査/回避モジュールと「フィーリングファット」を含む無秩序な摂食克服という無料のオンラインワークブックを提供しています。
これらの戦略を独立して採用することが時間の経過とともに助けにならない場合は、専門家の助けを求めることをためらってください。
>ソース
> Calugi、Simona、Marwan El Ghoch、Riccardo Dalle Grave 2017年「神経性食欲不振症の身体検査行動」 インターナショナルジャーナルオブジャパン 、1月号、n / a - n / a。 doi：1 0.1002 / eat.22677。
> Fairburn、C. 2008. 認知行動療法および摂食障害 。 ニューヨーク：Guilford Press。
> Kraus、Nicole、Julia Lindenberg、Almut Zeeck、Joachim Kosfelder、Silja Vocksなどがあります。 「摂食障害を有する女性のネガティブ感情およびポジティブ感情に対する身体検査行動の即時効果：生態学的瞬間評価アプローチ」 EuropeanEating Disorders Review 23（5）：399-407。 doi：10.1002 / erv.2380。
>シャフラン、ローズ、クリストファー・G・フェアバン、ポール・ロビンソン、ブライアン・ラスク。 2004.「身体検査と摂食障害の回避」。 国際摂食障害誌 35（1）：93-101。 https://doi.org/10.1002/eat.10228。