ADHDの人々がTo-Doリストをどのように活用できるか

ADHDの人々は退屈な仕事を管理することができます

物事を始めるのがなぜそんなに難しいのですか? ADDを持つ人にとって、必要な作業は、洗濯物の積み重ね、ほこりや拭き取り、キャビネットの再編成など、圧倒的に思えるかもしれません。 それはしばしば何もするのが簡単ではないと感じます。 これらの未完成の仕事がますます増えていくにつれ、そのうちのどれにでも取り組むことは不可能な仕事であるようです。

仕事を終わらせるためには何が必要ですか?

感情的な健康のためのHallowellセンターの精神科医と創始者であるNed Hallowell博士は、精神保健に関する他の多くの著書の著者と同様に、 "Driven to Distraction"という本の共著者として、タスクには次のものが必要です。

  1. タスクのステップの整理された(しばしば階層的な)理解。
  2. ステップからステップへとうまく移行する能力。
  3. すべてのステップを完了するのに十分長い期間、集中している能力。
  4. プロジェクトを完成させ、進んでいく能力。

ADHDがどのようにタスクを完了させるか

「これらの3つの領域(組織化、移行、集中)はADHD患者にとって特に困難です」とDr. Hallowellは述べています。 「実際には、これらの特徴を利用して、 ADHDDSM-IV検査と世界保健機関スクリーニング検査の両方でADHDがあるかどうかを診断するのに役立ちます。

Hallowell博士は、あなたの脳がどのように配線されているので、新しい仕事、特に退屈な仕事を始めるのがとても難しいと説明しています。 「ADHDは、脳の複雑な相互作用(脳イメージングは​​、脳がADHDを持たない脳とは異なる領域や異なる強さで反応することを示す)と脳内の神経伝達物質ドーパミンと他の重要な化学物質を特定の刺激に反応して送りません)。言い換えれば、日常的で興味のない課題は、単にあなたのADHD脳に刺激を与えないだけです。

砂糖の一杯が退屈な仕事に楽しい

幸いにも、この問題を回避する方法があります。 「最善の方法は、タスクを楽しくする方法を見つけることです」とDr. Hallowellは言います。 「洗濯が必要な場合は、巻き上げた靴下でフリースローを練習したり、洗濯中にiPodを差し込んで踊ったりすることで、それを並べ替えることができます。

タスク全体を楽しくすることができない場合は、報酬が散在した小さな作品に分割してください。 たとえば、最初の50%またはあなたの請求書を支払ってから、ラテのために休憩し、後半を終えて、あなたが本当に好きなもので報いてください! (だまされない!あなたが終わるまで賞品をくれない!) "

Hallowell博士は積極的なアプローチの重要性を強調している。 "あなたが自分の仕事を始めた(そして終えた)という事実を誇りに思うことができます。 あなたの達成について良い気分になれば、次の同様の割り当てが簡単になります。 一部の人々は、仕事を始めることは、配偶者などの他の人にとって重要であることを忘れていることも分かります。 あなたがそれを期待するように仕事をより煩わしく感じさせるためにあなたができることは何でも助けになります。 一人ひとりの具体的な解決策は異なりますが、そこに到達する最善の方法は、あなたの遊び心のある側面を照らすことです。

ソース:

Ned Hallowell、MD。 "Re:エキスパートクォートのリクエスト。 "Keath Lowへのメール。 2008年1月16日、2008年1月29日。